摘要：2025年春运从1月14日开始，至2月22日结束，共计40天。在高明忙碌拼搏了一年的游子们开始踏上返乡之路。不论是选择搭乘飞机、高铁动车，还是自驾出行，也要做好科学防控措施，高明区卫生健康局为大家准备好健康锦囊，健健康康过大年。

2025年春运从1月14日开始，至2月22日结束，共计40天。在高明忙碌拼搏了一年的游子们开始踏上返乡之路。不论是选择搭乘飞机、高铁动车，还是自驾出行，也要做好科学防控措施，高明区卫生健康局为大家准备好健康锦囊，健健康康过大年。

市民在自驾出行前要提前检查车况,不超速行驶，不疲劳驾驶。高明融媒记者陈嘉懿摄

出行前,提前研究,备好常用药物

规划路线，合理安排，错峰出行。开始自驾前，留意天气情况，注意交通安全。提前检查车况，驾车时要集中精力，不分心驾驶，不超速行驶，不疲劳驾驶，这些都是出行注意事项。

根据出行的距离和当地气温，提前准备好必要的生活物资（食物、纯净水），穿戴合适的衣物，以防着凉感冒。

晕车的市民可提前准备好缓解晕车症状的药物。除此之外，对于高发的呼吸道传染病也应当提前对症准备药品，以备不时之需。

如果出现发烧、咽喉疼痛症状，可以选择对乙酰氨基酚、布洛芬等成分的药品，如复方氨酚肾素片（12岁以上儿童及成人），儿童复方氨酚肾素片（12岁以下儿童）、布洛芬缓释片等。

若出现鼻塞、流涕、喷嚏不止的鼻部症状，可以选择缓解鼻腔黏膜充血成分药品，常见的药品有复方氨酚肾素片、布地奈德鼻喷雾剂等。如有慢性疾病患者同行的市民，记得带好应急的药物，以防万一。

出行中,戴好口罩,定时活动四肢

长时间乘坐车船飞机，活动空间较小，坐姿保持时间长双腿会因为血液循环不通畅，出现酸痒麻木症状。

若市民是自驾开车，长途旅行中容易颈肩、背部、腰部酸胀疼痛，这时可能出现了肌肉劳损。除了肌肉劳损，长途久坐还可能会引起小腿酸胀疼痛，如疼痛活动后不缓解甚至加剧，这时一定要注意是否已出现了下肢深静脉血栓。

遇到以上情况，每隔一段时间主动进行活动，可以起身在车厢内走动，或者在座位上做踩缝纫机的动作，还可以用手进行下肢按摩，以促进静脉血液回流。同时行程中时要适当多喝水，以避免血液黏稠而形成血栓。有血栓病史的乘客应配备相关药物。

但如果下肢出现了明显、难以忍耐的肿胀疼痛，可能下肢深静脉血栓已经形成。这时千万不要乱活动，避免血栓脱落，到站后及时就医。

近期仍处于流感流行期，甲流尤为多发，据中国疾控中心最新数据，目前流感病毒阳性率持续上升，出行请务必做好个人防护。

铁路车厢空间封闭，空气流通不好，加之人员来源复杂、人流密集，很容易感染呼吸道疾病。春运乘火车时应尽量全程戴上口罩，勤洗手；减少与陌生人近距离接触，更应避免口鼻相对地谈话。

无论何时，一旦出现发热、咳嗽或咽痛等呼吸道症状，建议尽量居家休息，避免前往人群密集的室内公共场所。症状较重时要及时就诊。同时，还要注意科学佩戴口罩，避免把疾病传播给他人。

另外，市民在离开飞机或高铁等公共交通工具后，建议立即洗手洗脸，并更换外衣。若条件允许，应及时对衣物进行清洗或消毒处理。

健康小贴士

一、旅途中，个人如何做好防护？

1.防护、防疫物资准备。出行前，准备口罩、手消防护用品及干湿消毒纸巾，常用药品等。

2.规范佩戴口罩。旅途中建议全程佩戴口罩，人与人之间尽量保持1米距离，除实名制验票、喝水时避开他人短暂摘下口罩外，建议其余时间尽量规范佩戴口罩（首选一次性外科口罩），旅行结束后及时弃用或更换新的口罩。

3.注意手卫生。旅途中尽量避免触碰公共物品，同时加强手卫生。有条件时，可随身携带速干含醇手消毒剂或其他有效的手消毒剂。就餐时，提倡和邻座错开就餐，餐前用消毒液或湿巾对手部擦拭消毒，餐后及时佩戴好口罩，也可打包带走餐食。

4.保持咳嗽礼仪。咳嗽或打喷嚏时，尽量避开人群，用上臂或纸巾遮住口鼻；咳嗽或打喷嚏后，及时洗手或进行手消毒，尽量避免触摸眼睛、鼻或口；使用后的纸巾不随便乱扔，及时丢弃垃圾桶内，注意与他人保持一定社交距离。

5.防寒保暖、自我监测。寒冬季节乘坐交通工具出行，根据空调和室外环境及时增减衣物，做好保暖防寒工作。出行期间，加强自我健康监测，如身体出现不适，应及时就医。

二、春运回家晕车、晕船、晕飞机？

在生活中，晕车是最常见的一种晕动症。晕车的症状通常表现为：头晕、恶心、面色苍白、冷汗直冒等，严重的时候还会呕吐、晕厥，甚至有可能出现电解质紊乱。这个时候要怎么办？

1.坐飞机的时候，尽量选择靠机翼前侧的位子。

2.坐船的时候，尽量选择船底层的、靠近船头或船中央的位子。

3.坐火车的时候，尽量选择车头、面向前方并靠近窗户的位子。

4.坐汽车的时候，可以自己开车，或选择靠前的位置。

5.同时还要注意不要阅读，也不要一直盯着外面呼啸而过的各种景物。保持眺望远方，减少大脑困惑。在坐车前不吃或少吃油腻或气味过重的食物，不吸烟喝酒，同时注意通风以预防呕吐。

6. 如果晕车非常厉害，可以使用一些晕车药缓解症状，但需要注意的是，有的晕车药不可与感冒药、过敏药、鼻炎药、镇静药等并用；还有的晕车药有适用人群，服用前一定要仔细阅读药物说明书的使用方法和禁忌。

文/图：高明融媒记者陈嘉懿

来源：佛山日报