摘要：情绪ABC理论是认知行为疗法（CBT）的重要基石，由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯于20世纪50年代提出。这一理论深刻揭示了我们的情绪和行为反应并非直接由外界事件引发，而是取决于我们对这些事件的认知和评价。

情绪ABC理论是认知行为疗法（CBT）的重要基石，由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯于20世纪50年代提出。这一理论深刻揭示了我们的情绪和行为反应并非直接由外界事件引发，而是取决于我们对这些事件的认知和评价。

所谓A，指的是诱发事件，即我们生活中遇到的具体情境或客观事实。它可以是外部的，如被领导批评、朋友失约，也可以是内在的，比如身体不适或者脑海中浮现的想法。这些事件本身并不会直接导致情绪反应，而只是一个触发点。

B代表信念系统，是我们对A事件的看法、解释和评价。这是整个模型的核心所在。我们的信念可以分为理性信念和非理性信念。理性信念通常是灵活的、现实的，并有助于目标实现；而非理性信念则往往是绝对化、灾难化的，容易引发负面情绪。例如，“我必须每次都完美无缺”这样的想法就是一种非理性信念，它会导致焦虑、愤怒甚至抑郁等不良情绪。

C则是情绪和行为后果，也就是我们在特定信念影响下产生的情绪反应和行为表现。如果持有非理性信念，就很容易出现消极的情绪和行为；相反，如果我们用理性的方式看待问题，则更容易保持平和的心态并采取积极行动。

为了帮助人们改变由非理性信念带来的情绪困扰，艾利斯进一步提出了ABCDE模型。D代表辩论，即通过质疑和挑战那些不合理的信念，逐步用更理性的思维方式取而代之。E则是新的效果，指在成功转变信念之后所产生的情绪和行为上的积极变化。

情绪ABC理论不仅适用于个人情绪管理，也在心理咨询、压力调节、人际交往等多个领域发挥着重要作用。它教会我们如何识别自己的思维模式，并通过不断练习来建立更加健康、积极的认知方式。

掌握这一理论，学会审视并调整内心的信念体系，不仅能帮助我们更好地应对生活中的挑战，还能提升整体的心理幸福感。正如艾利斯所说：“人不是被事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着。”理解这一点，我们就迈出了通往情绪自由的重要一步。

来源：妙招讲堂