摘要：今天就来说说这七件事，说到底，其实也可能是你我身边人正在犯的错。尤其是五十岁上下的朋友，要听进去，别等到医院的病床上才后悔。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

47岁，正是一个人事业最稳、身体也还算硬朗的年纪。可就在去年，一位知名大学的副教授，却因胰腺癌晚期离开了人世。

他不是没文化，也不是没条件看病，可就是因为平时生活中忽视了几点，等发现时已经来不及了。

他在生命的最后几天里，留下一封信，说自己做错了七件事，如果早点明白，也许结局会不同。

今天就来说说这七件事，说到底，其实也可能是你我身边人正在犯的错。尤其是五十岁上下的朋友，要听进去，别等到医院的病床上才后悔。

这位教授说，他一直以为自己身体挺好，年轻时熬夜写论文、应酬喝酒，身体没出过大问题，就以为自己抗得住。

可癌症不是今天种下，明天就长出来的。它像锅里慢炖的汤，一点点熬着，外表看不出，等你闻到味儿，已经烂到底了。

他长期饮食不规律，早餐常常不吃，晚上却吃得又多又油；爱吃红烧肉、烤串、火锅，却很少碰青菜和粗粮。长年高脂、高蛋白、低纤维的饮食，给胰腺、肝脏增加了巨大负担。

其实胰腺癌是出了名的“癌中之王”，早期几乎没有症状，一旦发现，多数已经扩散。胰腺像藏在厨房最深处的角落，出了问题，等你听见声音时，它已经烧起来了。

教授回忆说，自己早几年开始就时不时觉得背后疼、饭后胀、拉肚子，可他没当回事，觉得是“胃口不好”，还自个儿去药店买点“消化药”吃。其实这些症状，早就是胰腺出问题的信号。

很多人也是这样，肚子不舒服了，以为是冷到了；尿里有泡沫，以为是没喝水；脸色黄了，以为是累的。

真正的病，不是一下子把你打倒，而是悄悄在你体内“装修”，等你发现时，它已经住进来了。

如果早点去做个腹部B超、查查肝功能、查个CA19-9肿瘤指标，说不定能提前发现苗头。

教授说他有单位体检，但每次都让助理代签，或者只做个血常规、量个血压，就草草了事。他从来没做过腹部CT，也从没查过肿瘤标志物。

体检就像车子年审，不是看你眼下能不能开，而是查有没有“隐患”。

特别是四五十岁以后，每年查一次肝胆胰脾B超、胸部低剂量CT、胃肠镜，对早发现早治疗癌症至关重要。别觉得自己身体好就不查，癌症从来不挑人，只挑有没有警觉心。

教授说自己是个“工作狂”，每天写论文、开会、讲课到深夜，早起还要赶学生答辩。他以为这是“有追求”，可现在想想，就是拿命换成绩。

他从不运动，水也喝得少，经常一天两杯咖啡撑着。睡觉呢，常常凌晨两三点才躺下。长年的睡眠不足，加上精神压力大，是癌症最喜欢的生存土壤。

一个人再忙，也不能忙到连命都顾不上。生活不是为了工作，而是为了活得更久更健康。每天坚持快走30分钟、多喝温水、晚上11点前睡觉，这些看似不起眼的小事，是你送给身体最好的“奖赏”。

教授坦言，自己曾听信朋友推荐，吃了几年所谓的“排毒养肝丸”、“提高免疫力胶囊”。他自己是搞科研的，却在这件事上糊涂了。觉得这些“保健品”没副作用，吃着总没坏处。

但真正的问题是，这些东西没经过严格的临床验证，既不能治病，也可能掩盖病情。

保健品不是药，最多是补充营养的“辅助手”。真正出现不适，应该及时去医院做检查，而不是靠这些“瓶瓶罐罐”撑着。

教授外表风光，可心里压力大得很。他说自己常年情绪压着不说，怕家人担心，怕学生失望，怕同事笑话。有时候晚上一个人坐着发呆，心里堵得慌。

研究早就证实，长期的负面情绪会影响免疫系统，让身体的“防火墙”失效。尤其抑郁、长期压抑情绪，会让内分泌紊乱，增加癌症发生风险。

心里的事，不说不等于没事。找人聊聊、散步放松、写写日记、甚至流一场泪，都是释放情绪的方式。别让情绪成了压垮健康的“最后一根稻草”。

教授最后感慨说，他以前总觉得“等退休了我再锻炼、再注意吃饭、再去查查身体”。可是等来的不是时间，而是病床。

健康，从来不是等出来的，而是一步步“活出来”的。

别等到退休才养生，也别等到住院才重视体检。每天吃饭时多加点苦瓜、菠菜、南瓜这些蔬菜，主食多换些燕麦、玉米、红薯这些粗粮。

饭后出去溜达三圈，睡前泡泡脚、听听轻音乐。这些看似琐碎的小事，其实就是最接地气的“抗癌处方”。

我们每个人都不是钢铁做的，尤其过了四十岁，身体的隐患一天天在攒。这个教授的故事不是个例，而是很多人的缩影。

别再说“我身体好，不怕”；也别再说“太忙，顾不上”。真正聪明的人，是把健康放在第一位的人。

学着吃得清淡点，每周吃两次鲫鱼、豆腐、海带这些清补的食物；每天出点汗、睡够觉，偶尔发发脾气，释放自己；每年坚持去医院查一查肝胆胰、肺部、胃肠，别怕，怕的是来不及。

健康这一课，早点学，总比晚学强。

参考文献：
［1］国家癌症中心.中国癌症统计年报（2024年）[R].2024.
［2］中华医学会肿瘤学分会.胰腺癌诊疗指南（2023年版）[S].2023.
［3］中国营养学会.中国居民膳食指南（2022版）[S].人民卫生出版社,2022.

来源：朱大夫健康科普一点号