摘要：说起我得肩周炎的过程，我自己都觉得滑稽，别人去健身房都是身体练的一天比一天好，但我不知道咋的，可能是自己不会用力，练了两个月下来胯骨和肩膀都疼，尤其是肩膀，晚上躺下的时候肩胛骨缝刺痛，翻个身都异常困难，刚开始我以是筋扭伤了，去了趟医院结果说是肩周炎！

Hello，朋友们大家好！大家之前要的肩周炎康复攻略给大家总结好了！

说起我得肩周炎的过程，我自己都觉得滑稽，别人去健身房都是身体练的一天比一天好，但我不知道咋的，可能是自己不会用力，练了两个月下来胯骨和肩膀都疼，尤其是肩膀，晚上躺下的时候肩胛骨缝刺痛，翻个身都异常困难，刚开始我以是筋扭伤了，去了趟医院结果说是肩周炎！

期间我吃过止痛药，也贴过膏药，两者对比下来还是膏药更舒服一点，当时用了一款朋友推荐的华医郎立舒贴，综合来说效果还不错，这里推荐给大家！首先这款膏药膏体给的非常厚，渗透性也好，贴上大概十分钟左右肩膀就热热的，紧接着肩膀上的疼痛就能有所减轻！

它不像其他的膏药当时贴的时候有效果，撕掉就没有啥效果了，而是坚持用下来确实能减少肩膀疼痛发作的频率，像我肩周炎最严重的时候，基本上一天一片，用了两个星期左右肩膀疼痛就减少了很多，改成了两天用一片，到后来肩膀慢慢不疼了膏药也就慢慢停用了！

另外，肩膀酸痛的时候按摩也是缓解的一种方法，只不过力度要适中！像我在肩膀疼的时候，整个后背都跟着僵硬，当时在楼底办了个按摩理疗卡，隔一天去按摩一次，坚持了一个月左右，肩膀僵硬的情况就有了一定改善，但这里提醒大家，在按摩的时候一定一定不能用力过度，不然会适得其反！

除了贴膏药和按摩，我还会做些康复运动来巩固治疗效果。像爬墙、扩胸、抬臂这些动作，能很好地拉伸肩膀周围的肌肉，减轻僵硬症状。我每天大概练 30 分钟，慢慢肩膀打开的幅度就越来越大了，之前梳头的时候都得顶一下墙借外力，但现在胳膊伸展的时候轻松多了。

就是靠着上边这些方法，肩膀疼一点点有了改善，从开始的刺痛到疼痛减轻，也就用了不到一个月的时候，大家如果也有肩膀疼的困扰，上边的方法可以适当作为参考，希望今天的分享能对大家有所帮助！

来源：北鼻艺崽