摘要：《抗衰力：深度正念健身的科学》这本书，我是一口气读完，并且在读的过程中频频点头，已经把它作为我的“运动词典”，要时常翻阅的一本书。

《抗衰力：深度正念健身的科学》这本书，我是一口气读完，并且在读的过程中频频点头，已经把它作为我的“运动词典”，要时常翻阅的一本书。

我从20多岁开始，就腰椎间盘突出。曾经膝盖有积液，别说上楼梯了，走路稍微快点，膝盖钻心疼。

正规医院、江湖医生，用过的方法不计其数，都没有根本解决问题。

直到遇到一名骨科医生，一句话点醒了我，他说，膝盖、腰椎，是需要周围的肌肉来支撑。如果周边的肌肉不够力，就很容易膝盖疼和腰突。

这让我意识到肌肉的重要性。

我开始学习科学发力，做力量训练。2个月后，我可以爬7楼，膝盖不痛。腰也不会像之前那样，打个喷嚏就会闪到腰。

这本《抗衰力》的英文版的名称是《Deep Fitness》，主要内容就是告诉我们，如何在正念引导下，深度刺激肌肉，真正达到力竭，从而全面提升健康水平和抗衰能力的一本书。

这本书是由加拿大作者菲利普·谢泼德和安德瑞·雅科文科合著。菲利普·谢泼德是全球正念运动的领军人物，安德瑞·雅科文科则是加拿大著名的高强度训练专家，这本书是他们强强联手之作。

重塑健身理念，从有氧迷思到力量核心

有氧运动曾经被视为健身的黄金标准，事实上，肌肉力量的衰退，也就是肌减症，是导致我们随着年龄增长，出现各种健康问题的关键因素。

肌肉是一种内分泌器官，能够产生对身体各系统都有益处的“肌细胞因子”。它在调节身体的代谢、免疫功能、心血管健康等方面发挥着关键作用。

通过力量训练，增强肌肉，可以提升身体的力量和耐力，促进整体健康，还有助于预防和治疗多种慢性疾病，比如糖尿病、心血管疾病、骨质疏松症等。

MSTF，高效、安全且可持续的力量训练方法

MSTF，是一种结合了高强度训练和正念练习的训练方法，目标是通过每周仅需半小时的训练，帮助我们增长肌肉力量和提升整体健康。

MSTF 的训练理念包括了超负荷原则、渐进性阻力原则、短暂肌肉力气竭原则、“仅一组练习”原则、“越慢越好”原则和充足恢复时间原则，这六个原则。

书中有具体实施MSTF的 训练计划和动作示范，有使用器械的，也有自重和阻力带多种运动方式，适合不同年龄层、不同健身基础、不同健康状态的人群。

每一个动作，有文字介绍，有真人图片演示。

正念练习，提升训练效果与生活质量

正念练习，是在训练过程中保持对身体感受、呼吸和动作的全神贯注，将意识完全集中在当下。

这个也是我深有感触地，在训练时，把注意力集中在要锻炼的身体部位，能更好地感知身体的信号，提高训练效率，减少受伤风险。

健康不是一切，但没有健康就没有一切。

《抗衰力》是一本具有开创性和启发性的书籍，它提供了一种全新的健身理念和实践方法，适合每一个渴望提升自己健康水平、追求更美好生活的普通人。

共勉！

来源：安夏心清