摘要：今年 6 月 6 日，全国第 30 个爱眼日如约而至，今年活动的主题是：关注普遍的眼健康。“科学防控近视，守护‘睛’彩童年”、“爱眼一小步，健康一大步”、“警惕青光眼，‘偷走’您的光明”等宣传口号时时提醒着我们：是时候为眼睛 “减负”，行动起来守护光明未来了！

今年 6 月 6 日，全国第 30 个爱眼日如约而至，今年活动的主题是：关注普遍的眼健康。“科学防控近视，守护‘睛’彩童年”、“爱眼一小步，健康一大步”、“警惕青光眼，‘偷走’您的光明”等宣传口号时时提醒着我们：是时候为眼睛 “减负”，行动起来守护光明未来了！

星河倾泻，是眼睛让我们看见璀璨；繁花摇曳，是眼睛带我们领略生机。这对灵动的器官，宛如心灵的明镜，映照世间万象，让色彩与光影交织成生命的诗篇。然而，在 “科学护眼齐行动，全民共筑光明梦” 的时代呼声下，我们不得不正视：双眼正被现代生活的压力悄然侵蚀。

长时间沉溺于电子屏幕，刷不完的短视频、回不完的消息、处理不完的文档；日常读写姿势不正确，弯腰驼背、趴着写字…… 不良用眼习惯逐渐成为常态。

据数据显示，近视、白内障、眼底病、青光眼、角膜盲等眼部问题，从天真烂漫的孩童到为生活奔波的成年人乃至本该安享晚年的老者，全年龄段全生命周期的人都难逃其扰，这些问题不仅影响着人们当下的生活质量，更可能为未来埋下隐患。因此，科学用眼护眼，重视眼睛健康，意义非凡。

下面这些科学护眼方法和行动，值得每个人践行：

一、日常用眼习惯优化

屏幕使用技巧：

使用电子设备时，保持屏幕与眼睛距离约 50 - 70 厘米，屏幕中心略低于眼睛水平视线 15 - 20 度；

开启设备的护眼模式，降低蓝光对眼睛的伤害；

连续使用手机、电脑等不超过 1 小时，休息时可转动眼球，上下左右各转动 5 圈，放松眼部肌肉。

阅读书写规范：

阅读纸质书籍时，选择光线充足且不刺眼的环境，避免在昏暗灯光下或晃动的车厢内看书；

书写时，保持背部挺直，头部微低，避免过度前倾或趴在桌上。

饮食护眼：

多摄入富含维生素 A、C、E，以及叶黄素、蛋白质的食物。如胡萝卜、蓝莓、菠菜、鸡蛋、鱼类等。

每周吃 1 - 2 次动物肝脏，能补充丰富的维生素 A，对维持视网膜正常功能有帮助。

二、分人群针对性护眼行动

儿童青少年：

家长需严格控制孩子使用电子产品时间，学龄前儿童每天不超过 1 小时，每次不超过 15 分钟；

小学生每天不超过 2 小时，中学生不超过 3 小时；

家长需监督孩子认真做好眼保健操，穴位要按准、力度适中，每天至少 1 - 2 次。

上班族：

办公室常备人工泪液，缓解长时间用眼导致的眼干问题；

利用午休时间，闭眼热敷眼睛，可用热毛巾或蒸汽眼罩，每次 15 - 20 分钟，促进眼部血液循环。

老年人：

定期检查眼底，关注是否有白内障、青光眼等老年常见眼病；

外出时佩戴太阳镜，减少紫外线对眼睛的损伤；

保持充足睡眠，让眼睛得到充分休息。

三、定期眼部检查与防护

儿童青少年:

建议每 3 - 6 个月进行一次视力检查，建立视力健康档案，及时发现视力变化并干预。

成年人:

每年进行 1 次全面眼部检查，包括视力、眼压、眼底等项目，做到眼病早发现、早治疗。

从事电焊、激光等特殊职业人群:

务必佩戴专业护目镜，避免强光、辐射对眼睛造成不可逆伤害。

眼睛健康无小事，它关乎我们的生活品质与人生方向。

这个爱眼日，让我们积极响应号召，从自身做起，养成良好用眼习惯。也别忘了把这份爱传递给身边的人，让我们一起守护清晰视界，拥抱睛彩生活！

来源：大东北生活资讯