摘要：积极宣泄：找空旷地方大喊，将内心痛苦、压抑释放出来。也能通过写日记，把复杂情绪和想法倾吐在纸上，梳理思绪。还能和信任的人倾诉，如家人、朋友或心理咨询师，在交流中获得理解与支持。

#每当情绪爆棚#

积极宣泄：找空旷地方大喊，将内心痛苦、压抑释放出来。也能通过写日记，把复杂情绪和想法倾吐在纸上，梳理思绪。还能和信任的人倾诉，如家人、朋友或心理咨询师，在交流中获得理解与支持。

转移注意力：做自己喜欢的事转移对压抑情绪的关注。爱绘画就沉浸创作，用色彩表达情感；喜欢音乐就听欢快旋律，随节奏摇摆；热爱运动就去跑步、打球，在挥洒汗水中缓解负面情绪。

调整认知：学会识别并挑战消极思维。比如觉得 “自己很失败”，就列举过往成功经历反驳。告诉自己抑郁情绪只是暂时的，自己有能力走出来。多关注生活中美好、积极的一面，像清晨阳光、朋友微笑等。

规律生活：保持规律作息，充足睡眠让身体和大脑充分休息。均衡饮食，摄入富含营养食物，为身体提供能量。适当运动，如散步、瑜伽，促进大脑分泌内啡肽，改善情绪。

寻求帮助：若情绪持续且严重，要及时向外界求助。告诉家长自己的困扰，在家长陪同下看心理医生或接受心理咨询，借助专业力量摆脱抑郁情绪的阴霾。

来源：甫哥谈健康