摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

文 | 健康科普观

编辑 | 健康科普观

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

你是不是也有这种习惯？

想象一下——周末的夜晚，你坐在沙发上，手里拿着冰可乐，嘴里嚼着炸鸡，追着热播剧，幸福感爆棚！又或者，每天下班后来杯奶茶，感觉整个疲惫的灵魂都被治愈了。再不然，早晨一杯功能饮料，整个人瞬间满血复活，干劲十足！

听起来是不是很熟悉？但你知道吗？这些看似“解渴”“提神”的饮品，可能正在悄悄提高你的尿酸水平，让你离痛风更近一步！

是不是觉得跟自己没关系？别急，往下看，你可能会发现自己正踩在尿酸升高的“雷区”上！

你是不是觉得只有海鲜、红肉这些高嘌呤食物才会让尿酸飙升？那你就大错特错了！含糖饮料，尤其是果糖含量高的饮料，才是尿酸升高的隐形杀手！

为什么果糖这么可怕？

当你喝下一瓶甜甜的饮料，比如可乐、奶茶、果汁，你的身体会迅速分解其中的果糖，而果糖的代谢会直接促进尿酸生成！不仅如此，果糖还会抑制尿酸的排泄，让尿酸在体内越积越多。

有研究表明，每天喝两瓶含糖饮料的人，痛风的风险比不喝的人高出85%！（数据来源：《美国临床营养学杂志》）

所以，别再天真地以为“喝果汁更健康”了！那些标榜“纯果汁”“无添加”的饮料，果糖含量同样惊人，对尿酸的影响可不比可乐小！

夏天来一瓶冰镇啤酒，爽！聚会喝两杯，开心！可惜的是，啤酒是所有酒精饮品中最容易让尿酸飙升的。

啤酒为什么这么“毒”？

首先，啤酒里含有大量的嘌呤，进入体内后会直接转化成尿酸。其次，酒精会抑制尿酸的排泄，让尿酸在体内“堆积如山”。这就意味着，你喝得越多，尿酸越高，痛风发作的风险也越大！

那无酒精啤酒呢？它是不是“安全的”？

别高兴太早！无酒精啤酒虽然酒精含量低，但嘌呤含量依然不低，喝多了一样会让尿酸升高。所以，如果你已经是高尿酸人群，无酒精啤酒同样不建议喝！

很多人听过“咖啡利尿”，就觉得它能帮助身体排出尿酸，降低痛风风险。但问题是，不是所有咖啡都对尿酸友好！

加糖、加奶的咖啡，才是罪魁祸首！

如果你每天都喝加糖的拿铁、焦糖玛奇朵、甜甜的速溶咖啡，那你的尿酸可能已经在“悄悄上升”了。原因很简单——糖分会促进尿酸生成，奶制品中的脂肪也可能影响尿酸代谢。

那么，黑咖啡可以放心喝吗？

好消息是，黑咖啡（不加糖、不加奶）反而可能有助于降低尿酸！有研究发现，每天适量喝黑咖啡的人，痛风风险可能会降低。但前提是——别加糖！

所以，喝咖啡的时候，记得少糖、少奶，最好直接喝黑咖啡！

熬夜加班、健身补充能量，很多人喜欢来一瓶功能饮料，觉得能“瞬间满血复活”。但你可能没注意到，功能饮料里的果糖、咖啡因、添加剂，正在悄悄推高你的尿酸！

为什么功能饮料对尿酸不友好？

所以，不管是熬夜还是运动，最好用白开水、淡茶水来代替功能饮料，才不会让尿酸“悄悄作妖”！

看完上面这些，你是不是有点慌？是不是感觉“喝啥都不行”？别急，咱们总结一下尿酸友好的喝水指南：

✅ 白开水：最安全，最健康，每天喝足1500-2000ml，有助于尿酸排泄。
✅ 淡茶水：如绿茶、菊花茶等，适量喝对尿酸代谢有帮助。
✅ 脱脂牛奶：适量喝点低脂或脱脂牛奶，可能有助于降低尿酸水平。

❌ 高糖饮料（可乐、果汁、奶茶）：果糖太多，尿酸升高风险大！
❌ 啤酒和无酒精啤酒：嘌呤含量高，痛风风险翻倍！
❌ 甜味咖啡、功能饮料：糖分、添加剂多，对尿酸不友好！

总之，想让尿酸保持健康，最好的选择就是——多喝白开水，少碰高糖、高嘌呤的饮品！

你平时最喜欢喝什么？有没有发现自己踩雷了？不妨在评论区聊聊，看看有没有“同病相怜”的人吧！

参考文献

陈灏珠, 钟南山. 内科学（第九版）. 北京: 人民卫生出版社, 2018.

中华医学会风湿病学分会. 《中国高尿酸血症与痛风诊疗指南（2019年）》. 中华内科杂志, 2019, 58(11): 887-893.

侯凡凡, 王建华. 《高尿酸血症与代谢综合征的关系研究进展》. 中华医学杂志, 2017, 97(24): 1876-1880.

中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）. 北京: 人民卫生出版社, 2022.

李长贵, 张改平. 《果糖摄入与高尿酸血症的研究进展》. 中国临床营养杂志, 2018, 26(1): 52-56.

来源：健康科普观