摘要：有一天，张女士在浴室的镜子前上下打量，发现腰腹部比去年稍丰满了些，心里隐隐焦虑——是不是自己开始发福了？她随口跟朋友抱怨，朋友却说：“听说轻度超重反而更健康呢！”这话让张女士既困惑又好奇，是心理安慰还是科学依据？

有一天，张女士在浴室的镜子前上下打量，发现腰腹部比去年稍丰满了些，心里隐隐焦虑——是不是自己开始发福了？她随口跟朋友抱怨，朋友却说：“听说轻度超重反而更健康呢！”这话让张女士既困惑又好奇，是心理安慰还是科学依据？

“超重”是什么？
在日常生活中，我们常用体重和身高算出来的 BMI（体质指数）来判断体重是否正常。BMI 介于 25 到 30 通常被定义为“超重”，但这只是一个粗略的分组工具，没考虑年龄、性别、骨骼和肌肉比例。很多人一听到“超重”就觉得危险，其实它只是提醒你留意体脂分布和生活方式，而不是简单地“胖就是坏”。

=科学发现：轻度超重的保护作用
越来越多研究发现，对于 60 岁以上的老人，或者康复期的心脏病、肾病患者，BMI 在 25 到 27 之间的人群，比所谓“正常体重”人群死亡率更低。医学界称之为“肥胖悖论（obesity paradox）”——在某些特殊阶段，身体多一点脂肪反而像多带了层缓冲垫，对心脏和脑血管有潜在保护作用。

但这并非鼓励你追求肥胖
这里需要强调，轻度超重并不等于脂肪大堆堆。特别是“中心型肥胖”——腰围超标或内脏脂肪过多，才是真正增加心脑血管风险的罪魁。换句话说，“胖”也有分家，一点皮下脂肪未必可怕，可千万别把“轻度超重”当成大吃大喝的理由。

为什么会有保护作用？
可以把身体比作一只救生艇：在急性疾病、手术或慢病发作时，多一点能量储备就像多带了几个救生圈，能帮助你更好地度过危急期。再者，脂肪组织还能分泌一些对免疫和愈合有益的细胞因子，但这只是学术发现，不代表人人都该尽情囤积。

个体差异很重要
任何统计学趋势都只是“平均水平”，不意味着每个人都适用。年轻人、体脂分布正常、活动量大的朋友，还是以保持健康体重为主；而年长者或刚出院的人，或许稍微偏高的 BMI 能带来额外保护。了解自己身体状况，结合医生建议来评估是否需要控制体重。

科学应对思路：心理先行
面对体型焦虑，第一步是调整心态，告诉自己“数字不是全部”。可以把目标从“减掉几斤”转成“增强体能”“改善血脂”“提高睡眠质量”，用具体健康指标替代体重秤上的一串数字。这样才不会陷入盲目节食或极端运动的误区。

认知与行动结合
在日常生活中，试着用正向自我对话：腰围若略宽，只是说明需要多做核心训练和有氧运动，而不是“我胖了”。与此同时，保持均衡饮食——多吃蔬菜、水果和优质蛋白，少吃高糖高油零食；把运动融入生活，爬楼梯、散步、骑行都算数。

专业指导不可少
如果你有慢性病（比如高血压、糖尿病）或特殊身体状况（如术后恢复、肿瘤康复），务必在医生、营养师或运动专家的指导下，评估是否适合“允许”轻度超重，或需要更精细的体脂管理。切记盲目跟风，否则可能本末倒置。

定期健康监测很关键
无论体重处于哪个区间，定期监测血压、血糖、血脂，以及腰围、腰臀比，才能及时发现风险并调整策略。“轻度超重”若伴随血脂升高或者胰岛素抵抗，保护作用也会打折扣。健康管理要看全局，而非单一数字。

平衡与专业并重
你厌恶的那点“小胖”，在科学家看来，或许是身体在关键时刻的“备用能量”。但任何体型都需要结合个体情况全面评估，不能一味追求数字或放纵自己。保持平衡心态、科学运动、健康饮食，再配合专业建议和定期体检，才是护心养脑、保全身的长远之道。

来源：孙医生课堂