摘要：我们都知道前列腺癌根治手术后，最大的一个副反应，就是排尿功能受到损伤，出现尿失禁。很多患者做了手术之后，好长一段时间都不能自主排尿，需要放置尿管。

我们都知道前列腺癌根治手术后，最大的一个副反应，就是排尿功能受到损伤，出现尿失禁。很多患者做了手术之后，好长一段时间都不能自主排尿，需要放置尿管。

前列腺癌手术后我们多做凯格尔运动，可以使前列腺患者的排尿功能迅速得到恢复。

凯格尔（Kegel）运动又称盆底肌运动，是由美国医生Arnold Henry Kegel于1948年首次提出，针对环绕在尿道、阴道和直肠周围的盆底肌肉，通过一系列收缩和放松动作，达到锻炼和强化的目的。

首先做前一定要排空大小便，用力快速收缩阴道肛门保持3-5秒，快速放松，维持5-10秒。再收缩、放松，如此反复。全程正常呼吸，避免憋气。收缩时避免腹部、臀部和大腿肌肉参与。如果锻炼到每次收缩和放松的时间都达到10秒以上，这样的强度最好。

凯格尔运动需要适当的强度和持续时间，才能达到预期的效果。锻炼强度不足，过于轻松，或者时间过短，效果就会差。当然还有我们的遗传因素等有关系。

凯格尔运动可以预防尿失禁，预防盆腔器官脱垂，改善性生活质量，改善肠道健康。特别是促进胃肠道的蠕动，预防便秘有非常好的效果。同时还可以促进血液循环，使盆底的肌肉更加紧实。

说得直白一点，凯格尔运动就是一个收缩肛门和放松肛门，一收一放一紧一松的运动。只是每次收或放的时间尽量延长效果也好，能够达到5~10秒左右最好。

除了前列腺癌手术后的患者，当然对于那些产后女性、备孕女性，更年期女性，性功能障碍者长期久坐，重体力的劳动者，长期便秘和肥胖的人群都应该积极进行凯格尔运动。

最后需要特别指出的是，凯格尔运动有助于恢复尿控功能。盆底锻炼，对于前列腺癌手术后一年以上的持续性尿失禁患者仍然有效！

坚持就是胜利！以上观点仅供参考，如有不妥请批评指正。

来源：肿瘤科主任李军