摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

在冬季，冰冷的天气让许多人都提不起劲来活动，尤其是部分年纪偏大的朋友，寒冷的空气总是让他们的关节变得僵硬，行动也变得迟缓。

但是有一个活动，在寒冷的冬天反而能让身体变得更加轻盈，那就是——打太极。

或许你会觉得，太极这种看似缓慢的运动，真的能在寒冷的冬季给我们带来实实在在的好处吗？

我曾在医院的老年科工作多年，每年冬天，我总能看到不少老人依然坚持每天打太极，冬天过后，他们的身体状况往往比其他人更好。

那么，冬季练太极，究竟能给中老年人的身体带来哪些不为人知的好处呢？

大家知道，冬季是心血管疾病的高发季节，寒冷的气温使得血管收缩，血液流动变慢，很容易导致心脏负担加重，严重时甚至可能引发心脏病发作。

然而，研究发现，打太极对心血管系统有着出奇的好处，一位在我们医院定期检查的中年男性患者，他的父亲曾因心脏病突发去世。

为了防止自己步父亲的后尘，他在心血管检查中发现有一些轻微的动脉硬化现象。

我建议他增加有氧运动，保持良好的心血管健康，于是，他每天坚持早晨打太极，尤其是在冬天，他发现，自己不仅没再出现过心悸、气喘等症状，精神也变得更有活力。

实际上，太极是一种非常温和但有效的有氧运动，它能让人在不自觉中调节呼吸，放松全身，缓解压力，促进血液循环。

慢动作的练习有助于放慢心跳率，降低高血压，防止血液粘稠度过高，这样一来，心脏和血管的负担就被减轻了，心血管健康自然得到改善。

尤其是在冬季，太极运动的温和性让人不会因为剧烈运动而感到过度劳累，更能舒缓身体压力，有效降低心脏病的发生几率。

冬季，空气湿度大且寒冷，对不少老年人的呼吸道健康很不友好，常常引发感冒、咳嗽、支气管炎等呼吸系统疾病。

寒冷的空气让肺部承受了巨大的压力，而一旦免疫力下降，肺部的抗病能力也随之减弱。

但是，我曾经接诊过一位退休工人，他年约六十，体格强壮，几年前，他冬天经常感到咳嗽不止，尤其在早晨起来时，咳嗽得特别厉害。

他到医院检查时，我告诉他是因为冬季寒冷，空气中湿气重，导致了气道的慢性炎症，虽然有些药物可以缓解症状，但长期依赖药物并不是一个好方法。

于是，他尝试加入了太极的行列，经过几个月的锻炼，他的呼吸变得更加顺畅，咳嗽的情况几乎消失了。

因为太极的动作缓慢、深沉，要求参与者在运动中保持深长的呼吸，增强气体交换，深呼吸的过程帮助清理肺部，增加肺活量。

慢动作的练习对肺部健康起到了积极的促进作用，帮助老年人的肺部免疫力得到提升，减少冬季呼吸道感染的风险。

很多人都知道，随着年纪的增长，睡眠质量逐渐下降，尤其是到了冬季，寒冷的天气、空气的干燥都会让不少人睡得不踏实。

中老年人常常被失眠问题困扰，这已经成为他们生活中最常见的难题之一，但太极恰好可以通过调节身体的神经系统来改善睡眠质量。

我曾接触过一位工作多年的公交司机，他每到冬天，早晨起床总是觉得四肢僵硬，而且夜里经常被冷醒，翻来覆去很难入睡，导致他白天精神不振，工作时常出现困倦的状态。

他的情况并不罕见，经过检查发现，他并没有严重的疾病，只是因为长期的工作压力和不规律的生活作息，导致体内的压力过大，影响了交感神经的正常工作，从而造成了失眠。

我建议他进行深呼吸和放松训练，而太极无疑是最适合的运动。

渐渐地，他开始每天坚持晨起打太极，几个月后，他惊喜地发现自己的睡眠质量大大提升了，不再因为寒冷而睡不着，早晨醒来也不再感到疲惫，身体逐渐恢复了活力。

实际上，太极的动作虽然缓慢，但却能通过放松全身肌肉，降低神经系统的紧张度，达到调节自律神经、促进身体放松的效果。

冬季，特别是在一些寒冷地区，阳光少，天气阴沉，很多人尤其是老年人容易产生情绪低落、心情郁闷等心理问题。

随着年龄的增长，孤独感加剧，许多老年人面临着与家人分离、退休后的空虚以及健康问题的困扰，心理健康问题日益严峻。

我曾经有一位患者，退休前是名教师，性格一直比较开朗，但退休后，随着日常活动减少，社交圈也缩小了，渐渐感到自己似乎失去了生活的动力。

尤其在冬天，他总觉得情绪低落，缺乏兴趣，甚至开始产生了焦虑感，这种情况持续了几个月，他开始变得不愿与人交谈，常常自言自语，表现出了轻度的抑郁症状。

我建议他尝试一些温和的运动，改善情绪，于是，他选择了太极。

没过多久，他的情绪开始有了明显改善，打太极时，深呼吸加上慢动作使他的心情逐渐放松，焦虑感减少，整个人变得更加开朗。

太极练习使他的身体状态得到改善，还显著缓解了他的抑郁和焦虑情绪，增强了他心理的抗压能力。

太极通过调节心理状态，帮助身体产生更多的内啡肽（即幸福荷尔蒙），这种荷尔蒙能提高人的愉悦感和幸福感。

它的慢节奏和冥想式的动作，帮助我们在运动过程中放松心情，清理思绪，有效缓解压力和焦虑感，预防抑郁症的发生。

冬天打太极，对中老年人来说，带来的不仅仅是关节的灵活，更多的是身体和心理的双重益处。

很多人常常忽视了这些潜在的好处，但坚持太极的人群往往更能感受到这种运动的魔力——它不仅仅是一项身体运动，更是调节心身状态、提升生活质量的良方。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]陈思,朱寒笑.运动健身行为对我国空巢老人健康相关生活质量的影响[J].成都体育学院学报,2020,

来源：于医生健康杂谈