摘要：你是否经常感觉喉咙发痒、有异物感，下意识地“清嗓子”？这个看似不起眼的动作，可能正在悄悄损害你的声带健康！许多人认为清嗓子只是一个小习惯，殊不知，长期频繁清嗓子会导致声带损伤，甚至引发声带息肉等严重问题。

你是否经常感觉喉咙发痒、有异物感，下意识地“清嗓子”？这个看似不起眼的动作，可能正在悄悄损害你的声带健康！许多人认为清嗓子只是一个小习惯，殊不知，长期频繁清嗓子会导致声带损伤，甚至引发声带息肉等严重问题。

清嗓子的危害：为什么说它是“慢性自杀”？

清嗓子的动作看似能短暂缓解喉咙不适，但实际上，它会对声带造成极大的物理伤害。

1. 声带摩擦，损伤黏膜

每次清嗓子时，两侧声带会剧烈碰撞摩擦，长期如此会导致声带黏膜充血、水肿，甚至形成声带小结或声带息肉。

2. 加重喉咙不适，形成恶性循环

清嗓子虽然能短暂缓解痒感，但反复摩擦会刺激喉咙，导致越清越痒、越痒越清的恶性循环，最终使声带长期处于炎症状态。

3. 可能诱发声带息肉

长期频繁清嗓子，声带长期受刺激，容易形成声带息肉——一种常见的嗓音疾病，会导致声音嘶哑、发声困难，严重时甚至需要手术治疗。

耳鼻喉专家铁峰提醒：很多人误以为清嗓子只是个小习惯，但它就像用砂纸反复摩擦声带，久而久之，声带就会受损，甚至引发不可逆的病变。

如果你长期有清嗓子的习惯，并且出现声音嘶哑、发声疲劳、喉咙异物感等症状，就要警惕是否患上了声带息肉。

什么是声带息肉？

声带息肉是生长在声带边缘的良性增生，通常由于长期过度用声、清嗓子、吸烟、胃酸反流等因素引起。它会影响声带的正常振动，导致声音嘶哑，严重时甚至可能失声。

声带息肉的危害：

l 影响正常交流：声音嘶哑，说话费力，影响工作和社交。

l 可能恶变：虽然大多数息肉是良性的，但长期刺激可能增加癌变风险。

l 需手术治疗：如果保守治疗无效，可能需要进行声带息肉切除术。

铁峰专家强调：声带息肉不是小问题，如果不及时干预，可能导致永久性嗓音损伤。早期发现、早期治疗是关键！

如何改掉清嗓子的习惯？专家支招！

既然清嗓子危害这么大，该如何戒掉这个坏习惯呢？铁峰专家给出以下建议：

1. 用“吞咽”代替“清嗓子”

当感觉喉咙痒时，可以小口喝水或做吞咽动作，减少声带摩擦。

2. 保持喉咙湿润

多喝水，避免干燥环境，必要时使用加湿器，或含服润喉片（但不宜长期依赖）。

3. 避免刺激性因素

减少辛辣、过冷过热食物、戒烟戒酒。

4. 嗓音训练

如果职业需要长时间用嗓（如教师、主播、销售等），可进行科学的发声训练，减少声带负担。

清嗓子这个看似无害的小动作，实则暗藏健康隐患。长期频繁清嗓子不仅损伤声带，还可能引发声带息肉等严重问题。如果你或身边的人有类似习惯，请务必重视，尽早调整。（写作单位：贵阳铭仁耳鼻喉医院）

来源：三甲耳鼻喉铁峰主任