摘要：随着高考的临近，越来越多的学生感受到紧张和焦虑，表现为心跳加快、睡不安稳、注意力难集中，甚至感到呼吸困难、胃口下降。这些，其实都是“考前焦虑”的常见表现。

本报讯 记者郑爽报道 随着高考的临近，越来越多的学生感受到紧张和焦虑，表现为心跳加快、睡不安稳、注意力难集中，甚至感到呼吸困难、胃口下降。这些，其实都是“考前焦虑”的常见表现。

沈阳市精神卫生中心重点实验室副主任姚明洋表示，适度焦虑是大脑对挑战的自然反应，可以提高警觉性和效率。但若过度焦虑，则可能干扰思考、影响发挥。

对考生来说，焦虑并非坏事，它意味着你在乎这场考试。当考生理解为“我焦虑是因为我重视”，反而更能接受和驾驭它。可以通过简单的练习调节神经系统，放松肌肉，缓解心慌和手抖，如“4-7-8”呼吸练习法等。

考前一周起，考生需固定起床和睡觉时间，最好与考试时间保持一致；睡前远离手机和电子屏幕，可听舒缓音乐或做冥想助眠。每天安排15～30分钟轻度运动（如慢跑、快走、拉伸运动），帮助释放体内压力激素。

出现异常状况的考生可以及时向父母、老师或朋友倾诉焦虑，哪怕只是一句“我有点紧张”，都能减轻内心负担，同时通过写日记、录语音、画情绪图等方法，也能帮助排解内在压力。

高考临近，空气中弥漫着无形的压力。此刻，教师不仅是知识的传递者，更是学生心理稳定的关键锚点。教师需要主动调整：用“坚持即成功”的肯定替代高压鼓动，带领学生练习放松技巧，敏锐识别并关怀高焦虑个体，并以自身的平和姿态传递安全感——为学子们筑起坚实的考前心理防线。

可以利用课前3分钟，带领全班闭眼深呼吸，做“放松想象”（如想象自己坐在海边，呼吸着海风）；也可以安排“心理解压小站”，如每日一句正能量、学生互相写加油小卡片。关注那些突然成绩波动大、表情紧绷、不愿交流的学生，可以与他们一对一、非评判性地聊聊：“最近备考还顺利吗？”“有什么让你担心的？”简单的关心就是支持。老师自身要管理好压力，保持语气平和、态度稳定，才能让学生感到安全与信任。

来源：辽沈晚报