摘要：“每当我骑自行车出门，我就知道等回到家时，我脸上会洋溢着笑容。” 你可能会以为这是一位骑行老手说的话。但并非如此，这话出自前英超门将本・福斯特之口 —— 他告诉我，自从从足球界退役后，他对两轮骑行生活喜爱有加，乐此不疲。“每次回来，我都精神焕发、身心放松，准备

从足球运动员到赛艇运动员，越来越多来自其他运动项目的职业运动员开始借助骑行来达到最佳体能状态。

“每当我骑自行车出门，我就知道等回到家时，我脸上会洋溢着笑容。” 你可能会以为这是一位骑行老手说的话。但并非如此，这话出自前英超门将本・福斯特之口 —— 他告诉我，自从从足球界退役后，他对两轮骑行生活喜爱有加，乐此不疲。“每次回来，我都精神焕发、身心放松，准备好再次出发。” 他说道。

“抬起头，环顾四周，这是我有过的最佳精神放松方式。这是我的解脱之道。” 福斯特甚至创建了一个以自行车为主题的 YouTube 频道 “骑行门将”，向许多其他运动员分享他的秘密 —— 骑行是终极的健身秘诀。

众多大牌运动员也纷纷参与其中：在网上搜索，你会发现前英格兰足球运动员李・迪克森谈论他从希腊到伦敦 3000 公里的骑行之旅，橄榄球传奇人物马丁・约翰逊讲述他五次前往观看环法自行车赛的经历，还有湖人队篮球运动员勒布朗・詹姆斯不仅骑着一辆Canyon自行车，还带领一个团队向该品牌投资了 3000 万美元。那么，其他运动项目的明星们从加入我们的骑行活动中能获得什么呢？

作为一项锻炼心血管系统的非负重运动，骑自行车在不引发肌肉疲劳或延迟性肌肉酸痛的情况下，对于增强体质非常有效。它让运动员能够以一种安全且可行的方式进行高强度训练并提升耐力。英力士车队（Team Ineos）的博士研究员兼教练帕迪・哈里森（Paddy Harrison）表示：“骑行有助于促使心血管系统产生中枢适应性变化，并让肌肉产生外周适应性变化。”

2015 年埃塞克斯大学的一项研究发现，自行车冲刺间歇训练（即进行 8 到 12 组，每组 60 秒冲刺，75 秒恢复的训练）能同时提升精英曲棍球运动员的运动表现和肌肉的氧合作用。双脚离开地面，将关节承受的负荷降至最低，这意味着长时间或高强度的骑行训练导致受伤的风险相对较低。

因此，骑行作为伤后 “重返赛场” 的活动，具有极高的价值。道格・斯图尔特运营并执教精英越野队，这是一群在全球范围内参加越野长跑比赛的运动员。他经常将骑行纳入队员的训练计划中。斯图尔特说：“这是一种增加总训练量的简便方法，而且不会像跑步那样带来相同程度的身体负担和恢复时间。”

“骑行对关节和肌腱的冲击要小得多，但仍能让运动员获得良好的心血管刺激，通过骑行进行有氧锻炼。” 他还为准备在炎热环境中比赛的运动员安排骑行训练。“为了适应炎热环境，我们可以让他们在室内穿着保暖衣物骑行，以此制造热刺激，而不是去桑拿房。”

对于从事其他运动项目的运动员，哈里森表示，骑行的另一大魅力在于它能让运动员换个环境。“训练环境的改变减少了单调感 —— 在许多训练地点固定的其他运动项目中，往往缺少这种多样性。” 与他人结伴骑行也增添了积极的社交元素。

斯蒂芬・凯塞尔，骑着Pearson自行车的英国跑步运动员

斯蒂芬・凯塞尔目前正在产后恢复跑步健身。对她来说，骑自行车是这个过程的关键部分。在逐步准备进行全职马拉松训练的过程中，凯塞尔每周骑行长达 6 小时。

凯塞尔喜欢骑自行车让她一天能训练两次，在不增加受伤风险的情况下增加心肺锻炼。“持续训练才能带来好的状态，我能够通过不强行增加跑步里程，而是通过高质量的骑行训练来提升体能，从而实现持续训练。”

