摘要：6月5日上午11:00左右，记者来到昆明市第十中学求实校区，此时校门上已悬挂好考点名称横幅，工作人员正有条不紊地开展准备工作。学校出入口也已经张贴了清晰醒目的地标。
高考的号角即将吹响，各个考点都已精心筹备，全力为考生营造了安全、有序、舒适的考试环境。
图源：昆明交警
6月5日上午11:00左右，记者来到昆明市第十中学求实校区，此时校门上已悬挂好考点名称横幅，工作人员正有条不紊地开展准备工作。学校出入口也已经张贴了清晰醒目的地标。
步入校园，大型的考场分区示意图格外引人注目，不同考区、功能区域分布一目了然，为考生快速找到自己的考场提供了极大便利。另外，专门的安检通道搭建工作也在紧张进行中。
昆十中教育集团教务副主任 王志红：“整个标识已经陆陆续续开始粘贴了，关于考务的一系列工作已经准备到位，准备6月6日下午开考务会。人员包括各个职能部门的人员培训，我们已经陆续培训结束了，静待考生来看考场。”
据了解，昆十中求实校区考点于6月6日下午15:00至16:00点对考生开放。值得注意的是，进入考场时仅允许携带两证，严禁携带任何电子设备和其他物品。
2025年高考进入倒计时
全国1335万考生
即将迎来人生重要时刻
考前心理状态如何调整？
怎样的心态最有利于考场发挥？
云南师范大学心理学教授周宁老师
在高考前夕为考生和家长
提供了一些建议和策略
帮助应对考试前的紧张情绪
云南师范大学 心理学教授 周宁：“考前紧张是正常的，我们心理学研究发现，人要保持适度的焦虑水平才更有利于你的发挥。如果一点都不焦虑，肯定不行，太松弛（或者）过度焦虑，到时候大脑断片也不行。我经常告诉考生，有点忐忑、心慌，有点跃跃欲试的感觉是最佳状态。焦虑很正常，不要过于担心，只要没有走两个极端都可以。”
周老师表示，根据研究数据显示，绝大多数考生在考前都会出现不同程度的焦虑症状，考前适度焦虑是正常且有益的，但过度的焦虑则会影响表现，为此，周老师提出了几种缓解焦虑的方法。
云南师范大学 心理学教授 周宁：“不要把焦虑当成洪水猛兽，当然如果出现过度的情况，比如说影响你的睡眠，影响你的整个学习状态，可以用一些方法来调整一下。比方说和家人、朋友聊一聊，把它宣泄了。宣泄有两个好处，第一把它（压力）减轻，第二个在聊的时候，你会找到心理平衡感，你会发现人人都焦虑，全省三十几万的考生没有一个不焦虑的，所以能找到一种平衡感。另外一个方法，可以转移注意力，当你焦虑老想着怎么办的时候，可以翻翻别的书，听听音乐散散步，甚至适度的运动一下，总之就不能坐在那里干焦虑，我觉得只要考生找到自己最舒适的方法缓解都可以。”
轻松备考情绪调节三策略
备考过程中产生紧张和焦虑是很正常的反应，但过度的紧张和焦虑却会严重影响备考效果和考试发挥。那么，如何有效应对呢？别担心，与你分享三个小方法。
深呼吸：给大脑按个“暂停键”
如果冲刺阶段的某个瞬间或者考试时突然感到心慌，别硬扛！你可以尝试握紧拳头再松开，同时用“4-4-6呼吸法”调整状态：鼻子吸气4秒→屏息4秒→嘴巴呼气6秒（就像吹生日蜡烛时那样）。重复3次，一般可以通过这种自主调节呼吸的方式快速平复心跳，让大脑恢复清醒。
情绪日记：和焦虑“聊聊天”
准备一个专属小本子，每天花几分钟记录自己的心情。比如：“今天做数学试卷无法专注，总担心和害怕考不上理想的大学。”当你把这种模糊的焦虑、恐惧等负面情绪用文字表达出来，使其变得具体可见时，它们的影响力就会逐渐减少直至烟消云散。心理学研究表明，通过记录文字或与信任的人分享负面情绪，能在很大程度上缓解这些情绪。
积极想象：开启“心理预演”
安静的时刻或者睡前试试“内心小剧场”的方法进行积极想象：你可以闭上眼睛，想象自己在考场行云流水地答题，笔尖划过试卷的沙沙声都透着一份自信和笃定。研究证实，这种“心理预演”能提升在实际考试中的表现。当不断地积极想象考试过程“一切顺利”的场景时，就像篮球运动员赛前模拟投篮动作，大脑也会记住这种成功体验。到真正考试的时候，这些成功体验就会帮助你快速进入考试状态。
思维升级：把“我必须”换成“我可以”
打破“绝对化”魔咒
“必须考650分”“绝不能出错”——这些“绝对化”要求就像给自己套上一个个枷锁。试着改成具有一定弹性的目标：“争取稳定发挥，把会做的题都拿下”。记住，高考不是“完美度测试”，而是“优势展示赛”。你只要去掉一些“绝对化”的思维，就会让自己轻松很多！同时你还可以和自己绝对化的“不合理信念”进行对话，“理想的大学真是唯一出路吗？很多取得成功的人不一定考上的是最理想的大学”。当你的不合理信念开始松动，你的焦虑也会大大缓解。
