摘要：​这本书的作者是加州大学安德森管理学院的凯茜·霍姆斯教授。在长期的教学活动中，她将时间管理的方法论融入自己的MBA课程，帮助大家把幸福科学应用于个人生活设计，并取得了显著的成效，课程深受大家欢迎，学生们亲切地称她为“幸福教授”。

《时间贫困》作者：凯茜·霍姆斯

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​这本书的作者是加州大学安德森管理学院的凯茜·霍姆斯教授。在长期的教学活动中，她将时间管理的方法论融入自己的MBA课程，帮助大家把幸福科学应用于个人生活设计，并取得了显著的成效，课程深受大家欢迎，学生们亲切地称她为“幸福教授”。

作为商学院的老师，研究金钱投资一直是凯茜·霍姆斯的专业领域，但是，金钱和幸福一定成正比吗？多年来，她进行了十几项研究，发现结果一致且明确：尽管大家普遍关注金钱，但是真正决定我们人生成功和幸福的，不是赚到的钱，而是花费的时间。无论钱多钱少，那些更重视时间、能把时间投入到更有乐趣、有意义、契合自己价值观的活动中的人，他们的幸福感更强烈。

终其一生，我们追求的是幸福，而不是银行卡里的数字。所以，学会投资时间极其重要，这就是《时间贫困》这本书想要教给我们的东西。

好，接下来，就让我们一起翻开这本书，学习怎么合理利用时间，过上向往的生活。

时间太少或太多都会引起问题

在信息爆炸的时代，“时间不够用”是大家普遍都有的感受，没时间运动，没时间读书，没时间发展爱好，没时间多陪陪家人，没时间和朋友叙旧，更没时间思考自己的未来。

凯茜·霍姆斯教授用一个词总结了这种现象，叫作“时间贫困”。时代瞬息万变，我们拥有无限的机会，但稀缺的是“时间”。没有足够的时间，我们不但无法维护重要的关系，无法阅读、思考和创造，也无法保证充分的休息和睡眠。

试想，连自己的身体都照顾不好，何谈成为“最好的自己”呢？

时间贫困，不仅拉低我们的幸福感和生活质量，还会带来以下三种危害：

首先，陷入时间贫困，直接影响我们的身心健康。很多人为了挤时间完成必须的事，不得不放弃或减少运动锻炼，不去跑步、游泳、做瑜伽、顾不上去健身房，也没时间准备新鲜营养的饭菜，总是用外卖、饮料和泡面填饱自己。在繁重的压力下，睡个好觉也成了奢侈的事。长此以往，深陷“时间贫困”的人，更容易超重、三高、身体处于亚健康状态。

另外，陷入时间贫困，还会在精神上改变我们，让我们变得冷漠。因为时间不够用，我们自然不愿意在别人身上花费时间。每天自己的事都忙不过来，我们就顾不上打电话问候朋友的近况，遇到需要帮忙的人时，也不愿伸出手。

关于这一点，在20世纪70年代，曾有一个经典实验，实验者要求神学院的学生们讲述一个圣经故事，故事的内容是，一个陌生人停下脚步，帮助了一名身受重伤、绝望地躺在路边的旅行者。但实验的重点并不是这个故事，而是在学生们依次去演讲之前，研究人员会随机选择一部分学生，告诉他们要迟到了，时间不多了。另一部分学生则不会得到这样的通知。

在学生们去演讲的走廊上，他们都会遇到一个蜷缩着身体，咳嗽、看上去需要帮助的人。这个人实际上是研究人员找来的演员。研究人员追踪的，就是看哪些学生会停下脚步，帮助这个人。

实验结果表明，那部分被告知时间有限的学生，比没得到提示时间有限的学生，明显更不愿意花时间帮助他人。也就是说，对时间的吝啬会让我们失去同情心，导致我们的生活圈进一步变小。

最后，陷入时间贫困，不仅会让我们变成待人冷漠的人，还会让我们对自己信心不足。

研究人员曾在学校做实验，在离考试还有两周时，让学生们预测自己的成绩，描述对考试有多大信心。到了考试当天早上，他们再次让学生们预测自己在考试中的表现。结果发现，在有充足的复习时间时，学生们对考试的信心水平明显比复习时间很少时要高得多。

这只是一个例子，时间贫困对信心带来的负面影响不仅仅体现在考试上，觉得时间不够，会削弱我们实现各种目标的信心。

社会心理学家托里·希金斯指出：时间充裕总体上会提升人们实现目标的信心，让我们对有信心实现的一切感到乐观和兴奋。但现实往往是时间有限，当所剩时间不多时，我们满脑子都是失败的想象，就会选择降低目标，来匹配已经“余额不足”的信心。

