摘要：新时代新青年，风华正茂，努力奔跑是青春最好的姿态。从2015年开始，临汾综广携手临汾市12355青少年服务台开展《梦想高考季》系列公益特别节目，期间先后为上百位学生及家长进行心理咨询及解答，旨在使高考学子复习方法更高效合理，心理素质更加坚强。

新时代新青年，风华正茂，努力奔跑是青春最好的姿态。从2015年开始，临汾综广携手临汾市12355青少年服务台开展《梦想高考季》系列公益特别节目，期间先后为上百位学生及家长进行心理咨询及解答，旨在使高考学子复习方法更高效合理，心理素质更加坚强。

距离高考还有不到一个月的时间，许多考生和家长都进入了最后的冲刺阶段。但越是临近考试，压力和焦虑感可能越强烈。今天《综广热线》特别邀请到临汾市12355青少年服务台督导老师、临汾警校高级讲师、临汾市心理学会理事长窦跃武做客直播间，和大家聊聊如何科学缓解考前压力，调整心态，轻装上阵。

01

认识压力，适度的焦虑并非敌人

临近考试，面对父母和身边人的加油鼓励，反而越来越紧张，很难静下心来复习，怎么办？

临考前降低心理预期目标，要知道中高考只是对人生的一次磨炼而不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态的影响很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

不知道为什么，考前容易发火，很难和人好好相处，怎么办？

导致考试焦虑的压力来源可能很多，可能是自己的理想、家长和老师的期望、与实际有差距的目标、过去成绩的不理想等等。当我们处于高压之下，我们的身体会释放一种应激激素——肾上腺素。肾上腺素增多的时候，大脑会认为我们遇到了危险，然后让我们进入“战或逃”的状态。在这样的状态中，我们会有一系列生理反应：出汗、心跳加速、呼吸加快……我们开始感觉慌乱、紧张，注意力也变得难以集中，情绪很难控制。如果出现了考前焦虑的症状，也不要过于紧张和害怕，遇事紧张很正常，是人都会紧张，只是有些人不把他表现出来而已，正视压力，正视焦虑本身，是我们克服焦虑的前提，进一步剖析焦虑产生的原因，能帮助我们认清当前的处境，重回理性思考，采取合理的策略与方法，自我调节，自我监控，有效减轻焦虑情绪。

最近总在想，万一考砸了，该怎么办？

每个考过试的人都或多或少会有些担心，如果考砸了怎么办。对于考砸的恐惧，适度的话，甚至可以成为督促我们认真备考的动力。

但是，如果我们过度关注失败的可能，将自己的价值与考试的结果关联起来，就可能会助长内心的焦虑，比如：“万一考砸了，我这辈子就完了！”

如果这些被放大后的念头占据我们的脑海，那么高考不再是考试，而是成为了一个决定我们这一生到底会过得怎么样的事情，听起来就无比的焦虑。我们不应该无限放大考试失败的结果，只要做好当下该做的事情，就无愧于自己。

我也知道考前规律作息很重要，可是越是提醒自己，晚上越是睡不着？

考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会被打乱，心理模式就无所适从，考生会产生失落、不安和或心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

需要注意的是，考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十几岁的年龄，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧、害怕。

平时成绩不是很好，现在更没有信心去面对考试，该如何应对？

信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹，如果丢失信心则一定会导致失败。很多成绩优秀的同学在高考中失利，不是输在知识能力上，而是败在信心上。

不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每个人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

最近脑子里老是出现进考场的场景，总觉得会有不好的事情发生？

面对现实，迎接挑战。心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的、相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失了对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。当你进入考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，中高考状元在考场也紧张，要相信紧张很快就会过去。

快考试了，最近食欲总不好，该如何调整？

科学饮食。考生考前饮食不要因考试临近而刻意改变，临考前一段时间及考试期间，饮食量都不要比平时增加太多，尤其是考试期间饮食不要做太大的变动。要保证主食的摄入量，以前人们认为多吃鱼类、肉类更有帮助，其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质，而大脑思维主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能转化为葡萄糖。

考生切忌吃大量油腻的动物性食品，猪肉也不要吃太多。油炸食品易使人产生饱腹感，影响其他食物的摄入量。可以喝一些茶及咖啡，但一定不能太浓，浓茶及浓咖啡都有兴奋作用，会适得其反影响睡眠质量。考试期间尽量不喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响发挥。

02

家长如何智慧陪伴

临近考试，我督促孩子好好复习，他反而更不耐烦了，我该怎么做？

中高考前这段时间家长要学会忍耐少说，润物细无声，这段时间要让孩子穿平时穿的衣服，吃平时吃的饭，睡平时睡的床，让孩子在轻松和舒适的外部环境中度过，让孩子按照自己的节奏学习和起居。睡前一杯奶，无声一杯水，都是对孩子关爱，胜过你的千言万语。

如果平时就很少问孩子的成绩，现在也不要临时抱佛脚，容易引起孩子的反感。家长嘱咐一件事最好不要重复两遍以上，那样既没有实际效果，又带给孩子不被信任的感觉，平时要有意识地杜绝唠叨之举，给孩子充分的信任。

来源：草原古都生活宝典