拆解大目标为分级目标
将高考目标拆解为清晰的“分级目标”：用“每周重点突破”锁定薄弱学科（如本周主攻立体几何），用“每三天知识清单”细化章节模块（如近3天专练三角函数图像变换），再用“每日计划”落实具体任务（今日完成三道抛物线大题+错题复盘）。每完成一项任务，就在每日计划表上画颗星星或贴张鼓励贴纸，这种看得见的成长印记能不断对自己的行为进行正强化以持续激发学习动力。
健康续航：为备考注入持久能量
睡眠：最聪明的“记忆神器”
脑科学研究发现，深度睡眠时大脑会把白天学的知识“归档保存”和“再加工”。考前一周，请把手机请出卧室，用温水泡脚+听白噪音（比如雨声）营造睡眠仪式感。记住，保持充足的睡眠，比多刷两套题更重要。
运动：快速“压力粉碎机”
运动对情绪调节具有杠杆效应。晨起3组30秒开合跳能快速提升前额叶血氧供应，晚饭前3组1分钟靠墙静蹲可通过肌肉收缩调节皮质醇水平。考生们也可以选择自己喜欢的适量运动调和身心状态，利用碎片化的时间运动起来，无需器械和专门的场地，也能够显著改善焦虑与疲劳感。
饮食：高考能量加油站
合理饮食有助于考生保持良好的身体状态和精神状态。考生的饮食应注重营养均衡，富含碳水化合物、优质蛋白质、维生素的食物需要合理搭配。避免油腻、辛辣、过量咖啡因和过多盐糖，保持饮食清淡有利于消化吸收。
云南师范大学 心理学教授 周宁：“高考它不是决定人一生唯一的机会，像我们大学老师见了很多，你要是高考没考理想，还有考研的机会，调换专业的机会，以后更多的机会。其实大学它只是一个平台，不是一个终点，到了这个平台以后你有很多施展才华的机会。”
周老师特别提醒家长：避免反复强调“成败论”，减少追问复习情况，避免搞特殊化对待。鼓励家长正确看待高考，不应过分强调短期成果，而是应着眼于孩子的长期发展。
云南师范大学 心理学教授 周宁：“我觉得在高考前通过紧张、焦虑、奋斗、努力这一系列复杂的心理积淀的过程，反而是对考生成熟的促进，让他长大。家长我觉得要正确认识高考，我觉得现在最重要是什么？（就是家长要）把家里面搞得正常一点，不要搞得很特别。说话也小声了，什么活动也不做了，甚至有的请年假全天候陪在家里面，我觉得（这样）不好。你这样特别的安排，反而对考生是一种暗示，觉得这个事儿很重大，他反而有更大的压力，正正常常该干什么干什么，其实无形中就给考生减压。”
高考不仅是知识的较量，更是心理素质的考验。周老师最后还提醒各位考生保持自信，根据自己的实际能力去面对考试，不必有过高的期待或过多的忧虑。
云南师范大学 心理学教授 周宁：“相信自己，你付出了多少就有多少回报，不要有过分的期待，也不要有过多的担忧和焦虑，最后祝福所有考生考出自己最好的成绩。”
拼搏路上
每一分努力都如晴日里的蓄力
而面对天气的变化
恰如应对考场的起伏
保持从容，方能稳操胜券
下面一起看看高考期间的
天气 “小贴士”，让准备更周全
昆明主城区未来三天天气预报
6月7日：多云，18~28℃
6月8日：多云有阵雨，16~25℃
6月9日：阴有中雨，16~23℃
昆明气象台 气象预报员 李晓鹏：“高考这三天，6月7日全市以多云间晴的天气为主，白天最高气温可能在27℃左右，夜间最低气温可能在17℃-18℃。然后到6月8日的时候会出现雷阵雨，特别是午后到傍晚这个时间段，可能会有雷雨的天气出现。6月9日，受到比较明显的降雨过程的影响，我们预计可能有中雨，局部地区有大雨的降水过程。”
高考第一天白天，我市的最高气温将达到27℃，会有偏热的感觉。而高考后两天，受降雨的影响最高气温将下降，人体感觉会比较适宜，但是会给考生和家长的出行带来一定的影响。
昆明气象台 气象预报员 李晓鹏：“出行的时候留意当时的天气，还有我们预警（情况）安排好出行，建议还是勤带雨具。”
据了解，目前我市已经进入雨季。今年进入雨季的时间比去年提前半个月，降雨量也较往年有增加。
昆明气象台 气象预报员 李晓鹏：“从雨量上来看，累计到全市的平均降雨量已经将近240毫米，较正常年份的话可能是偏多了三成。比去年同期的话更是明显地偏多。从历史上来看，也是历史第三多的年份，后期因为6-8月份也是昆明的主汛期，所以要关注降雨可能引发的一些灾害。”
逐梦高考，安全为先
这份安全提示一定要了解
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来源：8099999
