摘要：宾夕法尼亚州立大学的研究人员表示，日常体育活动，无论是轻度还是剧烈运动，都可以立即提高认知处理速度，相当于年轻四岁。定期活动似乎可以放大这些好处，但需要进一步研究来探索长期影响。

宾夕法尼亚州立大学的研究人员表示，日常体育活动，无论是轻度还是剧烈运动，都可以立即提高认知处理速度，相当于年轻四岁。定期活动似乎可以放大这些好处，但需要进一步研究来探索长期影响。

根据一项新研究，午间散步或做家务可以提高认知处理速度，使其相当于年轻四岁。

众所周知，锻炼可以增强大脑健康，降低认知能力下降和痴呆症的长期风险。然而，宾夕法尼亚州立大学医学院研究人员最近的一项研究表明，即使是日常的体育锻炼也能给大脑健康带来立竿见影的好处。

研究小组发现，参加日常运动的中年人的认知处理速度提高了，相当于年轻了四岁，无论活动强度较低（如遛狗或做家务），还是强度较高（如慢跑）。

该研究结果发表在《行为医学年鉴》杂志上。

宾夕法尼亚州立大学和宾夕法尼亚州立大学医学院神经学和心理学助理教授乔纳森·哈昆 (Jonathan Hakun) 指出：“你不必去健身房就能体验到体育锻炼的所有潜在好处。所有运动都很重要。日常运动是累积体育锻炼的来源，可以归功于健康的生活方式，并可能对认知健康产生直接影响。”

之前研究体育锻炼和认知健康之间关系的研究通常着眼于长期关系，例如回顾性​研究会关注数十年，干预性研究会关注数月至一年。哈昆表示，他希望尽快将这些点联系起来，以了解体育锻炼对认知健康的潜在短期影响。

研究团队利用智能手机技术，通过一种名为“生态瞬时评估”的协议，在参与者的日常生活中与他们进行多次互动。在九天的时间里，参与者每天签到六次，大约每 3.5 小时签到一次。

每次检查时，参与者都会报告自上次检查以来他们是否有过身体活动。如果他们很活跃，他们会被要求评估他们的活动强度——轻度、中度或剧烈。例如，散步和打扫卫生被认为是轻度强度，而跑步、快速骑自行车和费力的徒步旅行被认为是剧烈强度。然后，参与者被要求玩两个“脑力游戏”，一个旨在评估认知处理速度，另一个旨在评估工作记忆，哈昆说这可以作为执行功能的代理。

研究团队分析了参与“多元文化健康饮食研究以降低认知衰退和阿尔茨海默病风险”的 204 名参与者的数据。数据是在研究的基线期间收集的。参与者年龄在 40 至 65 岁之间，居住在纽约布朗克斯，没有认知障碍病史。一半参与者是黑人或非裔美国人，34% 是西班牙裔。

研究小组发现，如果参与者报告说在过去的 3.5 小时内有一段时间身体活动，他们的处理速度就会提高，相当于年轻了 4 岁。虽然工作记忆没有改善，但工作记忆任务中的响应时间反映了处理速度的改善。

“随着年龄的增长，我们的身体和认知能力都会变慢。我们的想法是，我们可以通过运动暂时抵消这种影响。这很有说服力，”哈昆说：“短暂散步或多做一点运动可能会让你恢复活力。”

此外，与总体上身体活动较少的人相比，经常运动的人在短期内获得了更大的益处。哈昆表示，这表明定期进行身体活动可能会增加认知健康益处。不过，他解释说，需要进行更多研究来了解身体活动的量以及活动的频率和时间对认知健康的影响。

哈昆强调，未来的研究可能包括将生态瞬时评估与活动监测工具结合起来，以更好地追踪观察到的身体活动、行为和认知结果之间的关联。他还希望收集更长时间内的数据，以了解与正常衰老相比，日常身体活动对认知健康的影响。

这篇论文的其他宾州州立大学作者包括数据科学家 Daniel Elbich、流行病学和公共卫生科学博士生 Tian Qiu 和人类发展和家庭研究教授 Martin Sliwinski。其他作者包括密歇根大学社会研究所研究助理教授 Lizbeth Benson、爱因斯坦医学院神经病学系高级助理 Mindy Katz、凯撒医疗机构华盛顿健康研究所高级生物统计学研究员 Pamela Shaw 和爱因斯坦医学院流行病学和人口健康教授 Yasmin Mossavar-Rahmani。

美国国立卫生研究院国家老龄化研究所的资金支持了这项工作。

参考文献：Jonathan G Hakun、Lizbeth Benson、Tian Qiu、Daniel B Elbich、Mindy Katz、Pamela A Shaw、Martin J Sliwinski 和 Yasmin Mossavar-Rahmani 撰写的《不同样本中日常体育锻炼对认知健康的益处》，2024 年 10 月 19 日，《行为医学年鉴》。DOI：10.1093/abm/kaae059

来源：康嘉年華一点号