摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

文 | 梁世秀医生健康说

编辑 | 梁世秀医生健康说

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

咱们的肾脏可是24小时不打烊的“血液净化厂”，每天要处理50加仑的血液，相当于你家洗衣机连轴转不停歇！

可问题来了，很多人对肾的爱护程度，简直比对手机还不如。手机没电了第一时间充电，但肾“报警”了呢？“哎呀，尿有泡沫？没事儿，可能是喝水少了。”“最近老是累？熬夜熬的，正常。”

朋友，这些信号可不是闹着玩的！肾衰竭可不是一夜之间发生的，它是长期“作”出来的！所以，今天就来聊聊如何保护肾脏，记住“三不做、两坚持”，让你的肾健康到退休都不用换“零件”！

1. 不要长期憋尿——你的膀胱不是水库！你是不是也有过这种情况：明明尿意汹涌，却偏偏要等到广告时间再去？或者游戏打到关键时刻，死活不肯去厕所？

憋尿对肾的伤害，比你以为的要大得多！长期憋尿会导致膀胱压力增大，尿液中的细菌更容易“逆流”进肾脏，引发肾盂肾炎，严重的甚至可能导致肾功能受损！所以，别再给膀胱“超负荷工作”了，想尿就去，别等！

2. 不要滥用药物——你的肾不是“解毒机器”！很多人一头疼就吃止痛药，一感冒就狂嗑消炎药，甚至保健品也是一把抓。可你知道吗？药物的代谢全靠肾脏，乱吃药就是让肾“超负荷运转”！

尤其是非甾体抗炎药（比如布洛芬、阿司匹林），长期滥用会损害肾小管，增加肾衰竭风险！所以，吃药前请记住四个字：遵医嘱！别自己当医生，乱吃一通，害了自己！

3. 不要高盐、高蛋白饮食——肾脏最怕“重口味”！你爱吃重口味，肾脏可受不了！长期高盐饮食会让血压升高，增加肾脏负担，而高蛋白摄入过量，则会加重肾小球的工作量，时间长了，肾脏真的会“不堪重负”！

别再抱怨“饭菜太淡没味道”，少盐才是对肾最好的温柔！至于蛋白质，适量就好，别把自己当成天天需要“增肌”的健身达人！

1. 坚持多喝水——肾脏最爱的“养生水”就是白开水！想让肾脏好好工作，最简单的方法就是多喝水！水能帮助肾脏冲刷毒素，减少尿路结石和尿路感染的风险。

但注意了！饮料、奶茶、酒精都不算在“多喝水”里！尤其是奶茶，含糖量爆表，还会加重肾脏负担！每天喝够1500-2000毫升的水，让你的尿液保持清澈透明，才是对肾最好的保护！

2. 坚持好好睡觉——熬夜是肾脏的“隐形杀手”！你以为熬夜只是让你第二天顶着黑眼圈？错！熬夜会直接影响肾脏的血流量，长期下来，肾功能下降，尿毒症离你就不远了！

晚上11点前睡觉，给肾脏一个充足的休息时间，别再抱着手机刷到凌晨了！你熬的不是夜，是肾的寿命！

肾病早期往往没症状，等到发现问题，可能已经到了不可逆的阶段！所以，与其等到医生说“你这肾不行了”，不如从现在开始好好爱护它！

记住“三不做、两坚持”，身体好，钱包也能省不少！毕竟，透析一次的费用，可比你买最新款手机还贵！如果觉得这篇文章有用，就转发给你的家人朋友吧！毕竟，保护肾脏，从每一个人做起！

权威参考文献：

National Kidney Foundation. (2023). “10 Ways to Protect Your Kidneys.”

Mayo Clinic. (2023). “Chronic Kidney Disease: Symptoms and Causes.”

WHO (2022). “Global Report on Kidney Health.”

来源：梁世秀医生健康说