摘要：临床科学家Heike Bischoff-Ferrari和衰老学专家Steve Horvath每天都会服用Omega-3和维生素D补充剂，以预防与衰老相关的健康问题。“我每天早上和咖啡一起服用，”Horvath说，他目前在英国剑桥的生物技术公司Altos Lab

研究发现，Omega-3、维生素D和运动结合使用，能有效减缓生物衰老，甚至能减缓三到四个月。适量补充带来显著健康益处。

当Omega-3与维生素D和运动结合使用时，其抗衰老效果更为显著。

临床科学家Heike Bischoff-Ferrari和衰老学专家Steve Horvath每天都会服用Omega-3和维生素D补充剂，以预防与衰老相关的健康问题。“我每天早上和咖啡一起服用，”Horvath说，他目前在英国剑桥的生物技术公司Altos Labs工作。“我们发表的研究我都亲自实践。”

今天，在《自然衰老》期刊上，二人联合撰写了一项研究，结果显示，三年的Omega-3和维生素D补充能够减缓生物衰老3到4个月，尤其是在结合运动的情况下。生物衰老是通过分子层面来衡量的；不同的人即使年纪相同，衰老的速度也可能不同，具体取决于他们的健康状况。

虽然三到四个月的生物衰老减缓看似微小，但这种变化却能带来重大的公共卫生利益，例如降低某些衰老相关健康问题的患病率，Bischoff-Ferrari说，她在瑞士巴塞尔大学工作。

这项研究分析了2012至2014年间在五个欧洲国家进行的DO-HEALTH试验数据，研究了补充剂和运动对老年人群体的影响。研究人员回顾了700多名70岁及以上的人的数据，这些人接受了安慰剂、Omega-3、维生素D补充或运动单独或联合使用的干预。所有参与者来自瑞士，其中约一半是健康的，未患有重大慢性疾病或残疾。

研究人员通过四个生物钟分析了参与者在研究开始和结束时的血液样本，这些生物钟能够根据DNA中甲基基团的增减，衡量生物衰老的程度。

“使用多个DNA甲基化生物钟是一个优势，因为不同的生物钟能够捕捉到生物衰老的不同方面，”来自悉尼大学的生物衰老学家Luigi Fontana说道。

协同作用 其中一个生物钟，PhenoAge，显示出服用1克来自海藻的多不饱和Omega-3脂肪酸，搭配每日服用2,000国际单位的维生素D，并每周进行三次30分钟的运动，能够在三年内减少3到4个月的生物衰老。三者结合使用，减缓生物衰老的效果为2.9到3.8个月。

单独使用Omega-3时，它能够减缓研究人员使用的三种表观遗传时钟的生物衰老速度。

然而，来自加拿大麦吉尔大学的衰老学家Gustavo Duque指出，虽然这些干预措施确实减缓了衰老时钟，但目前并没有证据表明这对寿命或健康寿命产生直接影响。“我们不能从这项研究得出结论，”他说。

最新的研究结果补充了之前DO-HEALTH的研究，发现Omega-3补充剂能够减少10%的跌倒率，并能将感染率降低至13%。其他研究也表明，Omega-3和维生素D补充剂，结合运动，能降低癌症风险。

然而，补充过量的Omega-3并不推荐，因为它可能增加房颤的风险；每日1克的量被认为是安全的。

减少热量摄入和减少超加工食品的摄入也能减缓生物衰老。但Horvath说，“与每天服用补充剂相比，遵循这些饮食需要更多的自律。”

本文译自 nature，由BALI编辑发布。

来源：两性健康管家汇