摘要：期末季，孩子的成绩常是家长情绪的风向标。有的家长看到好成绩，满心欢喜，觉得孩子前途一片光明；有的家长看到不理想的成绩，瞬间就被焦虑点燃，甚至忍不住对孩子发火。

潮新闻客户端 记者 陈素萍 通讯员 赖晓敏

杭州中小学生的期末测试刚刚结束，这也意味着，初中家长们已经陆续收到了孩子的期末成绩。

期末季，孩子的成绩常是家长情绪的风向标。有的家长看到好成绩，满心欢喜，觉得孩子前途一片光明；有的家长看到不理想的成绩，瞬间就被焦虑点燃，甚至忍不住对孩子发火。

1月16日下午，一群家长走进拱墅区家风馆，参加杭州市大成岳家湾实验学校智慧家长工作坊成长沙龙活动，一场主题为《期末考成绩揭晓，家长如何hold住情绪》的精彩讲座正在举行。

本次活动特邀杭州市西湖区心理健康教研员、杭州市教育局家长学校首席讲师、国家二级心理咨询师黄克华老师主讲，他为家长们带来了一场深刻而实用的心理教育盛宴。

活动现场。记者陈素萍 摄

等家长入座后，首先相互认识“破冰”，然后每位家长就收到了一张测试表，“开卷考”题目共有以下三大题：

一、孩子考试之后，你常问的话有哪些？请在后面打√，可多选

1、你这次考了几分

2、你这次排在第几名

3、这次考试第一名是谁，考了几分

4、这次考试最后一名是谁

5、隔壁的某某考了几分

6、如有其它，请补上

二、当你获知孩子的成绩不理想时，你常说的话有哪些？可多选

1、反正就这样了，说也没用

2、你看看别人，再看看自己，丢不丢人

3、成绩掉了这么多，一天到晚就知道玩手机，以后不能再玩手机了

4、这次就没有一科考好的，你还是别上学了，浪费钱

5、如有其它请补上

三、回想一下，当时这样说的心情是什么？

问卷。记者陈素萍 摄

答题结束，按照表格填写的内容，黄老师请大家讲一讲亲子关系中各自的困惑。

“我儿子读初中后，成绩是朝我们预判的反向走的。去年，初一下的成绩出来，我和老婆受到惊吓了，真的害怕以后中考怎么办……”

“我对孩子读书很严格，女儿小学成绩很不错。上了初中，第一学期考了100多名，第二学期进步了20多名，她开心地等我表扬的时候，我却让她别骄傲……现在孩子有点厌学了，常年请假，我真的很后悔。”

“骂也骂打也打，现在打耳光已经没用了，娃也会反手了，家里砸东西，门都砸破了……油盐不进，软硬不吃！”

……

从现场家长的话语中，中学生的群像渐渐清晰起来：初中孩子的心理就像“高压锅”，内心冲突大，渴望认同，逆反心理加剧，情绪容易失控一点就炸。

活动现场。记者陈素萍 摄

那么，父母怎么说，孩子才愿意听？

“事情，有事也有情，我们要先处理好心情，再处理事儿。其实，父母心态决定孩子成长路径。”面对皱眉叹气的爸爸妈妈们，黄老师首先强调了父母心态在孩子成长过程中的重要性。他指出，父母的心态不仅影响自己的情绪和行为，也直接影响孩子的心理发展和成长路径。通过具体实例，黄老师生动地展示了积极心态对亲子关系和孩子成长的积极影响。

随后，黄老师巧妙运用了“两两配对”游戏，AB角剧情，请家长分别当对方的孩子，重建了他者视角下的“幸福观念”。在一来一回的互动中，家长们对自己亲子间沟通的问题有了二次自我认知，也对情绪管控有了更进一步的理解。

解锁沟通密码，做智慧家长。黄老师建议家长们在期末考后，可以开展考后五问：

这次考试成绩你满意吗？

如孩子回答满意，再问：你准备怎么庆祝？

如孩子回答不满意，再表达同理

与你上次考试相比较，是进步还是退步了？

我们一起看看，还有哪些可以改进的地方？

“人的烦恼不起于事件，而是起于他对事件的看法。面对孩子，我们尽量要选择非暴力沟通，先了解情况，客观地说出观察到的事实，不要夸大缩小事实，然后说出自己的感受，最后提出具体的要求，希望你怎么样。” 讲座中，黄老师为家长们分享了多种实用的家庭教育策略。讲座的最后，黄老师与现场家长进行了互动交流，解答了大家在家庭教育中遇到的各种疑问。“如何巧妙地与孩子进行沟通呢，我推荐‘三明治式沟通法’，表扬、批评建议、鼓励三步走。”

