摘要：原创 ART MARKMAN 丘脑大叔早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。你是否有一些坏习惯？以下这些策略或许能帮助你摆脱它们。也许你注意到，家里的布置让你难以专注工作，或者你的某些行为让同住的人感到困扰。又或者，你厌倦了无休止地刷手机，或者每天早上不停地按掉
原创 ART MARKMAN 丘脑大叔早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。你是否有一些坏习惯？以下这些策略或许能帮助你摆脱它们。也许你注意到，家里的布置让你难以专注工作，或者你的某些行为让同住的人感到困扰。又或者，你厌倦了无休止地刷手机，或者每天早上不停地按掉闹钟。无论这些坏习惯源自哪里，它们都受一套大脑系统的支持。这些系统会将你当下的心理状态（你想要什么、在想什么、感受如何）以及当前所处的物理环境，与你倾向于采取的行为联系起来。
换句话说，习惯是一种联结——当你在某个特定情境中思考或感受到某种情绪时，你的习惯告诉你应该做什么。由于记忆提取是一个迅速而自动的过程，习惯使你无需多想就能迅速采取行动。习惯的好处在于，它能让你快速完成你想做的事。但问题在于，当你不再希望这么做时，习惯却很难摆脱。特别是，你无法让大脑“忘记”去提取某个行为模式，因此你的习惯系统仍会不断促使你去做那些你想戒掉的事。正如在《聪明改变》一书中指出的，你无法通过强迫自己“不做”某件事来打破一个习惯。大脑中控制抑制的系统本身就非常费力，而且当你什么都不做时，你的大脑也学不到任何新东西。所以，即使你成功克制住了自己，这个习惯系统依然会不断提示你去重复原有行为。要真正改变行为，你需要主动采取以下几个策略：1. 用新的行为替代旧习惯把注意力集中在你更愿意采纳的新行为上，用它来取代原本的坏习惯。每次你在旧习惯出现的情境下选择了不同的行为，就会在大脑中建立一段新的联结，使思维、情绪和环境与新的行为相绑定。时间一长，新习惯就会逐渐取代旧有模式。举例来说，我在研究生时期不再咬指甲，而是改为把玩办公桌上的小玩具。2. 改变环境，避免诱因试着调整环境，尽量减少坏习惯发生的可能性。这么做有两大好处：一是减少了那些触发旧习惯的“提醒”；二是让错误行为变得难以执行，即使想做也更容易中断。比如，如果你总是在晚上吃几块饼干，那么不妨干脆别买饼干。这样即便晚饭后念头又起，也没法马上去吃。你大概不会特意开车出去买饼干吧——虽然也不是没发生过更离谱的事。3. 借助他人支持第三个策略是向身边的人寻求帮助。让他们提醒你、督促你改掉某个习惯。人类是社会性动物，来自他人的反馈对行为改变非常有效。他们还可以分享自己成功戒掉坏习惯的经验，给你提供实用建议。你也可以通过写日记，记录并觉察自己反复出现的行为模式，从而逐步掌控它们。原标题：《如何训练你的大脑克服坏习惯？》 来源：小王的科学讲堂
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