41 岁的本・福斯特，前英格兰队守门员

本・福斯特深知骑车外出的好处

作为一名职业守门员，福斯特曾效力于曼联、沃特福德，他于去年退役，时年 40 岁，比英超球员的平均退役年龄大 7 岁。他认为骑自行车是自己能够长期从事职业比赛的原因。“看看我所受过的伤（包括三次前交叉韧带手术），按说我不应该踢这么久。我把这归功于骑自行车 —— 它不断强化膝盖周围、大腿、腿筋、臀部和四头肌的所有小肌肉。”

福斯特还喜欢追踪自己骑行时的健康状况。“数据可以成为强大的动力。这些指标真的吸引了我，我能看到自己变得越来越健康、越来越强壮。” 他热衷于使用Zwift（一款骑行模拟软件），拥有三辆Specialized自行车。成为佳明品牌大使让他能进一步满足自己对数据的热爱。“要是有任何能节省功率或提高速度的东西问世，那就给我报名！”

43 岁的罗基・克拉克，前英格兰橄榄球运动员

橄榄球运动员罗基・克拉克（Rocky Clark）为萨拉森人队（Saracens）效力并担任教练。她作为英格兰女队队员，代表英格兰队出场 137 次。和福斯特（Foster）一样，她认为骑自行车是她 43 岁还能参加冠军级橄榄球比赛的原因之一。克拉克说：“受伤后，骑自行车对于提升体能基础非常有帮助。随着年龄增长，我希望减少运动冲击，于是就通过骑自行车来让肺部充分运动。”

骑自行车在克拉克职业生涯巅峰时期也助了她一臂之力。“我在国家队的时候，每周会用瓦特自行车（Wattbike）训练两到三次，尤其是为了提升有氧阈值。那总是很艰苦。现在我在参加冠军级橄榄球比赛，我更多地骑公路自行车，而且我非常喜欢。” 克拉克是一名支柱前锋，所以需要强壮的股四头肌、臀肌和腘绳肌，以便在争球时发力。

“为了在自行车训练中模拟这种情况，我会把阻力调得很大，追求纯粹的力量训练，积累那种类似比赛进行到 78 分钟，在争球时需要爆发 15 秒的疲惫感。”

萨拉・卡特里奥娜从小踢 11 人制足球，但由于伤病过多，她转而从事沙滩足球。她现在为英格兰队踢沙滩足球，因此需要具备在沙滩上高效奔跑的能力。这是一项极其依赖股四头肌的运动。“这就是骑自行车如此有益的原因，” 卡特里奥娜说。

“我每隔一天骑行一次。我要么进行 30 秒冲刺、30 秒休息的训练，要么骑行较长距离，这样我就能更健康，在球场上坚持更长时间。” 一场沙滩足球比赛分为四节，每节 12 分钟，采用无限制换人规则。“我试图增强腿部的抗疲劳能力，这样我就能在球场上坚持更长时间，并完成高质量的射门，” 她补充道。

27 岁的伊芙・斯图尔特，英国赛艇运动员、奥运选手

伊芙・斯图尔特的母亲是英国人，但她在荷兰出生并长大。她为荷兰赛艇队参赛时，自行车训练是其中重要的一部分 —— 队员们每天都会骑行。如今她代表英国参赛，她指出英国队总体上骑行较少，但他们的训练营中有大量的骑行训练内容。斯图尔特说：“赛艇对肋骨和背部的压力相当大，所以骑自行车为我们提供了一种额外的增加训练量的方式。”

在巴黎奥运会前夕，队里很多人都在使用划船器训练时，斯图尔特选择骑自行车。“这是一种让我的胸椎（中背部）有机会放松，同时又能保持高强度体能训练的方式。” 斯图尔特还喜欢借此摆脱训练中竞争更激烈的部分。“因为在骑自行车时，身边没有教练或队友，你可以保持合适的心率，获得良好的精神放松 —— 不像在水上进行并排训练时那样。”

来源：骑行zxcofo一点号