摘要：今日迎来芒种节气。芒种是二十四节气中的第9个节气，一般会在每年6月5日前后来临。从天文学的意义来讲，当太阳到达黄经75度这一天为芒种。
今日迎来芒种节气。芒种是二十四节气中的第9个节气，一般会在每年6月5日前后来临。从天文学的意义来讲，当太阳到达黄经75度这一天为芒种。
《月令七十二候集解》中说：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣”。此时，大麦、小麦等有芒作物种子已经成熟，晚谷、黍、稷等夏播作物正是播种最忙的季节，“芒种”二字谐音，表明一切作物都在“忙种”了。
芒种有三候
中国古代一些文学作品将芒种节气十五天分为三候：一候螳螂生，二候鵙始鸣，三候反舌无声。
一候螳螂生
螳螂在上一年深秋产卵，一壳百子。芒种时，小螳螂感应到了阴气渐强快速破壳而出。
二候鵙（jú）始鸣
“䴗”指的是伯劳鸟。芒种时，喜阴的伯劳鸟开始在枝头出现，并且感阴而鸣。
三候反舌无声
芒种时节，能学各种鸟鸣叫的反舌鸟，感应到五月阴气微生而不再发声鸣叫。
芒种节气养生
芒种后就是夏至，我们都知道夏至一阴生，冬至一阳生。芒种到夏至是阳气逐渐旺盛的过程，同时也是阴气最为虚羸的时候。因此芒种养生的关键在于：降低阴气消耗的同时滋长阳气。
芒种起居·夜卧早起
芒种时节，昼长夜短，睡眠要顺应自然，夜卧早起。
但“夜卧”不是硬性推迟睡眠时间或者熬夜，而是指在没有困意的情况下可以比平时推迟半小时左右睡觉（不建议超过23点）。
早晨按日常时间起床，有精力的情况下可以早起半小时左右。中午建议适当小憩半小时。
芒种饮食·寒热相宜
夏季人体基础代谢加速，营养消耗增加，大量出汗也导致了津液的流失。
此时，除了多喝水，还要多吃祛暑益气、生津止渴的食物，如西红柿、黄瓜、桃子、乌梅等。
又因夏季阳气蒸蒸日上、发散于外，腠理开泄、热量不断散失，此时人体常处于“阳气在表，胃中虚冷”的状态。故而饮食应少苦寒、节冷饮，以防损伤阳气。
芒种时节，可自制一些姜糖水、鲜藕姜蜜饮等，有助于温中养胃，培固正气。
湿气重的人，可多食清热利湿的食物，比如红豆、芹菜、芥蓝、绿豆、荷叶等，在果蔬中，尤其推崇“瓜族”。
芒种着装·衣衫勤换
芒种过后，午时天热，人易汗出，衣衫要勤洗勤换。日常坚持温水洗浴，有益于身体发泄“阳热”。
但要注意避免在出汗时立即洗凉水澡，不然易引起阳气郁闭，寒湿内侵。
洗浴时，最好选择淋浴而非泡澡，因为泡澡的时间一般比淋浴时间长，较热的水温还会破坏肌肤的水油平衡和天然保护屏障，容易引起皮肤瘙痒。
芒种运动·避免大汗
芒种时节，适当排汗，可以帮助提升气血运行，提升精气神。
早上和傍晚的6-7点，是芒种时节最适宜人体运动的时段。午后因温度高，不宜运动；要注意避免高温运动，避开太阳直射，注意防暑；控制好运动时长，不要超负荷运动，可选择八段锦、易筋经、太极、慢跑等。
芒种时节，气温较高，易耗气伤津，要及时补充体液，避免多汗脱水。对于爱运动的人，别追求大汗淋漓。运动后忌大量饮用冰镇饮料，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起多种疾病。
同时，还有两点需要注意，一是运动要持之以恒，应设定一个可达到且容易长时间坚持的合理目标；二是运动时要保持良好心态，不攀比、不过力、不过劳，以微微汗出为度。
芒种情志·静以养心
中医认为，人有七情“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”，任何情绪过度都可能会造成脏腑功能的异常。
而心为五脏之主，应夏，避免情绪过度亢进，是养护心神关键所在。
要记得“多静坐以收心，寡酒色以清心，去嗜欲以养心，观古训以警心。”闹时练练心，静时养养心，这样才有好气色、好心情。
这些养生小技巧，芒种时节不可少
“芒种至，盛夏始”。进入芒种节气，全国各地雨量逐渐充沛，气温显著升高，湿与热夹杂，是许多疾病的高发季。