活动现场。学校供图

不少家长还提出，面对孩子的学业问题，感觉压力很大，难以排解。

对于“如何解决烦恼”这个问题，老师给出了答案：我们要管理情绪、修心，释怀过去，主动觉察自己的情绪。面对同样的事件，内在状态不同处理的方式方法也会不同，我们应该做到生气但不执着，不完美但不纠结，无条件地爱着自己。

黄老师还推荐了两种缓解考后焦虑的技巧：腹式呼吸、蝴蝶拥抱法。

腹式呼吸——

腹式呼吸能诱导一种更慢更深、从力学上讲由腹部而非胸廓启动的呼吸，这种呼吸方式与睡眠时的呼吸方式类似。

操作方法：坐在椅子或沙发上，左手放在胸部，右手放在腹部肚脐处，缓慢自然地呼吸，吸气时，鼻子深缓吸气约2秒，吸气时腹部自然膨胀，吸饱气后，保持3-5秒。呼气时，用口呼气4-10秒，上腹部内凹陷，呼吸后，保持3-5秒。循环5-10次。体会腹部起伏的感觉，通过比较双手的运动幅度去体会与之前习惯性呼吸方式的不同。如果右手的运动幅度比左手更明显，说明你已经掌握了腹式呼吸的技巧。

蝴蝶拥抱法——

顾名思义，就像蝴蝶一样，拍打着翅膀，又好像我们在自己拥抱自己、安慰自己，可以促使心理和躯体恢复和进入一种“稳定”的状态。“蝴蝶拍”心理稳定化技术主要运用于危机事件导致的焦虑、紧张、惶恐、缺乏安全感的状态。

操作方法：置身安静的空间，双脚平行摆放，挺直背部和脖子。闭上眼睛想象温暖舒适的画面，双手手臂交叉在胸前，中指尖放在对侧锁骨下方，指向锁骨方向，轻轻抱住两侧的肩膀。可以闭上或者半闭上眼睛。将你的手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇动翅膀一样，缓慢地、有节奏地交替拍两侧的肩膀。左一下右一下为一轮，4-12轮为一组。一组结束后缓慢地深呼吸，留意你的思绪和身体感受。轻轻地拍打自己，就像搂着一个婴儿一样搂着自己。如此重复6-8次“蝴蝶扇翅”，直到身体平静下来。

黄老师多次强调，家长在精神上首先要肯定自己，正视压力。家长不能互相埋怨，而要关注自己的积极方面，多肯定孩子，不把焦虑转嫁到孩子身上。他表示，家长可以对自己进行积极的心理暗示，比如可以尝试对自己说，“愿我安静”、“愿我仁慈”、“愿我接纳现在的自己”……像冥想一样，进入到一个专注的状态，进而保持更加稳定平和的情绪。

活动现场。记者陈素萍 摄

此次讲座让家长们深入了解了父母心态对孩子成长的重要性，同时也提供了许多实用的家庭教育方法和建议。

活动结束时，家长们纷纷表示受益匪浅，期待将所学应用到实际中。一位家长表示，学到了很多，也感受到了很多，但受益最深的一句话是“悦己”，“听了这一堂培训课程，我得出了自己的一种感悟，先学会爱己，才能够将心比心地学会爱孩子。”

大成岳家湾实验学校家校校长鲍争志告诉记者，学校一直以来都十分重视学生的心理健康发展。为此，学校专门设置了“悦心心理成长家校数智化平台”定期收集孩子们在家庭中与父母的相处情况，经过统计分析后，学校发现多家长对于出成绩后与孩子沟通方面的技巧有所需求，于是学校随即安排了此次沙龙。她希望此次活动可以成为大成岳家湾实验学校家校合作的一次成功尝试，也期望以此加强与家长的沟通与合作，共同为孩子的心理健康保驾护航。

祝愿每位家长都能将讲座中的实用策略用以提升家庭教育效果，也都能如杨绛先生所言：“人生最美妙的风景，竟是内心的从容与淡定。”

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来源：钱江晚报