摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

大脑是人体最复杂的器官，但你是否知道，它也是最容易“衰老”的？

很多人以为记忆力下降只是正常衰老的表现，可事实上，很多老年痴呆的前兆就是“记不住刚发生的事，却对几十年前的事情记忆犹新”。

大脑萎缩的速度，往往比你想象得更快，而它的真正“杀手”却隐藏在日常习惯里。但如果能在日常生活中做一些科学的干预，就可能延缓脑萎缩，让思维维持更长时间的清晰。

我们的大脑喜欢“走捷径”，日常生活中，习惯用右手的人会下意识地用右手开门、刷牙、吃饭，而左撇子也是如此。

长时间重复同样的动作，虽然能提高效率，但也意味着大脑的某些区域在不断强化，而另一些区域却得不到刺激。久而久之，神经网络的连接就会减少，加速大脑萎缩。

我有一名患者，是一位退休教师，在六十岁后明显感觉自己记忆力下降，甚至连家人的名字偶尔都会说错。

他来医院检查时，我让他做了一个简单的测试——用非惯用手写自己的名字，他写得歪歪扭扭，甚至连笔都握不住。

其实呢，手部协调能力变差，其实是因为大脑里某些地方的活跃度降低了。

研究表明，反向用手，比如用左手刷牙（如果你惯用右手）、用左手拿筷子、甚至用非惯用手写字，都能刺激大脑的新神经连接，让左右脑更加均衡发展。

每天可以尝试花几分钟训练非惯用手，虽然一开始会觉得困难，但正是这种“不适感”，才能激活新的神经回路，延缓脑功能衰退。

现代人过度依赖文字、语言思考，却忽略了视觉记忆的训练，这也是大脑退化加速的原因之一。

很多老年痴呆患者，在早期就表现出“方向感下降”，比如走熟悉的路却突然找不到回家的方向，甚至记不住家人的长相。这背后，正是大脑的空间认知功能在退化。

有一位70岁的老人，过去喜欢阅读，但随着年龄增长，他发现自己看完一本书，很快就忘记了内容。

他以为是记忆力下降，但检查后发现，他的脑部扫描显示，掌管视觉记忆的顶叶区域活跃度明显降低。换句话说，他的大脑习惯了用“听”或“读”来获取信息，却忽略了图像记忆的训练。

如果想要延缓大脑萎缩，可以尝试“视觉记忆训练”。

比如，观察一张图片后，在脑海中回忆细节，或者在出门前先观察周围的环境，尽量不依赖导航，靠记忆回家。

甚至在买菜时，不用写购物清单，而是回忆物品的样子和摆放位置。这些训练可以让大脑的视觉认知区域更加活跃，减少空间感丧失的风险。

很多人觉得，退休后生活应该规律稳定，但大脑其实最怕的，就是一成不变的生活模式。

每天按部就班地吃饭、散步、看电视，虽然让人感觉安心，但长期下来，大脑的刺激减少，神经元之间的连接也会变得越来越少。

相比之下，那些经常体验新事物、不断挑战自己的人，大脑衰老的速度反而更慢。

有一位80岁的老人，曾经在70岁时被诊断为轻度认知障碍，但令人惊讶的是，十年后他的认知功能并没有明显下降。和他聊过后才发现，他的日常生活充满“新鲜感”。

他会突然决定换个新发型，或是尝试一条从没走过的小路，甚至有时候故意用不同的方式整理房间。他说：“如果每天都一样，那大脑就懒得思考了。”

研究表明，偶尔给自己制造“意外”，比如临时改变回家的路线、尝试从未去过的地方散步、甚至换一个不常听的音乐风格，都能让大脑进入“学习状态”，刺激神经元之间的新连接，延缓大脑萎缩。

在医院里，我遇到过不少老年患者，他们在交流时习惯性地抢答，生怕别人认为自己反应慢。但这种“快速思考”的习惯，可能会让大脑一直停留在浅层认知，而无法进行深度记忆存储。

随着年龄增长，大脑处理信息的速度自然会变慢，如果总是追求“快”，反而容易加重大脑的负担，让神经网络过早衰退。

一位65岁的退休医生，虽然年轻时思维敏捷，但进入老年后，他发现自己总是忘东忘西，甚至有时候说话会断片，他很焦虑，以为是老年痴呆的前兆。

但在多次测试后发现，他的主要问题不是记忆，而是“认知习惯”出了问题——他总是习惯性地抢答，没有真正去思考问题的内容。

科学研究表明，适当放慢思考速度，比如在回答问题前，先在脑海中梳理一下信息，再进行表达，可以让大脑更深入地存储信息。

日常生活中，可以有意识地在对话前停顿一秒，在思考问题时，给自己多一点时间梳理思路，这不仅能提高表达的准确度，还能让神经网络的连接更加稳定。

如果希望延缓大脑萎缩，应该主动采取行动，给大脑制造挑战。

反向用手可以刺激新的神经连接，视觉记忆训练能强化空间认知能力，制造“惊喜感”能打破思维惯性，而慢速思考则能帮助大脑更深入地存储信息。

这些方法看似简单，但它们的效果远超想象。如果想让大脑维持年轻，就从今天开始，给自己的思维多一点挑战，或许能换来更多年的清醒和健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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[1]沈灏，家庭护理干预促进老年痴呆患者认知功能恢复的 研究进展，现代诊断与治疗，2020-02-23

来源：Mr刘聊健康