摘要：当晨曦初绽，西峡县时代广场还笼罩在淡淡的薄雾中，一位身着太极服的老人已在此立定身形。她身姿挺拔如松，正认真地向学员们讲解太极拳要领：“肩要松沉，胯需下沉，气息务必顺畅……”这样的场景，已经持续了15年，成为当地一道亮丽的风景线。这位老人，便是72岁的张婉华。
张婉华免费教市民学太极
当晨曦初绽，西峡县时代广场还笼罩在淡淡的薄雾中，一位身着太极服的老人已在此立定身形。她身姿挺拔如松，正认真地向学员们讲解太极拳要领：“肩要松沉，胯需下沉，气息务必顺畅……”这样的场景，已经持续了15年，成为当地一道亮丽的风景线。这位老人，便是72岁的张婉华。
6月1日，记者见到了张婉华，听她讲述退休以来，如何以行云流水的太极拳法谱写动人的生命华章。
拜师求艺 拳谱写满批注
2008年，55岁的张婉华正式开启退休生活，自此，也迎来了她的“二次人生”。
太极拳动作缓慢流畅，强调身心内外协调统一，长期练习不仅能提升身体的柔韧性、平衡性和协调性，还能培养内心的平静与专注力，了解到太极拳的诸多好处，怀着满腔热忱，张婉华决定练习太极拳。
“初学太极拳，我每天凌晨四时，就开始站桩练习。”张婉华说，她的拳谱上写满了密密麻麻的批注，都是自己对太极拳的潜心理解。她还拜师南阳市武术协会副主席陈多斌、郑州大学体育学院教授刘霓，钻研太极技艺之路。
2019年起，张婉华又连续5年参加北京陈氏混元太极学院冯秀茜的网络课程，逐帧拆解、反复琢磨，不断汲取知识养分。初学时连“云手”动作都颤颤巍巍，如今，张婉华已成为全国赛事陈氏混元拳、49剑双冠的太极拳六段高手，她付出了超乎常人的努力。
走进张婉华的书房，映入眼帘的是满墙的太极招式分解图，详细标注着每个动作的要点与精髓；她的衣柜里，18套太极服静静地陈列着，再仔细一看，很多已有磨损，仿佛诉说着一路走来的汗水与坚持。
就这样，凭借着顽强的毅力和对太极的执着追求，张婉华不仅技艺精湛，更构建起一套独特、完善的“口授-互纠-手摸-对练”四维教学法。
公益教学 传播健康理念
经过两年时间的琢磨、练习，张婉华已深谙太极之道：勤练招式、正确“落跨”、学站先天无极桩。2010年，一个醒目的“免费教学太极拳”横幅悬挂在西峡县时代广场上，她要将自己的所学、所悟倾囊传授给大家。
这一坚持就是15年，15年来，张婉华的足迹遍布西峡县及周边地区。
在南阳职业学院，她精心指导，带领学生们组成气势恢宏的千人太极方阵；在县直幼儿园，孩子们跟着她练习“五步拳”，一招一式有模有样；每年7月至8月，她更是与助教们一起到国家5A级旅游景区老界岭，向前来避暑度假的各界人士免费传授太极拳。
疫情期间，张婉华积极创新，开创云端课堂，让太极剑穗在屏幕间流转生姿。她还为县卫生、税务等28家单位量身定制太极课程，在老君洞梨花节等活动中展演，不断拓展“太极+”的无限可能。
张婉华独创的“口授-手摸-互纠-对练”四维教学法，专门针对老年人设计，通过语言（口授）、触觉（手摸）、视觉（互纠）、动觉（对练）多通道输入，强化大脑对动作的记忆与理解，弥补老年人单一感官学习效率下降的问题。不仅符合运动技能学习规律，又兼顾老年群体的认知与身体条件，在推广太极运动方面取得非常好的效果。
“我之前曾因关节僵硬无法下蹲，经过‘手摸-对练’训练半年，现在可以独立完成24式太极拳了。”今年68岁学员王阿姨高兴地说。