岭南地区，芒种前后“龙舟水”倾盆而下，雨量充沛，空气湿度和温度显著升高，让人感觉“又闷又热”，此时还要注意：
避蚊虫
农历五月又被称为“百毒之月”，蚊虫大量滋生，容易通过叮咬和污染食物等方式传播疾病。
驱蚊香包：艾叶15克，紫苏叶5克，丁香5克，藿香10克，薄荷3克。
防霉变
芒种节气空气湿度很大，百物极易受潮霉烂。连绵的阴雨易使花生、玉米、谷类等发生霉变，很容易发生食物中毒的现象。因此，需格外重视饮食卫生安全。
勿动怒
芒种节气气压低，天气闷热，这种特殊的气候变化，会令人体的不适感增强，情绪烦躁，容易发脾气甚至打架动手。平日应保持心情轻松愉快，忌恼怒忧郁，使气机得以宣畅、通泄，身心自如。
泡药浴
芒种时节，洗浴以药浴最能达到健身防病之目的。取等量桂枝、槐枝、桃枝、柳枝、麻枝，用纱布包好，加药物十倍的清水，浸泡20分钟，再煎煮30分钟，将药液倒入浴池内，即可浸浴。可以起到疏风气、驱瘴毒、滋血脉的功效。
吃钾食
出汗多使人体内的钾盐大量流失，从而引起电解质紊乱，出现水肿、精神不振等状况。此时，可多吃荞麦、玉米、豌豆、大豆、香蕉、菠菜、甘蓝、芹菜、苋菜等高钾食物可有所缓解。
吃点苦
夏季心火旺盛，热性体质者更容易出现上火症状，可适当食用味苦之物。中医认为，苦味食物大都具有清热解暑、燥湿坚阴的作用。芒种后适当吃一些苦味食物，如苦瓜、莲子、生菜等，对人体大有裨益，正所谓“苦夏食苦夏不苦”
驱内寒
芒种时节空调、电扇用得多，在空调房里待得太久，体内的寒气就会偏重，此时可吃些生姜，发汗后会将寒邪驱除，不适症状也就消失了。有的人晚上开着空调睡觉，早上起床后会感到胃部不适，隐隐作痛。
这时可以喝一碗姜枣茶：取生姜一块，切成细丝，与5枚红枣一起放入锅中，加入适量清水煎。大枣性温，可以补益脾胃，再加上生姜驱寒，两者搭配，效果更加显著。
除了生姜外，平时还可多备些藿香正气水，对防治空调病也有较好的效果。
防外寒
某些冬季常发疾病，往往是由于夏季受寒所致，只是由于夏天炎热没有立即发作而潜伏体内。因此，关节疼痛及肢体麻木病症患者在夏季不宜洗冷水浴或游泳，避免夜宿室外，不睡地板，最好别穿短裤短裙。慢性支气管炎、哮喘患者在夏季应防风寒，禁食冷饮。慢性腹泻及虚寒性胃痛患者不能过多食用瓜果及冷食。
揉穴位
芒种时节易出现心烦、入睡困难，可按揉以下经络穴位缓解失眠。
按摩心包经：心包经位于双侧上臂内侧中线，由上向下按压，感觉疼痛的地方重点按压，每日2~3次，每次2~3分钟。有强心、安神的功效。
按揉涌泉穴：涌泉穴属于足少阴肾经。睡前将两手对搓，直至掌心发热。对准脚心的涌泉穴，顺时针按揉60次，再逆时针按揉60次，速度保持在每分钟60次左右。可滋肾阴以降心火。
芒种食疗
莲子桂圆银耳羹
【食材】
干银耳半个，桂圆15克，莲子（不去心）20克，红枣3枚，鹌鹑蛋3个，冰糖适量。
【做法】
将干银耳去除杂质后，撕成小块，莲子不去心，一起用温水泡发透；桂圆洗净，鹌鹑蛋煮熟去壳，备用。锅中加入适量的清水，放入银耳、莲子、桂圆、红枣大火煮30分钟；加入鹌鹑蛋、冰糖，改小火继续煮15分钟；煮至莲子、银耳彻底变烂，变成浓稠即可。
【功效】
清心安神，健脾益气、补脑益智。
【小贴士】
本品性平和，偏滋腻，因此对于痰湿内盛者不宜食用。糖尿病患者不加冰糖。
冬瓜虾皮蛋花汤
【材料】
冬瓜600克，虾皮30克，鸡蛋2个。
【制法】
冬瓜洗净去皮切粒，虾皮洗净，鸡蛋磕入碗中打匀备用。热锅，加油少许，倒入虾皮略炒，再倒入冬瓜粒略炒至微软，然后加水适量，煮至水滚冬瓜粒呈半透明后倒入鸡蛋，关火，盖上锅盖闷5分钟，直至冬瓜全熟呈透明状，加盐调味即可食用。
【功效】
清暑去湿，补肾养阴。适合湿热天气、熬夜劳作之人食用。
荷叶茯苓粥
【功效】
清热解暑，宁心安神，止泻止痢。
【材料】
荷叶1张(鲜、干均可)，茯苓50克，粳米或小米100克，白糖适量。
【做法】
先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将白糖入锅。■
来源：广东中医药
