摘要：参考文献：《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》中华医学会内分泌学分会，《糖尿病前期管理专家共识》ADA（美国糖尿病协会），《糖尿病医学营养治疗指南》WHO（世界卫生组织），《糖尿病全球报告》

参考文献：

《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》

中华医学会内分泌学分会，《糖尿病前期管理专家共识》

ADA（美国糖尿病协会），《糖尿病医学营养治疗指南》

WHO（世界卫生组织），《糖尿病全球报告》

空腹血糖超过8，或者餐后血糖超过10，这是一个很多人都忽视的问题。有人觉得，血糖高一点没什么大不了的，反正自己也不算糖尿病。

可现实是，这样的血糖水平，已经意味着身体正在拉响警报。身边的王阿姨就是个例子，她一直觉得自己身体挺好，饭后偶尔犯困，口渴得厉害，也没当回事。

直到有一天，她在体检时发现血糖高得离谱，医生告诉她，如果再不控制，糖尿病随时可能找上门。

这样的情况其实很普遍，很多人都是在不知不觉中，让血糖悄悄升高。起初可能只是口渴、容易累、饭后犯困，甚至晚上起夜变多，很多人都以为是年纪大了才会这样。

但事实上，这些都是血糖失控的信号。等到真正出现手脚麻木、视力模糊，甚至是伤口久久不愈合时，才意识到问题的严重性。可这个时候，身体已经受到了损害。

那么，血糖为什么会升高呢？其实，原因很复杂。有人天生遗传了易患糖尿病的基因，家里长辈有糖尿病的，自己也得多加小心。

但更多的人，是因为长期不健康的饮食和生活习惯，导致身体的血糖调节系统出了问题。

每天大鱼大肉，高油高糖的食物吃得多，蔬菜和粗粮吃得少，长期缺乏运动，甚至熬夜，都会让血糖水平不知不觉地升高。

真正让血糖失控的，不仅仅是单纯的糖分，还有一些看似健康，实则暗藏危机的食物。医生建议，如果血糖已经超过了空腹8、餐后10，这4类食物最好少吃，否则血糖可能会越来越高。

第一类：高糖水果
谁不喜欢吃水果呢？尤其是甜甜的葡萄、芒果、荔枝、哈密瓜，吃起来又解渴又满足。但这些水果的糖分非常高，吃进去之后，血糖会迅速上升。

很多人以为水果是健康食品，多吃无害，可是当血糖高的时候，吃错水果，反而会加重身体的负担。

医生常说，血糖高的人，水果得挑着吃，像柚子、草莓、樱桃、苹果这些低糖水果，才是更好的选择。

第二类：精制碳水化合物
白米饭、白面包、馒头、蛋糕，这些主食几乎是每顿饭都离不开的。

但问题是，这些食物进入身体后，会迅速转化为糖，让血糖飙升。

很多人觉得，自己没吃甜食，怎么血糖还是高？其实，就是这些精制碳水在悄悄作祟。

医生建议，用糙米、全麦面包、燕麦等粗粮代替精米精面，不仅能让血糖更稳定，还能提供更多的营养。

第三类：高脂肪食物
糖尿病不仅仅和糖有关，脂肪也有很大的影响。长期吃高脂肪的食物，比如油炸食品、肥肉、黄油、奶油蛋糕，会让身体的胰岛素功能变差，血糖调节能力下降。

很多人以为，自己不吃糖就没事了，结果天天吃炸鸡、烧烤，血糖还是控制不住。

医生提醒，少吃油炸和高脂肪的食物，多吃鱼肉、鸡胸肉、豆类等健康蛋白，才能真正保护血糖。

第四类：含糖饮料
奶茶、可乐、果汁、运动饮料，看似普通，但里面的糖分却高得吓人。一杯奶茶，糖分可能比一块蛋糕还多，喝完之后，血糖会飙升得比吃糖果还快。

有些人喜欢喝无糖饮料，以为这样就安全了，其实很多无糖饮料里添加了代糖，长时间喝下来，对胰岛素的影响也不小。

医生建议，最好的饮料其实是白开水或者淡茶，既解渴又不会影响血糖。

那么，血糖高了，要怎么做才能控制住呢？

首先，一定要改善饮食，做到少油、少盐、少糖，多吃蔬菜、粗粮和优质蛋白。

其次，运动是最好的降糖药，每天坚持快走、游泳、骑车等有氧运动，可以帮助身体更好地利用血糖。

最后，保证充足的睡眠，减少压力，避免熬夜，才能让血糖保持稳定。

有个真实的例子值得借鉴。李叔叔以前血糖一直偏高，总觉得自己控制得还行，结果一次体检，发现血糖已经飙到了空腹10以上。

医生告诉他，不控制的话，糖尿病随时可能找上门。他听了医生的建议，开始调整饮食，戒掉了甜食和精制碳水，每天坚持快走一小时，三个月后，血糖竟然降回了正常范围。

血糖高并不可怕，可怕的是忽视它。

很多糖尿病患者，都是从血糖轻微升高开始的，如果能早点发现问题，控制得当，完全可以避免发展成糖尿病。

所以，如果你的血糖已经超过空腹8、餐后10，千万别掉以轻心，合理饮食、适量运动、良好的生活习惯，才是远离糖尿病的关键。

来源：健康科普杂谈