摘要：辅导作业，替人背锅，堵车剐蹭……各种鸡毛蒜皮的不顺心之事时有发生，让人隔三差五就忍不住发脾气。

人生在世，很难不生气。

辅导作业，替人背锅，堵车剐蹭……各种鸡毛蒜皮的不顺心之事时有发生，让人隔三差五就忍不住发脾气。

但看完这篇文章，往后可得悠着点儿生气了。

01
气大，惩罚的往往是自己

德国哲学家康德说：“生气，就是在拿别人的错误惩罚自己。”

而这样事情，我们时常会见到。

去年8月，云南昆明一女子在跟朋友聊天的过程中发生争吵。

女子觉得朋友说的一些话非常难听，气到崩溃。

原以为生完气缓缓就好了，但没想到，她的身体却无法承受这突如其来的暴怒。

她手指僵硬，像鸡爪子一样扭在一起，头皮发麻，呼吸急促，整个人不停地抽动。

眼看越来越不对劲，周围的朋友赶紧将她紧急送往医院救治。

医生说这是一种呼吸性碱中毒的现象。

这种现象会导致人有很强烈的窒息感和濒死感，非常危险。

好在经过及时的救治，女子终于恢复了正常。

事后，她仍然心有余悸：万一当时一口气上不来，人就没了。

2021年，广州一个23岁的女孩，因为跟家人发生争执，歇斯底里地争吵了起来。

然而，在吵架之后，女孩身体一侧突然肢体麻木，说话也口齿不清，不一会儿身体就失去平衡，倒地不起。

家人吓得不轻，立即将她送往医院救治。

经过抢救，女孩虽然没有生命危险，但被确诊为脑出血；

因为病情比较严重，她的语言，运动功能等都受到了一定程度的影响，需要长期接受康复训练。

2021年，上海某小区两个居民发生了一次大的争吵。

因为其中一个人的车停到了重要的出行通道上，另一个人上前制止和劝阻，结果好话没说成，反而迸发了激烈的争吵。

吵完后，开车男子将车开走。

结果，傍晚的时候两人再次相遇，又因为白天的事吵了起来。几分钟后，其中一个人身体突感不适，送医后抢救无效离开人世。

我们常常会在愤怒的时候大喊着“气死了”，看了这些案例之后才发现，生气真的会对生命造成不可逆的伤害。

02
生气8分钟，损伤血管‍

著名期刊美国心脏协会杂志（JAHA）上曾刊登过一份研究报告，分析了“生气”是怎样在日积月累中，一点一点损伤心血管的。

研究者招募了280名健康成年人，平均年龄为 26 岁，他们均不抽烟、不服药，也没有情绪障碍。

想要观察不同情绪下血管的变化，首先得有不同的情绪。

这些人被随机分成四组：

▪ 生气组

▪ 焦虑组

▪ 悲伤组

▪ 中性情绪组

然后，研究人员想方设法激发出他们不同的情绪。

生气组：思考并谈论让人气愤的经历。

焦虑组：思考并谈论让人焦虑的经历。

悲伤组：阅读引发悲伤的文字。

中性组：大声数数，从 1 念到 100 结束，不断循环。

以上情绪激发任务，总共持续 8 分钟。

任务结束后，研究人员通过实验室手段确认情绪激发成功，达到了他们预期的效果。

接下来，就要检测参与者的血管健康状况了。

结果发现，与中性情绪相比，愤怒情绪在 40分钟内就能导致反应性充血评分的显著变化。

这意味着愤怒会损害内皮细胞，影响血管内皮依赖性的血管舒张功能，从而影响血管健康。

而其他负面情绪，如悲伤和焦虑，则没有类似的影响。

换句话说，仅仅生气 8 分钟，就会在后续 40分钟内，持续损伤血管。

嗯......生活中有什么生气是小于 8 分钟的吗？

而且，实验中还仅仅是回忆过去的事，现实中遇到让人生气的事，那愤怒情绪估计来得更猛烈、更上头。

Shimbo 博士说：“随着时间的推移，这些慢性损伤可能会对血管健康造成不可逆转的影响，并最终增加患心脏病的风险。”

