摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

甲型流感（简称甲流）每到季节交替、气温骤变的时节，都会引发一波波的流感高峰。每年都有大量人群在甲流病毒的侵袭下，表现出发热、咳嗽、头痛、乏力等一系列症状，严重时甚至可能引起肺炎、心衰等并发症，给身体带来极大的负担。

作为一名在医院工作多年的医生，我深知甲流的威胁，但更知道并非每个人都容易感染上甲流。根据我的经验，很多患者即便处在甲流高发的季节，也能安然度过，甚至几乎不受影响。那么，为什么有些人能在甲流肆虐的季节保持健康，他们到底做了些什么呢？

首先要明确的一点是，甲流并非一碰到就会感染上，即便是处在高风险环境中的人群，只要具备某些健康习惯，也能有效降低感染的风险，也许你听过很多预防甲流的常见方法，比如勤洗手、戴口罩、打疫苗等。

但，我想分享的是一些你可能忽略的、更深层次的健康习惯，它们对甲流的预防起着至关重要的作用，甚至是普通的防疫知识无法覆盖到的部分。

我接触过不少患者，其中有些人的甲流发病率特别低，尤其是在流感季节，通过与他们的交流，我发现，这些人有一些共同的健康习惯，这些习惯可能是我们常常忽视的。

更有意思的是，有些习惯看似普通，但却能显著提升身体的免疫力，让人不容易感染上甲流，接下来，我会给大家详细讲述这四个关键习惯。

甲流病毒的传播速度非常快，尤其是在免疫力低下的人群中，病毒更容易找到突破口，你是否曾经注意到，有些人在流感季节依然精神焕发，不容易感染病毒，而有些人即使做好了各种防护措施，还是感染了流感。

经过与患者的交流，我发现，许多健康的人都有一个共同的习惯：规律的作息时间，并且确保每晚有足够的深度睡眠。

睡眠对免疫系统的影响非常大。长期熬夜、作息不规律的人，免疫系统的功能会明显下降，身体抵抗病毒的能力也随之减弱，一项研究发现，长期睡眠不足的人，感染上甲流的几率高出其他人的3倍。而

那些每天晚上都能保证8小时深度睡眠的人，其免疫细胞的功能会得到有效激活，从而能更好地应对外界的病毒入侵。我曾经遇到过一位患者，他的工作性质要求晚上加班，经常熬夜，结果每年流感季节都受到甲流病毒的“光顾”。

但他的朋友，工作方式类似，但有着规律的睡眠习惯，从来不熬夜，几乎每年都能顺利度过流感季节，后来的研究表明，睡眠的质量直接影响到体内的T细胞数量，而T细胞是关键的免疫细胞之一，能够识别并杀灭病毒。

提到免疫力，很多人会联想到营养补充剂和增强免疫力的食品，然而，长期依赖加工食品，尤其是高糖、高脂肪、高盐的食品，会使身体的免疫系统处于一种“低效”状态。

作为医生，我深知免疫力低下的人群更容易感染甲流，因此，均衡的饮食习惯对于免疫系统的健康至关重要。

我曾遇到一位糖尿病患者，他的饮食习惯非常不健康，喜欢吃一些加工食品、油炸食物和零食，每到流感季节，他总是第一个中招，感冒和流感频繁缠身。

而他的一位朋友，饮食结构非常均衡，尤其注重摄入大量的新鲜蔬果和高纤维食物，这位朋友即使在流感季节，也能保持健康，极少感染病毒。

多项研究证实，过多的糖分和油脂摄入，会抑制免疫细胞的正常功能，使得身体的免疫力处于低水平，而丰富的膳食纤维、维生素C、维生素D等营养成分能有效提升免疫力，帮助身体抵抗外界病原体的侵袭。

很多人可能没意识到，精神和心理状态对身体免疫力的影响是非常巨大的，当我们长期处于焦虑、紧张和压力状态下时，身体的免疫系统就会受到抑制，病毒感染的风险自然也会增加。尤其在流感季节，身体处于应激状态时，抗病能力就会大打折扣。

我记得有一位患者，每次经历工作压力大时，都会感到焦虑和疲惫，每年都在甲流高发时节“中招”，她每次发病时，都会持续几天，症状较为严重。

但她的朋友，由于生活方式健康，尤其注重心理调节，平时保持积极乐观的心态，每次流感季节都能避开甲流的侵袭。

心理学研究表明，长期压力过大会导致体内的应激激素水平升高，从而影响免疫系统的功能，而保持良好的情绪和心理状态，不仅能降低压力激素的分泌，还能有效提升免疫力。

锻炼是增强免疫力的重要手段之一，尤其是有氧运动，它能帮助提升身体的心肺功能，促进血液循环，增强免疫细胞的活力，适度的运动能有效提高身体的抗病能力，防止病毒感染。

我曾遇到过一位患者，他平时有跑步的习惯，每天坚持慢跑30分钟以上，每年流感季节来临时，他的身体反而非常健康，鲜少感冒或感染甲流。

相反，其他少运动的人群，往往容易在流感季节中“中招”，运动能够改善血液循环，使得免疫细胞在全身范围内更快速地传递，同时，适度运动还可以减少体内的炎症反应，进一步增强抗病毒的能力。

避免感染甲流不仅仅是通过常规的防疫措施如洗手、戴口罩、打疫苗等，更多的是要从日常生活中的一些习惯入手。

规律的作息、均衡的饮食、保持良好的心理状态和适度的锻炼，这四个看似简单的习惯，却能在病毒肆虐的季节里为我们提供强有力的免疫屏障。

每个人的健康管理，都是由这些看似不起眼的细节积累起来的，只有通过长期坚持，才能有效降低感染甲流的风险。所以，快来看看自己是否拥有这些健康习惯吧！

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]杨揆.院内外甲流的流行病学及重症甲流病毒性肺炎的临床特征研究[D].中国人民解放军空军军医大学,2020.

来源：张医生健康杂谈