摘要：1944年，美国出了一部犯罪题材的电影，叫《煤气灯下》（Gaslight）。这电影是根据同名话剧改过来的，把一种心理操纵的手段展现得那叫一个绝。

煤气灯下

1944年，美国出了一部犯罪题材的电影，叫《煤气灯下》（Gaslight）。这电影是根据同名话剧改过来的，把一种心理操纵的手段展现得那叫一个绝。

故事是这样的，女主角从她姑妈那儿意外得了一大笔遗产。男主角瞅见这笔财产，心里头就开始痒痒了，起了坏心思。接着，他就像疯了似的追求女主角。两人结婚以后，就住进了女主角去世的姑妈留在伦敦的老房子里。

女主角还以为能跟这位完美丈夫就这么一直过下去，可一些稀奇古怪的事儿老缠着她。她在房间里老是能听见怪声，煤气灯一会儿亮一会儿暗的，她以为弄丢的东西莫名其妙又冒出来了……这些事儿根本没法解释，搞得女主角老是琢磨自己精神是不是出问题了。

就在她快撑不住、要崩溃的时候，来了个侦探，一查才发现，搞出这些事儿的原来是女主角的丈夫。这丈夫想独吞那丰厚的遗产，就搞了一连串的鬼把戏。他故意在房顶弄出动静，故意调煤气灯的亮度，故意把妻子的东西藏起来，过段时间又放回去。他这么干，就是想让女主角怀疑自己的感觉、记忆还有理智，好控制住她。

壹

煤气灯效应常出现在哪些关系类型？

心理学家乔治·西蒙（George Simon）在他的一本书——《操纵者》中指出，煤气灯效应在以下关系中往往出现频率较高：

当然，这并不意味着煤气灯效应会局限于特定的性别或年龄群体。任何人都可能成为施暴者或受害者，关键在于关系中的权力动态和个人的心理特征。

我们通过一个案例体会一下这种“心理游戏”

小丙于一家初创公司任职，其老板行事风格颇为令人困扰。老板决策时常常朝令夕改，每临抉择便优柔寡断，甚至时常推翻先前已确定之事。如此行事作风，使得小丙开展工作时举步维艰，往往徒劳无功，做了许多无用之事。

鉴于此，小丙在工作中不得不屡次向老板确认任务详情。然而，老板却总是对小丙加以“记性欠佳”或“工作不够用心”之类的评价。小丙长期处于这般负面评价的笼罩之下，也逐渐开始自我怀疑。他暗自思忖，莫不是自己年事渐长，记忆力衰退，难以记住工作中的诸多事项；又或者是自己投入到工作中的时间和精力着实不足。

随着时间的推移，小丙在工作中始终难以获得积极且有效的正反馈。这种长期缺乏正向激励的工作状态，让小丙的内心渐渐萌生了辞职的念头。

贰

为什么会发生煤气灯效应？

1、不对等的权力地位

煤气灯效应常发生在权力不平等的关系中。施暴者利用自己的优势地位，逐步削弱受害者的自信和独立性，从而达到控制受害者的目的。

2、控制欲与不安全感

这一点可能会有一些反常识，但事实上许多实施煤气灯效应的人自身存在非常严重的不安全感和焦虑情绪的。他们正是通过操纵他人，试图获得对关系的控制，以此缓解自己的焦虑和不安全感。

3、认知失调的防御机制

莱昂·费斯汀格（Leon Festinger）的认知失调理论可以解释为什么受害者会接受被他人刻意扭曲的现实。当面对与自己认知不一致的新信息时，人们倾向于逐渐调整自己的信念，而非质疑外部信息的真实性，以这种方式获得对新信息的适应。

叁

如何防范煤气灯效应？

· 时刻觉察

这里依然建议各位尝试冥想这种方式锻炼自己的觉察能力。正念心理学创始人乔恩·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）认为每天花5-10分钟进行冥想，可以提高一个人对自己思想和情绪的觉察。此外，在觉察的基础上，也要做到对自己思想和情绪的尊重和信任。

· 维持良好的外部关系

实施煤气灯效应的人在实施过程中还有很重要的一点，就是切断受害者身边的社会关系，比如朋友、家人、同事等等，以防受害者从外界获得更多信息从而失去对实施者的“信任”。所以与值得信赖的朋友分享你的经历和疑虑，或者寻求专业心理咨询，获得客观的第三方意见等是非常有意义的。

·坚定的设立边界

要有勇气说"不"，坚持自己的感受和判断，当自己感觉不舒服或者很疑惑的时候，就制定明确的关系规则，如"不允许否认已经同意的事情"。当感到自己可能被操纵时，可以暂时切断关系，和外界建立联系，让自己冷静一下。

识别和防范煤气灯效并不是一件轻松容易的事，有些人因为太在乎伴侣的感受又或是太在意自己在领导眼中的评价，所以不自觉的陷入游戏陷阱而不自知，实在是人之常情，毕竟这个“心理游戏”确实很隐蔽的在各种关系中都会发生。

认识和抵御煤气灯效应是需要智慧和勇气的，希望你能够在这场“战斗”中坚持选择相信自己，拯救自己

你有什么应对煤气灯效应的经验吗？欢迎在评论区分享你的故事和洞见。

来源：月萌