更让人汗颜的是，这项研究的受试者都是健康的、相对年轻的人，生气一小会儿影响都那么大，如果有三高或者心血管基础疾病，搞不好还要更严重。

所以，气大真的伤身，怒气真的会攻心。

生气对身体的伤害，也不能再被小觑了。

03
为了自己，学会恰当地发脾气

当我们看过上文中“气大伤身”的案例和相关报告后，就不得不正视一个事实：

情绪管理不再只是修身养性的哲学命题，而是关乎健康与生命的重要课题，这也从侧面反映出现代人情绪管理能力的欠缺。

特别是在当今快节奏、高压力的社会中，如何科学地消解怒气、恰当地发脾气，已然成为维护身心健康的必修课。

那么，我们究竟该如何提升自己的情绪管理能力呢？

· 自我觉察：‍

情绪管理的第一步是要意识到自己的情绪并接受它们。

仔细观察自己的情绪，不要试图控制或压抑它们。

情绪会在我们的身体和心理状态中显现出来，所以我们要注意身体反应、想法和感受。

然后学会辨认不同的情绪，例如，愤怒、悲伤、喜悦、厌恶等，还要了解它们是如何影响我们的思维和行为。

· 表达情绪：

情绪表达是让情绪流动的重要方式之一。

这可以通过与他人交流、写日记或绘画等方式来实现。

当我们表达情绪时，我们可以更好地了解它们，并在某种程度上减轻负面情绪的影响。

· 采取行动：

例如，如果我们感到沮丧，可以尝试进行锻炼或参加自己喜欢的活动来缓解情绪。

通过采取积极的行动，我们可以帮助情绪得到释放和调节。

· 接受情绪：

最重要的是要接受自己的情绪，不把它当成敌人。

情绪是我们日常生活中的一部分，而不是什么坏东西。

当我们接受情绪时，我们可以更好地处理它们，而不是试图压抑或否认它们。

如果觉得自己做了这些还难以处理情绪问题，找不到情绪源头，甚至情绪问题已经影响到了日常生活和健康，那么要及时寻求专业咨询。

国学大师季羡林曾说：“一个人倘若能管理好自己的情绪，消化人世悲喜，纵然会经历坎坷，也必能得到一定圆满。”

当我们了解自身情绪，合理调节，进而掌控情绪，便能在生气时恰当地发脾气。

例如，在发觉自己有情绪时，不会再对对方采取攻击性语言和暴力行为，而是先去了解自己的情绪和触发点。

我的情绪从何而来？

真的是因为眼前的人或事物吗？

接下来怎么表达，更有利于对方接受？

经过对自己提问的这段时间，我们也能从情绪中抽离和觉察，愤怒会减弱很多。

再比如，不会再对人身进行攻击，而是客观陈述事实。

很多人生气激动时会说“你这个人怎么这个样子啊”“你真懒”，这种表达方式不仅不利于解决问题，还会引发对方反感，将争吵升级。

当我们能客观陈述并捎带自身感受，“你做的这件事情让我觉得非常不舒服”“我生气不是因为你，而是因为你做的这件事情”，对方能明白问题所在，也更易接受。

更重要的是，我们还可以在爆发和压抑中找到平衡点，勇敢且真实地表达出自己的需求，告诉对方我们期望他们怎么做。

打个比方，伴侣因为加班没有按照约定的一起吃晚饭，可以告诉他，我感到非常失落你因为加班没有陪我吃完饭，明天可不可以弥补上；

面对孩子的淘气，可以告诉他“这让我有点生气”“总是要不停收拾客厅，我觉得很累”。

不再指责对方，而是坦诚地表达自己的感受，这样对方也会慢慢懂得我们的感受，转变自己的行为。

当我们学会用智慧的方式发脾气，会发现，生活中的很多问题，其实都可以通过沟通和理解来解决，而那些无法解决的问题，也不值得我们用情绪来伤害自己。

真正的强者，也不是没有情绪，而是懂得如何与情绪共处。

他们不会被情绪控制，也不会被情绪伤害；他们学会了表达情绪，也学会了超越情绪。

这，也是真正的情绪智慧。

所以，情绪管理不是选修课，而是必修课。

传统医学有一句箴言：“上医治未病。”

情绪管理不再是简单的克制或发泄，而是需要终身修炼的生命艺术。

唯有将“消气”从被动应对升华为系统化能力，才能避免“气大伤身”的悲剧再次上演。

从黄帝内经的恬淡虚无，到现代心理学的情绪粒度理论，人类在认知自我的道路上不断进阶。

当我们学会将情绪能量转化为创造动力，那些曾令人窒息的怒火，终将化作照亮生命的璀璨烟花；

当我们学会用科学方法管理情绪时，便能将身体的“炸药包”转化为滋养生命的“能量源”，在喧嚣世界中守护内心的安宁与健康。

管理情绪的三部曲

情绪管理，首先要认识自己的情绪，才能有意识地去引导情绪。当我们能处理好和情绪的关系时，我们也能有意识的觉察与成长，享受到真正的愉悦、宁静和自由。

在彩虹之门疗愈空间，色彩心理疗愈师会引导我们通过“看见—释放—转化”疗愈三部曲，学会如何与自己的情绪相处。首先我们可以运用色彩识人技术看到自己真实的情绪，看到情绪产生的根源；

然后运用舞蹈、色彩瑜伽、茶花香道、美食等疗愈技术为情绪找到合适的出口，当感受到情绪时，也不再压抑，不再隐藏，而是接纳自己的真实感受，让情绪自然流动，这样它会在我们的接受的状态下，走完自己的程序而结束。

低频情绪转化为高频情绪，我们的内心也重回平和、喜悦的状态，这样我们便能打破原有与情绪相处的模式，达到越来越高的情绪境界，收获越来越好的自己。

来源：七彩人生OCL