摘要：5月16日，在武汉的园博园里，奔跑吧“兄弟团”成员展开了一场夜跑13公里的马拉松接力赛，节目组还安排了一辆引导车在前方控制节奏，以确保成员能在规定时间内完成比赛。节目中，成员们展现出了惊人速度和超强耐力，一经播出，有网友盛赞“这才是真正的跑男精神”，但也有网友
跑完一场马，爱上一座城。
业余跑者也能冲击全马极限
“这个配速是真实的吗？”
尽管已过去近一个月，但是关于《奔跑吧13》第三期接力马拉松的话题依然被热烈讨论着。
5月16日，在武汉的园博园里，奔跑吧“兄弟团”成员展开了一场夜跑13公里的马拉松接力赛，节目组还安排了一辆引导车在前方控制节奏，以确保成员能在规定时间内完成比赛。节目中，成员们展现出了惊人速度和超强耐力，一经播出，有网友盛赞“这才是真正的跑男精神”，但也有网友提出了关于配速以及成绩的质疑。
可能节目组也未曾预料到，这场本应充满欢乐的综艺竞技，会引发体育圈与娱乐圈的跨界论战。
刚接触马拉松的萌新可能在疑惑：节目里大家一直在讨论的“配速”到底是什么？它和跑步的速度有什么区别？
马拉松运动讲究匀速，在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力。简单来说，配速（Pace）就是每跑1公里所需的时间，是衡量跑步速度的重要指标，也是马拉松运动训练中使用的概念。譬如，配速4分30秒，即意味着跑完1公里需要4分30秒。
说到配速，那就会涉及到配速员，今天小游就来为大家讲讲，配速员在马拉松赛事中扮演的关键角色以及最新的配速参照表。
01
配速员是什么？
配速员是什么？
马拉松运动中的配速员（Pacer），控制速度节奏能力强，且拥有丰富的跑马经验。在马拉松赛事中，配速员一般会统一着装，身上带着配速气球，以稳定的配速带领相同速段的选手一起奔跑，可作为选手们的参照物。
配速员俗称“兔子”，这一称呼源于猎犬比赛中的“引导兔”——在比赛中，人们会先放出一只兔子作为猎犬追逐的目标，以此激发其追捕本能。配速员在马拉松中承担类似角色，通过稳定配速设定赛道节奏，帮助跑者达成目标。
兔子有“官兔”（官方认证）与“私兔”（私人定制）之分。相较于赛事官方指定的官兔，私兔更具个体化和定制化，可能是跑者的朋友、教练或其他跑者，对选手的身体状况和目标需求有更深入的了解，可根据个人需要调整配速，提供相应帮助。赛场上乱带节奏、极度坑人的兔子则被大家称为“流氓兔”。
一名优质的官兔，对速度的掌控能力是最基本的。除了提供配速服务外，官兔也要具备极强的服务精神，例如提前了解每个补给站的情况，在途中提醒选手做好进补给站的准备；还需要帮助组委会传递赛事理念，加强与大众选手的连接。
在马拉松赛事中，为什么配速员如此重要？
其一，稳定节奏：配速员能帮助选手保持匀速，避免前期过快消耗体力或后期掉速，实现科学分配体能。
其二，心理支持：跟随配速员能减轻选手的决策压力，尤其在疲劳阶段，提供精神激励和陪伴感。
其三，目标达成：不同配速组别的配速员对应完赛目标（如3小时、4小时等），帮助选手精准冲击PB（个人最好成绩）。
其四，赛事体验：官兔熟悉赛道和补给点位置，能引导选手优化补给策略，提升完赛效率。
今年1月，“重庆马拉松”微信公众号发布了一则关于“2025重庆马拉松官方配速员”的招募公告，其中提到的四分兔、五分兔、六分兔、爱情兔、关门兔等术语让许多初跑者摸不着头脑。
其实与配速同理：
① 四分兔，即指每公里配速4分钟，对应全程马拉松（42.195公里）2小时48分46秒的完赛成绩（精英选手参考）。
② 五分兔，即指每公里配速5分钟，对应全程马拉松3小时30分58秒的完赛成绩（大众跑者进阶目标）。
③ 六分兔，即指每公里配速6分钟，对应全程马拉松4小时13分10秒的完赛成绩（初跑者友好配速）。
④ 爱情兔，即指每公里配速约7分钟35秒，对应全程马拉松5小时20分的完赛成绩。
至于关门兔，顾名思义，主要负责在赛事规定的关门时间（即比赛截止时间）内完成比赛，确保参赛者能够顺利完赛并获得官方成绩和奖牌。不同比赛的关门时间不同，如果被关门兔追上，就要和完赛奖牌说再见了。许多关门兔还会在比赛中鼓励选手在身体承受范围内尽可能完赛，为其提供精神支持。
在《奔跑吧13》综艺中出现的引导车，其实弱化了真实马拉松赛事中兔子的战术价值——真正的配速员需要全程与跑者同频呼吸，而非靠车辆维持速度。
02
最新配速对照表
中国田协于2025年3月22日发布了新版《路跑赛事大众选手等级评定实施办法》，涵盖马拉松、半程马拉松和10公里三大项目。为适应新标准，赛事配速也要做相应调整。
于是，小游根据最新标准整理了一份配速对照表（仅供参考），帮助大家精准选择配速员（兔子），高效达成PB（个人最好成绩）。
毕竟：跟对兔子，PB稳了！
我们经常在社交平台见到网友分享自己的跑马成绩。譬如“马拉松配速330”，即是指跑者完成全程马拉松所用的时间为3小时30分钟，换算成每公里的用时，则配速在4分58秒/公里~4分59秒/公里区间内。
你会选择几分兔？
如何识别优质兔子？
素人跑者又该如何与兔子配合？
快把你的配速诀窍打在评论区！
来源 | 旅游新报
作者 | 吴龙芳
来源：旅游新报v
