摘要：今天作为春节假期的最后一天，相信很多人正在复工返岗的路上，那么，怎样快速调整自己的状态呢，分享以下内容，希望对你有用。

今天作为春节假期的最后一天，相信很多人正在复工返岗的路上，那么，怎样快速调整自己的状态呢，分享以下内容，希望对你有用。

一、循序渐进调整作息，告别“假期模式”

1. 提前1-2天回归日常作息

假期最后一天避免熬夜，睡前1小时关闭电子设备，用阅读或冥想代替刷手机。

起床后拉开窗帘晒太阳，激活生物钟，搭配一杯温水唤醒身体。

2. 工作日缓冲期安排

复工前2天减少高强度社交娱乐，适当处理简单工作邮件或整理待办清单，避免“周一恐惧症”。

二、梳理工作优先级，减轻焦虑感

1. 制定“复工3日计划”

第1天：整理收件箱、列待办清单，标记紧急/重要任务（如项目重启、会议安排）。

第2天：完成1-2项核心任务（如提交假期遗留报告），重建工作节奏。

第3天：与团队同步进度，规划本周目标。

2. 巧用“番茄工作法”

每专注25分钟休息5分钟，逐步延长专注时间，避免复工初期过度消耗精力。

三、心理调适：接纳情绪，逐步过渡

1. 允许“慢启动”

接受复工初期效率可能较低，避免自我批判，可通过写“复工日记”记录心态变化。

2. 创造仪式感

更换办公桌布置（如新台历、绿植）、穿戴正式服装，暗示“工作状态已开启”。

3. 缓解焦虑小技巧

午休时听轻音乐或短途散步，下班后安排运动（如瑜伽、慢跑）释放压力。

四、重建工作社交，激活团队协作

1. 主动破冰沟通

与同事分享春节趣事（如旅行照片、家乡特产），快速拉近距离。

复工首日组织团队茶歇会，同步近期目标，明确分工。

2. 善用协作工具

用在线文档（如腾讯文档、飞书）同步项目进度，减少重复沟通成本。

五、健康管理：身体状态决定工作效率

1. 饮食调整

减少油腻饮食，增加蛋白质和蔬果摄入，避免午后犯困。

备好健康零食（如坚果、黑巧），补充脑力消耗。

2. 微习惯养成

- 每天早晨做5分钟拉伸，午间闭眼冥想10分钟，快速恢复精力。

六、长期心态：将“节后适应”转化为成长机会

1. 反思假期收获

- 总结春节见闻中的启发（如亲友的职场建议、新技能学习），转化为工作动力。

2. 设定季度小目标

- 例如：3月前完成一项技能培训，或优化某个工作流程，用“期待感”抵消复工疲惫。

总之，节后复工的核心是“不着急，不停步”。通过科学的作息调整、任务拆解、心理疏导和健康管理，逐步从“假期松弛感”过渡到“工作专注力”。记住，好的状态是“养”出来的，而非“逼”出来的。允许自己用3-5天适应节奏，稳扎稳打才能高效重启！

来源：飞快教育