摘要：57岁，退休2年了，摸索出了20个养生小动作，我把它们当成了事业，每天兢兢业业，坚持不懈，无三高，身体健康，个个有奇效，直接上干货，适合你的直接拿走！

57岁，退休2年了，摸索出了20个养生小动作，我把它们当成了事业，每天兢兢业业，坚持不懈，无三高，身体健康，个个有奇效，直接上干货，适合你的直接拿走！

1、每晚睡觉前，从印堂开始，沿着眉毛，到太阳穴，到耳后，颈椎，一直用手捏，每一边捏50下，有时间多捏一会，提高睡眠质量。

2、泡脚，用杏仁蜜保护脚部皮肤，然后按摩脚面，刮地筋，揉捏脚后面的大筋，促进血液循环，缓解疲劳，提高睡眠质量。

3、面部护肤以后，常做眼保健操，按揉大拇指第一指关节上的大骨穴，舒缓眼部肌肉，缓解视物模糊，预防近视和眼疲劳。

4、每天梳/500下，改变一下梳头的方式，尝试着从后往前梳，刺激头皮血液循环，滋养头发，提神醒脑。

5、每天外出晒太阳，在早上10点多的时候，出去晒半个小时的太阳。

因为日光会帮我们转化血清素，血清素这个东西很重要，白天叫血清素，晚上就转化成了褪黑素，所以你心情越好，你睡觉的时候，可能就睡得越香。

6、慢跑有益于身体健康，能增强心肺功能，提升情绪，每周进行三次左右，每次30分钟即可。

7、每天吃三颗枣，枣具有一定的营养价值。

8、控制甜食的摄入：避免过量糖分导致肥胖、糖尿病和心血管疾病等。

9、 不摄取冷饮，以防对肠胃造成刺激； 减少烧烤的进食，烧烤食物可能含有有害物质。

10、合理的饮食结构是维持身体健康的关键。

我们应该遵循“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的原则，确保各类营养素的均衡摄入。

11、好心态价值百万，学会放下压力和负面情绪是养生的重要环节。

心态好了，身体的应激反应会减少，激素分泌也会保持在相对稳定的状态。

例如，在面对工作压力时，有的人会陷入焦虑和烦躁之中，导致血压升高、失眠等问题；

而有的人则能冷静应对，通过合理的方式调整情绪，身体依然能保持良好的状态。

12、每天做深呼吸5分钟，可以调节呼吸节奏，增加氧气摄入，促进身体的新陈代谢，缓解紧张情绪。

13、冥想，哪怕只有5分钟，也能帮你清理杂念，帮助我们集中注意力，排除杂念，让内心得到深度的宁静。

14、有氧运动是运动养生的重要方式之一。

像跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，可以提高心肺功能，增强耐力和代谢能力。

力量训练同样不可忽视。通过举重、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练，可以增加肌肉量，提高基础代谢率。

办公室瑜伽、踮脚尖等。办公室瑜伽可以在工作间隙进行，帮助缓解久坐带来的身体疲劳和僵硬；踮脚尖则随时随地都能进行，能够刺激下肢经络，增强腿部力量，促进血液循环。

每周进行一定次数的有氧运动，能够有效降低心血管疾病的发生风险。

15、创建一个有利于睡眠的环境也至关重要。

卧室应该保持安静、黑暗和凉爽的环境。

可以使用窗帘、眼罩、耳塞等工具来减少外界干扰，调节室内温度和湿度，让身体处于一个舒适的睡眠环境中。

睡前避免使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。

16、感恩日记，记录下每天让你感到幸福的小事，培养积极的心态。

17、阅读是一种享受，也是最好的心灵疗愈。
18、每天撞背100下，单脚站立，用一只脚踢打小腿肚上的承山穴各100下，双脚互相踢打脚踝处的三阴穴各100下。

19、拍打双手500下，或者在树上拍打双手各500下。

20、每天早晚用手揉耳朵100下，捏脖子两边的大筋各100下，压压降下去了。

这20件养生小事我当成了事业来做，简单易行，坚持了2年，已经收到了好的效果。

退休了，有时间了，您可以根据自身情况选择适合自己的方法。

从每一件养生小事做起，养成健康的生活方式。

只有这样，我们才能拥有健康的身体，更好地享受生活，迎接未来的挑战，踏上健康养生的征程，为自己的生命增添更多的活力和光彩。

来源：村夫小生活