80后姚琳跟随张婉华学习太极12年，从“太极菜鸟”已成长为如今独当一面的助教。“张老师的教学方法不仅适合老年人，年轻人练起来更是得心应手。”姚琳说，张老师把之前工作几十年的人生经验转化为教学智慧，让太极运动接了地气。
动静结合 诠释太极智慧
“推出去的是浮躁，收回来的是本心。”在张婉华的太极课堂上，她不仅传授拳法技艺，更是把人生的智慧与哲理带给大家。
太极根植于中国传统哲学，融合了儒、道思想及阴阳辩证理论，既是一种身体技法，也暗含生活中进取与放松的平衡。
面对职场焦虑的青年，张婉华不急于灌输大道理，而是带大家来到一方开阔地，施展太极招式“掤、捋、挤、按”。
只见她身姿沉静，如古松扎根，缓缓起势，打出了一套刚柔并济的太极拳。
“看这‘掤’”她声音平和，手臂如弓般向外圆撑，一股饱满而不僵硬的力量自然呈现，“如同我们面对压力或质疑，不必急于退缩或硬碰硬，在职场，这意味着不卑不亢地表达立场，是一种积极防御的处世姿态。”
紧接着，她手势由外向内，轻柔下引，动作如丝绸般滑顺——“这便是‘捋’”。张婉华解释道：“当外力袭来，无论是领导的批评、同事的误解，还是项目的困境，‘捋’是顺势而为，而非对抗。在沟通中，这意味着先倾听、理解对方的意图和情绪，化冲突为转圜余地，用柔韧卸去锋芒，找到共同前进的契机。”
下一式“挤”，只见她劲力微吐，双臂如推波助澜般向前、向内合拢，动作紧凑而富有张力。“‘挤’并非蛮力挤压，而是当条件成熟、目标明确时，主动迎上，集中力量突破一点。”
最后，“‘按’是先推后收，沉劲稳固。”张婉华收势，气息平稳，“这恰似我们在取得进展或占据优势后，懂得适时收敛锋芒。”
记者看到，青年们在张婉华的示范、讲解下，眼中的迷茫渐渐被光彩取代。
荣耀时刻 太极文化薪火相传
在太极运动之路上，张婉华凭借精湛的技艺收获了诸多荣誉。
2014年至2016年，连续3年由南阳市武术协会颁发“先进个人”奖。
2018年，在豫鄂陕三省联赛中，她率陈氏38式太极拳团队摘得团体金奖和优胜奖。
2019年11月，在豫鄂陕三省联赛中她带领陈氏太极拳团队获得“团体一等奖”和“武术道德风尚奖”，个人获得“优秀组织奖”和“豫鄂陕三省联赛银奖”。
2021年8月，她在第三届“和谐杯”全国武术网络大赛中收获团体太极拳械组和拳组双冠奖杯。
2021年至2025年，她蝉联“南阳市共享太极共享健康武术比赛一等奖”……
今年5月20日，全国老年人太极拳大联动（河南·西峡）活动举行，千人同练八段锦的壮观场景令人震撼。此次活动，张婉华带领的团队付出了很多心血，而这支团队中90后成员占比高达三成。
每逢重阳节，张婉华都会带领学员走进敬老院，为老人们表演精彩的太极扇；在午休时间，教白领们练习“办公室八段锦”，缓解工作疲劳。2024年西峡县迎国庆展演中，千名学员在她的带领下整齐起势，将“我运动、我健康”的理念深深融入城市的发展脉搏。
在西峡县五里桥镇土槽村文化广场上，七岁孩童与八旬老者一同练习“六手四象功”的温馨场景吸引众人，这是张婉华多年来坚持太极公益传承的生动注脚。
公益授课十五载，张婉华用超越年龄的生命力量，搭建起了一座太极文化传承之桥，桥的这头，是她退休干部的身份转变；桥的那头，是众多市民的健康觉醒与文化传承。如今，年轻一代正接过她手绘的拳谱，在每一次“抱球起势”中，让太极文化的薪火代代相传，生生不息。
全媒体记者 李辉 通讯员 王侠 文/图
来源：南阳日报一点号