摘要：现在工作节奏超快，任务又重，天天加班，感觉自己快被压垮了。每天都在焦虑和疲惫中度过，甚至开始怀疑自己的选择。有没有什么切实可行的方法，能让我在这种高压工作环境里，还能保持积极心态，不被负面情绪吞噬呢？比如有没有好的时间管理技巧，能高效完成工作，减少加班时长？或

现在工作节奏超快，任务又重，天天加班，感觉自己快被压垮了。每天都在焦虑和疲惫中度过，甚至开始怀疑自己的选择。有没有什么切实可行的方法，能让我在这种高压工作环境里，还能保持积极心态，不被负面情绪吞噬呢？比如有没有好的时间管理技巧，能高效完成工作，减少加班时长？或者有哪些心理调节的小窍门，能在压力大的时候快速缓解焦虑

职场中的打工人经常处于高压工作环境，在高压工作环境下保持心理健康可以为大家整理的从以下几个方面入手，希望能够对大家有所帮助。

一、自我认知与情绪管理

1. 认识压力源

首先要明确工作中哪些因素给自己带来了压力。是工作任务过重，如频繁的加班、过多的项目任务同时进行；还是人际关系紧张，像与同事或上级之间的冲突；亦或是对工作成果的过度担忧等。例如，如果你是一名广告策划人员，可能同时要负责多个客户的广告方案，每个客户又有严格的时间节点和不同的要求，这就是明显的工作压力源。

当识别出这些压力源后，就可以有针对性地采取措施来应对。对于任务过多的情况，可以尝试合理安排时间或者与领导沟通调整任务优先级。

2. 情绪觉察与调节

学会觉察自己的情绪变化。在高压工作环境中，很容易产生焦虑、愤怒、沮丧等负面情绪。比如，当你发现自己因为即将到来的项目汇报而心跳加速、手心出汗，这就是焦虑情绪的表现。

采用合适的情绪调节方法。深呼吸是一种简单有效的方法，找一个安静的角落，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢，重复几次，能够有效缓解紧张情绪。也可以尝试情绪日记法，每天记录下自己情绪产生的时间、原因和当时的感受，通过分析这些记录，更好地了解自己的情绪模式，从而更有针对性地进行调节。

二、生活方式调整

1. 合理作息

保证充足的睡眠是至关重要的。即使工作繁忙，也要尽量争取每天7 - 8小时的高质量睡眠。良好的睡眠可以帮助身体和大脑恢复能量，增强心理韧性。例如，每天晚上提前规划好第二天的工作，避免睡前过度思考工作内容，创造一个安静、舒适的睡眠环境，将手机调至静音等。

合理安排工作和休息时间。可以采用番茄工作法，即工作25分钟，休息5分钟，这样循环进行。在休息的5分钟内，起身活动一下，喝杯水，放松一下眼睛和大脑，提高工作效率的同时也能减轻疲劳感。

2. 健康饮食

摄入富含营养的食物。增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆类）的摄入，这些食物能够为大脑提供所需的营养物质，有助于稳定情绪。例如，香蕉中含有色氨酸，它是一种能够促进血清素合成的物质，血清素可以改善情绪，让人感觉愉悦。

避免过度依赖咖啡因和糖分。虽然适量的咖啡可以提神醒脑，但过量饮用可能会导致心悸、焦虑等不良反应。高糖食品可能会在短时间内提升血糖，使人感到兴奋，但随后血糖的快速下降会让人更加疲惫和情绪低落。

3. 适度运动

定期进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等。运动能够促使身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质可以改善心情，减轻压力。每周至少安排3 - 4次，每次30分钟左右的运动时间。例如，早上起床后进行简单的晨跑，或者下班后去健身房锻炼。

也可以结合一些放松性的运动，如瑜伽、太极拳等。瑜伽中的深呼吸和各种体式能够帮助身体放松肌肉，平静思绪。比如，在做下犬式时，通过伸展腿部肌肉和背部肌肉，同时配合呼吸，能够让身体的紧张感得到释放。

三、社交支持与心理调适

1. 建立良好的人际关系

在工作中，与同事建立积极的关系。主动沟通交流，分享工作经验和心得，互相支持和鼓励。例如，组织团队建设活动，增进彼此之间的了解和信任。当遇到工作上的困难时，同事的支持和帮助可以让你感觉自己不是一个人在面对压力。

维护好家庭和朋友关系。在工作之余，和家人、朋友相聚，分享生活中的喜怒哀乐。他们的理解和关怀能够成为你心理上的避风港。比如，周末和朋友一起看一场电影或者和家人一起做一顿美食，让自己从紧张的工作氛围中暂时解脱出来。

2. 寻求专业帮助

如果压力过大且自己无法有效调节情绪和心理状态，不要犹豫寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以通过专业的方法和技巧，帮助你挖掘压力背后的深层次原因，提供个性化的心理调适方案。例如，认知行为疗法可以帮助你改变不合理的认知和行为模式，从而更好地应对工作压力。

来源：小倩医生聊保健