那么说到这，可能有人会问：既然“时间不足”导致了一系列问题，如果有足够的时间，一切问题就能迎刃而解吗，我们就能过上幸福的生活吗？

研究发现，可支配的时间总量，和生活满意度并不成正比，当一个人日均可支配时间超过5小时后，幸福感就开始降低，时间太多同样会带来困扰，会觉得无所事事、没有价值感、陷入虚无。

也就是说，要想在生活中获得更多满足感，重点不在于我们拥有的时间长短，不是想办法获得更多时间，而是怎么去利用已有的时间，过得更充实，更快乐。

没时间只是主观感受

当我们习惯性地说出“没时间”时，有没有仔细想过，自己是真的“没时间”，还是“没有管理好时间”呢？

我们觉得自己很忙的时候，其实还有人远比我们更忙。美国联邦最高法院的大法官鲁斯·巴德·金斯伯格就是个非常好的例子，大法官有多忙大家可以想象，每天的日程安排非常紧凑，除了要审理案件，她还要起草一些决定美国妇女权利和医疗保健体系方针的意见，尽管已经非常忙了，她还能坚持定期锻炼身体，甚至到80多岁时，她每周还去上几次私教课，可谓是不折不扣的时间管理达人了。

每个人每天都有同样的24小时，为什么有的人只完成几件事就感觉已经到极限了，有的人却能做更多的事呢？

这是因为，我们对时间长短的感知是非常主观的，有时候你会觉得时间很长，比如在焦急地等待一件事的结果时，连短短的5分钟都格外漫长；有时候又会觉得时间很短，比如在和爱人告别的车站，时间总是稍纵即逝。

正是对时间长短这种“相对性”的感知，影响着我们认为自己有没有“足够的时间”。换句话说，所谓“时间贫困”，并非时间真的“贫困”，而是你“感觉”自己没有充足的时间去做想做的事。

那么，想要解决这个难题，你需要从以下两个方面进行改善，学习怎么利用宝贵的时间：

第一要精简事务清单。

很多人在社交媒体上花费了很多时间，各种新闻、视频、直播，抓住了我们的眼球，也占用了我们宝贵的余暇。只有减少刷社交媒体的频率和时长，我们才能拥有更多属于自己去创造和改变的时间。

还有，琐碎的家务也很占时间。时间要用在刀刃上，我们要弄清楚，生活里哪些活动值得花费时间，哪些任务可以外包给别人，哪些事情纯属浪费时间，关于这些，后面我们会详细介绍。

第二要增强信心。

信心，指的是能完成目标的感觉。信心不是一成不变的，它会受到我们自己的影响，当你觉得做一件事时间紧张时，信心就会打折扣。而要想让自己觉得时间没那么紧张，有信心把要做的事做好，就需要增强“自我效能感”。

所谓“自我效能感”，是一个心理学的概念，最早是由心理学家班杜拉在1977年提出的，指的是个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。自我效能感越高，也就是个体认为自己做好某件事的可能性越大，就越会积极努力地做这件事。

那么，该怎样增强“自我效能感”呢？我们不妨试试以下的方法。

一个是要锻炼身体。不需要进行剧烈运动，也不用一上来就给自己制定严格的训练计划，这都会让你精神紧张。你要做的，只是迈开步子行动起来，适度运动就好。

不管是去户外慢跑，上动感单车课，或是做瑜伽，步行上班，随着音乐跳跳舞都可以。坚持下去，克服最初的不适应后，你会慢慢开始享受运动的乐趣，让运动真正成为日常生活的一部分。

再一个是主动帮助他人。研究发现，帮助别人能够提升我们的自我效能感。所以，不妨慷慨地把时间分一些给别人。

你可以为爱人做顿饭，去探望朋友，或者在陌生人需要帮助时伸出援手。你会发现，越是愿意把时间花在他人身上，你越会感觉自己的时间越多。

不过需要注意的是，不要习惯性地为别人花费太多时间，而导致自己没有时间可用。

还有一个增强自我效能感的方法，可能让很多人意想不到，那就是接触盛大的事物，去感受心生敬畏的感觉。

比如，你可以多接触大自然，去看浩瀚的大海，巍峨的山川，金色的日落或者皎洁的明月。大自然的壮美能够让我们释放压力。你还可以去他人的创造力中探索奇观，比如去参观艺术博物馆的展出，去欣赏音乐会，去看精彩绝伦的体育比赛等等。

从世界和周围的人身上获得的这种震撼人心的体验，也就是敬畏感，可以让我们的精神世界更加开阔，有效提升自我效能感，让我们觉得自己有能力完成更多事情，实现更多目标。

来源：鹰哥19