摘要：李老师平静地看着她："没有人强迫你去，雨辰。我只是建议这可能是一个练习的好机会。当然，决定权在你手上。"

"我不明白，为什么非要让我去参加那个辩论赛?"夏雨辰的声音比平时高了几分贝。

李老师平静地看着她："没有人强迫你去，雨辰。我只是建议这可能是一个练习的好机会。当然，决定权在你手上。"

距离夏雨辰第一次咨询已经过去了一个月。在这期间，她学习了认识和挑战消极思想的技巧，也开始尝试一些轻度的暴露训练——比如在小组讨论中主动发言，或者在课堂上举手回答问题。虽然过程充满了不适，但她确实感受到了些许改变。

然而，当李老师建议她参加学校即将举行的辩论赛时，夏雨辰感到一阵恐慌。"那么多人看着，我肯定会搞砸的。"

"你怎么知道你'肯定'会搞砸？"李老师温和但坚定地问。

"就是知道……"夏雨辰的声音弱了下来。

"这就是我们说的'预测性思维'，"李老师解释道，"我们认为自己能预见未来，而且通常是负面的结果。但实际上，我们无法确定未来会怎样。参加辩论赛确实可能会紧张，甚至可能会出现一些失误。但这些都是正常的，不代表'搞砸'。"

夏雨辰低头沉默，手指无意识地绞在一起。

"我并不是要推你去面对最大的恐惧，"李老师继续说，"但成长往往发生在舒适区之外。如果你一直回避让你感到不安的情境，这种不安就会一直存在。"

那个周末，夏雨辰翻出一本很久未看的相册。里面有她小时候的照片：六岁的她站在舞台上，笑容灿烂地唱歌；十岁的她在朗诵比赛上，眼神自信而坚定。那时的她哪有什么社交恐惧？她总是最活跃的那个，从不害怕站在人群中心。

"我到底是什么时候变成现在这样的？"她喃喃自语。

辩论赛的报名截止日期越来越近，夏雨辰却始终无法下定决心。一方面，她知道李老师说得有道理；另一方面，想到站在舞台上，面对全校师生，她就感到一阵眩晕。

周一的午餐时间，夏雨辰独自坐在教室后排，默默地吃着饭。

"雨辰，能坐这里吗？"一个声音打断了她的思绪。

是林可欣，班上那个开朗活泼的女生。虽然同班两年，但两人并没有太多交流。

"嗯，请坐。"夏雨辰有些意外。

"听说你在考虑参加辩论赛？"林可欣拉开椅子，坐了下来。

夏雨辰更惊讶了："你怎么知道的？"

"哦，我在辩论队。李老师来问我们关于新队员的事情，提到了你。"林可欣露出一个友善的笑容，"如果你决定参加，我们会很高兴的。你的语文成绩那么好，肯定能为团队增添实力。"

"我……我还在考虑。"夏雨辰犹豫地回答，"我不太擅长在众人面前说话。"

林可欣点点头："我理解。说实话，我第一次参加辩论赛时紧张得要命，讲话都结巴了。"她笑着摇摇头，"但你知道吗？没有人记得那些小失误。大家都专注于自己的表现，根本没时间评判别人。"

这番话让夏雨辰感到一丝共鸣。或许，她对他人的关注和评判的恐惧，有很大一部分是她自己的投射？

下午放学后，夏雨辰站在辩论队的教室门口，内心天人交战。最终，她深吸一口气，推开了门。

"我想……试一试。"她对正在整理资料的辩论队指导老师说。

第一次队内练习比她想象的要轻松一些。虽然她的声音还是会发抖，思路也不够清晰，但没有人嘲笑她。相反，队友们给了她很多建设性的建议，林可欣甚至主动提出放学后帮她练习。

那个晚上，夏雨辰在日记中写道："今天，我向自己的恐惧迈出了一小步。感觉很可怕，但也有一点点……勇敢？"

来源：一品姑苏城