摘要：几乎每个人都有过这样的经历：一夜没睡好，第二天就遭殃了：工作能力会下降，更快地变得烦躁，很难精力充沛、心情舒畅地工作。当然，不仅仅影响心情，睡眠不足还会严重危害健康。
睡眠不足不仅会影响情绪，还会增加罹患慢性疾病的风险。美国的一项研究揭示了哪些疾病与睡眠不足特别相关，以及哪些睡眠类型更容易患病。
几乎每个人都有过这样的经历：一夜没睡好，第二天就遭殃了：工作能力会下降，更快地变得烦躁，很难精力充沛、心情舒畅地工作。当然，不仅仅影响心情，睡眠不足还会严重危害健康。
宾夕法尼亚州立大学睡眠、压力和健康实验室的 Soomi Lee 指导的一项美国研究再次证实了这一点。在她的研究中，她分析了 “美国中年” 研究课题组跟踪调查 3,700 名参与者十年来的数据。
研究人员询问了参与者的睡眠健康状况（持续性、持续时间、满意度、白天清醒程度）以及慢性疾病的数量和类型。
根据这些数据，科学家们区分出四种睡眠类型：
良好睡眠者：具有理想的睡眠习惯，即睡眠规律、充足且深沉。失眠患者：经常受到睡眠问题的困扰。他们很难入睡或一觉睡到天亮，早上起来没有休息好的感觉。如果这种情况在一个月内每周至少发生三次，专家就会说这是失眠。周末补觉者：一周内睡得太少，试图在周末或休息日补觉。午间睡眠者：睡觉质量一般很好，但经常会在中午小睡一会儿。失眠症患者受到的影响尤为严重，患以下疾病的风险增加 72%至 188%：
心血管疾病（高血压、心脏病、中风）、糖尿病、抑郁虚弱（体力和脑力下降）值得注意的是，午睡者患糖尿病、癌症和虚弱的风险也略有增加。可喜的是，对于周末补觉者和良好睡眠者，没有发现患病风险增加。
虽然睡眠类型与年龄无关，但研究人员注意到，老年人和领取养老金的人更容易打盹。此外，受教育程度较低的人和失业者也更容易入睡困难。
数据还表明，在十年的跟踪期间，跟踪对象很少改变他们的睡眠行为。Soomi Lee 在大学的一份新闻稿中说：“这些结果可能表明，要改变我们的睡眠习惯极其困难，因为这些习惯在我们的一般生活方式中根深蒂固。但这也可能意味着，人们仍然没有意识到睡眠有多么重要，以及什么样的健康意识行为是必要的。” 尽管如此，人们可以做很多事情来改善睡眠。
以下是帮助您改善睡眠的六条建议：
白天做足够的运动：这将确保你身心疲惫。例如，建议白天散步或运动。
注意自己的体重：超重会导致打鼾，而由此造成的白天疲劳会增加食欲。这会让你更加超重。请咨询医生意见，采取应对措施。
保持一致的就寝时间： 人是习惯性动物，因此建议您保持有规律的就寝时间。如果您前一天晚上 11 点上床睡觉，而第二天凌晨 2 点才上床睡觉，就会给入睡带来不必要的困难。
睡前尽量少用手机和媒体： 专家建议，从看完最后一集电视剧或在 Instagram 上点完最后一个赞到上床睡觉之间至少间隔一个小时。所谓的屏幕蓝频会让我们保持清醒，并阻碍睡眠激素褪黑激素的释放。
适量饮酒： 一杯葡萄酒或啤酒可以让人更容易入睡，但两杯就会影响进入重要的深度睡眠阶段。咖啡因也是如此，90% 的消费者在晚上喝咖啡会对睡眠产生负面影响。
避免在临睡前做运动： 体力消耗会使体温升高，但为了获得安稳的深度睡眠，最好让身体降温并平静下来。因此，建议打开窗户或至少调低卧室的暖气。
来源：COTEST
