摘要：世界最新年龄阶段划分：青年 22-45，中年 46—65，准老年66-75，老年 76-95 岁。目前中国人的平均寿命 73岁，由于无知而病死者为绝大多数，老死者很少。所以中国人的寿命有着巨大的增长潜力。

（仅供参考）

世界最新年龄阶段划分：青年 22-45，中年 46—65，准老年66-75，老年 76-95 岁。目前中国人的平均寿命 73岁，由于无知而病死者为绝大多数，老死者很少。所以中国人的寿命有着巨大的增长潜力。

一、健康的生活习惯

1、健康要点：天天有个好心情，最好的心情就是平静。

2、寿星人群：杂食者、劳动者、乐观者。

5、：健康三要素：均衡饮食、有氧运动、心态平和（好心情）。

二、六种最健康饮品

1、绿茶（抗癌最好：茶多酚。每天4杯可以阻止癌细胞分裂，即使分裂也可延长9年以上）

2.酸奶（牛奶不行，酸奶促进消化）

3.豆浆（优质蛋白，含异黄酮，防乳腺癌，东方人喝豆浆吸收比牛奶好得多）。

4。骨头汤（要吃骨头）。

5。蘑菇汤（增强免疫力）。

6。红酒（不超过50-100ML，吃红葡萄不吐葡萄皮）。

三、健康食品：

1。老玉来（大剂量的卵磷脂，防高血压和动脉硬化）。

2。荞麦（含亚油酸，防止糖尿病）。

3.白薯，包括马铃薯等薯类。

4。燕麦。

5。小米（健脾安眠）

6.芝麻（含铁量高）。

7、豆类 ，大量优质蛋白，含异黄酮，防乳腺癌。大豆行动计划：一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。

5. 胡萝卜：养颜菜，防癌，不感冒，高温下饮养也不变。

9。苦瓜：防糖尿病。

10。南瓜：一定记得是白色的那种南瓜。

11。番茄：抗癌（妇产科癌、膀胱癌、男性生殖系统癌)，要得到抗癌的效果必须高温加热，并且加鸡蛋效果最好，对抗妇科癌非常好。

大蒜：切片后放 15分钟以后再食用，并且一定要生食，才能有抗癌效果。

12。黑木耳：溶解血栓，防止血稠，A型血的人容易血凝。

13。花粉：植物里最好的，一定要买破壁的花粉才能吸收（破壁、消毒、脱敏的花粉才能买)。对前列腺增生有97%的治愈率，对习惯性便秘也很有效。

14。螺旋藻：最好的蛋白质，联合国唯一推荐食品降血压血脂、防治糖尿病、溃疡病、肝炎。

15。防电脑辐射的食物：绿茶、萝卜。

16。洗菜方法：用淘米水洗菜（原理：海米水碱性的，农药酸性的，二者中和反应可以去除农药残留）。

四、不宜经常食用的食物：

松花蛋、臭豆腐、味精（一定不要加温)、方便面、葵瓜子、菠菜（含草酸，40岁以上的不主张)、猪肝（胆固醇太高)、烤牛羊肉、腌菜（少吃)、釉条（含铝高，影响脑和肾)，吃花生米不宜吃皮（皮会提高血凝）。

五、食物及运动的黄金分割法则：粗粮细粮比6：4，静动比6：4，主食副食比6：4。

六、有氧运动： 定义：运动后增强氧气的运输、吸入和利用，而且是耐久性的运动。强度：中强度（呼吸有少许急促、微微出汗即可） 频率：每天不超过 1小时，每周 3-5 次 最理想的运动方式：散步、慢跑，不能突然停止，并且不能有2个兴奋点，如不能听广播的时候做运动。

七、早上起床时间：6点，无阳光则不锻炼，早上运动不如晚上锻炼。

八、开窗时间：9-10点，下午2-4点。

九、午睡时间：饭后30分钟以后，倔眠时间不超过1小时，

十、深睡眠：晚上12点一3点，这3个小时睡眠相当于其他时间8小时。

十一、生气时间：一定不要超过5分钟。生气时可以想想：不要拿别人的缺点和错误来惩罚自己。

来源：养心看戏