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中国卒中学会发布的《2023年中国卒中报告》显示，我国每年新增脑卒中患者超过300万，相当于每天新增3万人。

脑卒中不仅发病率高，而且致残率和死亡率均居高不下。大多数人认为，脑卒中与高血压、高血脂、糖尿病有关，只要白天注意饮食、锻炼就能降低风险。

但事实并非如此，晚上的一些习惯，可能比白天的不良生活方式更“致命”。50岁后，晚上有些事真的不能做，否则等于在“催促”血管提前报废。

很多人忙了一天，习惯晚上9点、10点才吃晚饭，甚至睡前还要来点宵夜，认为这样能“补充能量”。

但医学研究表明，晚餐过晚，尤其是高油高盐的食物，会让血管压力直线上升。

《美国心脏病学会杂志》曾刊登一项研究，发现晚餐时间晚于晚上8点，心血管疾病风险增加55%。

原因很简单，夜晚是血管“修复”的时间，过晚进食会让血脂水平居高不下，血管长期处于紧张状态，时间久了，卒中风险自然飙升。

建议：晚餐应在晚上7点前完成，避免高油、高盐、高糖食物。

如果饿了，可以喝点温牛奶或者吃少量坚果，避免加重血管负担。

很多人习惯睡前玩手机，结果一不小心刷到凌晨。

长期熬夜，血压会持续升高，血管壁承受的压力变大，最终可能导致脑卒中。

《欧洲心脏杂志》发表的研究指出，长期睡眠不足（少于6小时）的人，脑卒中风险比正常睡眠者高出30%。

更可怕的是，如果熬夜后早上突然起床，会导致血压瞬间飙升，极易诱发血管破裂。

建议：晚上10点到11点之间入睡，降低血管长期紧绷的风险。如果实在睡不着，可以听一些轻音乐，减少电子设备的使用，让大脑逐渐进入放松状态。

很多人听说“多喝水能稀释血液，降低血栓风险”，于是晚上拼命喝水，甚至半夜爬起来喝。

但真相是，晚上大量喝水，可能会加重心脏和肾脏负担，甚至导致血压波动，引发脑卒中。

北京协和医院心内科专家霍勇教授指出，睡前大量喝水，会增加夜间排尿次数，打乱睡眠节奏，导致交感神经兴奋，反而会引发血压升高，增加脑卒中风险。

建议：睡前1小时适量补水（200ml左右），避免一次性大量饮水。

如果半夜口渴，可以小口饮水，而不是猛灌一杯。

有些人白天受了委屈，晚上越想越气，甚至气得睡不着。

长时间情绪激动，会导致血管收缩，血压骤升，诱发脑卒中。

《美国心脏病协会》研究发现，人在愤怒状态下，心率和血压都会急剧上升，短时间内脑卒中风险增加两倍。

而且，夜晚是血管“休息”的时间，情绪过度波动会打乱血管的自我调节机制，长期下来，血管会变得越来越脆弱。

建议：如果晚上情绪不好，可以尝试深呼吸、冥想，或者写日记，把情绪释放出来，而不是带着怒气入睡。

夜间血压本应处于低谷，但如果半夜突然起床，血压会瞬间飙升，增加脑卒中风险。

《英国医学期刊》研究指出，50岁以上的人，夜间起床过快，可能导致“体位性低血压”，使脑供血不足，甚至诱发脑梗。

尤其是在冬天，血管收缩明显，猛然起身更容易出现头晕、眩晕，甚至跌倒。

建议：如果夜间要起床，先在床上坐几秒钟，活动一下手脚，再慢慢站起来，给身体一个缓冲时间。

很多人冬天睡觉喜欢把头蒙在被子里，认为这样更暖和。但其实，这样会导致氧气供应不足，二氧化碳浓度升高，影响血管健康。

《中华老年医学杂志》研究发现，长期睡眠环境缺氧，可能会导致血管硬化，增加脑卒中风险。

尤其是有睡眠呼吸暂停综合征的人，蒙头睡觉会加重缺氧，严重时甚至导致猝死。

建议：睡觉时保持房间通风，避免长时间捂住头部。如果怕冷，可以选择保暖性好的被子，而不是完全蒙住头部。

脑卒中从来不是一夜之间发生的，它是长期不良生活习惯积累的结果。

50岁以后，血管状况已经不如年轻时，晚上的一些小习惯，可能成为压垮血管的“最后一根稻草”。

吃得太晚，血管负担重；熬夜刷手机，血压波动大；半夜猛起床，血管受不了……每一个看似微不足道的细节，都可能成为脑卒中的“导火索”。

50岁之后，想要远离脑卒中，真正的关键不是白天的养生，而是晚上能否让血管真正休息。那么，从今天开始，你愿意早点吃晚饭，早点入睡，给血管一个喘息的机会吗？

参考文献

1. 《2023年中国卒中报告》，中国卒中学会

2. 《美国心脏病学会杂志》：晚餐时间与心血管疾病风险

3. 《欧洲心脏杂志》：睡眠不足与脑卒中风险的关系

4. 《中华老年医学杂志》：缺氧环境对血管健康的影响

5. 《英国医学期刊》：夜间起床与体位性低血压的研究

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来源：健康科普之家