摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
文 | 黄中医科普讲堂
编辑 | 黄中医科普讲堂
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
哥们儿，动一动！再坐下去，你的身体可能要“报废”了！
你有没有发现，现代人的一天基本是这样过的——
早上坐车上班，到了公司坐着办公，中午坐着吃饭，下午继续坐着干活，回家坐着刷手机，最后躺着睡觉。
一整天下来，屁股和椅子的亲密接触比和家人说话的时间还长！要是椅子会说话，估计它都想跟你拜把子了！
但你知道吗？久坐6小时以上，就像在给自己写“病危通知书”，而且这还是全球公认的“慢性自杀”方式之一！不信？接着往下看，保证让你猛拍大腿，大喊一声：“完了，得站起来了！”
你以为久坐只是屁股疼、腰酸背痛那么简单？嘿嘿，那你可真是小看了它的“杀伤力”！
世界卫生组织（WHO）早就警告过：久坐是全球第四大死亡风险因素！长期久坐的人，患心血管疾病、糖尿病、肥胖、癌症的风险大大提高，甚至会让你的寿命缩短！（是不是有点吓人？）
有研究发现：每天坐6小时以上，死亡风险比每天坐3小时以下的人高出19%！而且，不管你是不是健身达人，只要久坐，身体都会“买单”！
想象一下，你的身体就像一辆车，久坐=长时间怠速，油门不踩，发动机还在转，时间久了，零件磨损、积碳增多，最后……车就废了！
你以为久坐只是屁股疼？NONONO！它对你的伤害远比你想象的多！咱们来看看你的身体都经历了啥——
① 心脏：久坐=让血管堵车！
久坐不动，血液循环减慢，脂肪、胆固醇开始在血管里“安家落户”，久而久之，血管变窄，血流不畅，心脏压力增大，心脏病风险飙升！你以为你是在“休息”，其实你的心脏正加班加点干活，累得不行！
② 脊椎：你的腰椎在“哀嚎”！
久坐的时候，90%的人都会不自觉地驼背、含胸、翘二郎腿……这一系列骚操作，直接导致脊椎变形，腰椎间盘受压，久而久之，腰椎间盘突出、肩颈僵硬、腰酸背痛全来了！你还以为只是坐得累？其实你的脊椎快撑不住了！
③ 大脑：久坐=让大脑“缺氧”！
坐久了是不是感觉脑子越来越钝？这不是错觉！久坐会让血液循环变慢，大脑供氧不足，导致注意力下降、记忆力变差！有时候工作到下午脑袋发木，可能不是你困了，而是你的大脑被“饿”到了！
④ 代谢：久坐=脂肪囤积，糖尿病在敲门！
长时间不动，身体的代谢变慢，脂肪开始疯狂囤积，尤其是肚子上的赘肉，像吹气球一样越来越大！不仅如此，久坐还会让胰岛素抵抗增加，糖尿病的风险直线上升！所以，不是你吃得多，而是你坐得太久！
⑤ 肠胃：久坐=便秘、消化不良全找上门！
还在为便秘发愁？久坐可能是罪魁祸首！长时间不动，肠胃蠕动变慢，食物消化不畅，便秘、胃胀气、消化不良统统找上门！你以为是吃错东西？其实是你的肠胃在埋怨：“大哥，能不能站起来让我动一动？”
有些人可能会说：“我每天坐很久，但我有去健身房啊！”不好意思，这招不太管用！
研究发现：即使每天运动一小时，也无法完全抵消久坐带来的危害！换句话说，你不能指望下班后跑个步，就能弥补白天坐了8小时的伤害！这就像你不能指望每天吃炸鸡喝奶茶，然后靠吃一颗维生素C来“赎罪”一样，根本行不通！
所以，想要降低久坐的危害，光靠健身是不够的，关键是——“动起来”！
既然久坐这么可怕，那怎么才能“自救”呢？别急，给你5个简单有效的“抗久坐”妙招，照着做，保证身体舒服很多！
① 每坐30-40分钟，站起来动一动！
别等屁股疼了才站起来！每隔30-40分钟，站起来走一走、伸展一下，哪怕只是倒杯水、上个厕所，都能让血液循环加快，减少久坐的危害！
② 站着办公，试试“站立式”生活！
如果条件允许，可以试试站立办公，比如用高一点的桌子，或者边打电话边走动，让身体保持活跃状态。坐着不如站着，站着不如走着！
③ 多做伸展运动，别让肌肉“僵掉”！
每天抽出5-10分钟，做一些肩颈拉伸、腰部扭转、深蹲等简单的运动，能有效缓解久坐对身体的损害，让肌肉保持柔韧性！
④ 走路多一点，能走就别坐！
上班路上提前一站下车，走一段；午休时间出去溜达溜达；能爬楼梯就别坐电梯！这些小习惯，能大大减少久坐的影响！
⑤ 养成“站立式”娱乐方式！
刷手机、追剧、打游戏的时候，试着站着玩，或者边走边看，哪怕是在家里来回踱步，也比窝在沙发里强100倍！
好了，今天的“久坐大揭秘”就讲到这里。你是不是已经在默默挪动屁股，准备站起来了？记住，久坐不动 = 慢性自杀，别等身体“报警”了才后悔！
如果觉得这篇文章有点用，就赶紧站起来，把它转给天天坐着摸鱼的朋友们吧！让他们也知道，屁股坐得越久，问题就越多！
好了，别再坐着看手机了，快！站！起！来！
参考文献
World Health Organization. Global Recommendations on Physical Activity for Health. 2010.
Katzmarzyk PT, et al. Sedentary behavior and life expectancy in the USA: a cause-deleted life table analysis. BMJ Open. 2012.
Hamilton MT, et al. Too little exercise and too much sitting: inactivity physiology and the need for new recommendations on sedentary behavior. Current Cardiovascular Risk Reports. 2008.
来源：黄中医科普讲堂