摘要：《黄帝内经》讲：“骨正筋柔，气血以流。”膝盖疼的根源，从来不是“站桩”本身，而是骨架歪斜、气血淤堵。就像一棵树，根歪了，枝干再粗壮也难逃倾倒。许多站桩桩友膝盖疼，正是犯了这五大站桩错误：
“站桩几个月，膝盖废了”——最近听到一位站桩初学者的叹息。
她原本想通过站桩强身健体，
结果却因站桩膝盖疼痛连上下楼都困难。
许多人以为“只要站桩站得久，功夫自然有”，
殊不知错误的站桩姿势，
正在一点点磨损你的关节！
站桩本是老祖宗传下的养生法宝，
但若站桩姿势不对，非但养不了生，
反而可能伤筋动骨。
一、为什么站桩会伤膝盖？
一句话说透
《黄帝内经》讲：“骨正筋柔，气血以流。”
膝盖疼的根源，从来不是“站桩”本身，而是骨架歪斜、气血淤堵。就像一棵树，根歪了，枝干再粗壮也难逃倾倒。许多站桩桩友膝盖疼，正是犯了这五大站桩错误：
二、毁膝的五大站桩姿势，
你可能天天在练！
1、以为站桩越久越好
站桩是越久越好吗？错！中医讲久站伤骨，如果没有正确的骨节对齐，充盈的气息在支撑，膝盖承受整个身体的重量，半月板，越练越磨损。站桩应循序渐进，使身体逐渐适合这个特别的姿势。
2、站桩双脚外八站
外八字站桩，重量自然是落在脚跟，感觉是站稳了，站桩时间久了，实际上气息一直往上浮。
3、站桩屈膝下蹲
很多人站桩时屈膝下蹲，不会“开裆圆胯”，上半身重量全压在膝盖上。叶老师比喻：“裆部如夹气球，膝盖微撑微抱，才能让气血沉到脚底。”
5、站桩气感越强越好
站桩产生气感让人舒适，于是很多人站桩变成在等待气感出现，实际气感是气血循环加速过程中产生的感觉，并不是越强越好。
三、站桩必须守三关
站桩第一关：骨正
骨架不正，练功白费！站桩调桩应从脚到头，像搭积木般一点点累积起来，骨节节节对齐，环环相扣，牵一发而动全身。初学站桩最好有经验的老师帮助自己调桩，以免伤关节。
站桩第二关：筋柔
用“筋骨诀”松解僵硬的身体，每日有十位以上的桩友来咨询我，根据发来的站桩姿势照片，有99%的站桩初学者关节都是僵硬的，在这样的状态下去练站桩，根据不可能做到【骨正】。
但是正气站桩的同学通过练习筋骨诀，可以在短时间内很轻松地把僵硬的身体柔软下来，站桩时自然可以事半功倍。
曾有桩友在练习筋骨诀后感叹：“原来站桩时膝盖根本不用力！也不疼了”
站桩第三关：气顺
内功呼吸是关键！通过特别的呼吸方式带动横膈膜下沉，气降脚底，膝盖压力自然减轻。叶老师常说：“气不到脚，膝盖受累；气沉涌泉，关节自安。”
正气站桩课程体系里有独特的呼吸方式，学过的同学大多轻松气沉丹田。
站桩本应越站越轻松，若膝盖疼痛反复发作，说明你的方法早该升级！上海正气站桩学堂五年打磨系统课程体系，从调骨架到养气血，从松筋骨到通经络，带你在正确姿势中唤醒身体自愈力。
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来源：混元正气站桩学堂
