摘要：我曾是一个身患五年的抑郁症患者。五年是什么概念？是1825个日夜被抑郁的各种悲观、否定的声音轮番轰炸着。平常人难以想象那是一种怎样的心理折磨。一天三顿药，就这么日复一日，年复一年的吃着，最后我搞明白一件事：吃药治不好我的抑郁症，抑郁症的病根不是神经递质，而是我

我曾是一个身患五年的抑郁症患者。五年是什么概念？是1825个日夜被抑郁的各种悲观、否定的声音轮番轰炸着。平常人难以想象那是一种怎样的心理折磨。一天三顿药，就这么日复一日，年复一年的吃着，最后我搞明白一件事：吃药治不好我的抑郁症，抑郁症的病根不是神经递质，而是我过去的那些顽固的、错误的思维模式。

抑郁的那段日子，为了能找到新的出路，我看了很多心理学书，其中关于积极心理学上讲到的“心理暗示”给了我一定的希望。心理学上有个著名的“罗森塔尔实验”：研究者随机指定一批小学生，告诉老师“这些孩子智商超群，潜力无限”。结果呢？仅仅8个月，这些被贴上“聪明”标签的孩子，成绩真的显著提升！这就是心理暗示的力量，你心里反复念叨什么，大脑就真的会朝那个方向塑造现实。

抑郁症患者的脑子，就是一台装了恶性循环程序的机器：

1、自动负面过滤：好消息自动屏蔽，芝麻大的挫折无限放大。同事一句无心评价，能在心里发酵成“全世界都讨厌我”。

2、灾难化思维：一次工作失误 = “我肯定要被开除 = 找不到工作 = 吃不上饭了”。头脑会断的想象最糟糕的情景，最惨的结局。

3、全盘否定自我：“工作上没做好的地方” 直接变成 “我不行、我啥也做不好”。把局部失利放大整个人生。

吃药能改善症状，但治不了心病。我在一个读书圈子认识一个学佛的抑郁症病友。她吃了三年舍曲林，虽然情绪好了点，但整个人感觉和正常人还是不一样的，经不了事情，心理很脆弱。就像她说的不吃药整个人就是崩溃的，吃了药会好点，但只能是半个人。无法让你变成一个完整的人。

真正把我拉出抑郁泥潭的，是这三件“法宝”：

1、心理暗示：给大脑重装系统

我不再被动忍受脑子里那个“批判者”。早上刷牙，对着镜子用力咧嘴笑，哪怕假笑，大脑也会分泌内啡肽！出门前心里默念：“今天我所遇到的都是对的和好的”。遇到挫折，立刻打断灾难化联想：“凡事发生必有利于我”。

《情绪自救》这本书给我带来一定的帮助，书中讲到：改变情绪的关键，是先改变你对自己说话的口气。像训练小狗一样训练思维，对的方向，立刻给颗“糖”（积极肯定）；错的方向，立刻勒紧“绳子”（喊停）。

2、让身体动起来：停止恶性循环

抑郁时最怕躺平，越躺脑子越锈。我逼自己每天快走30分钟，心率上来时，神奇的事发生了：那些“悲观、不想活了”的念头，被急促的呼吸冲散了。运动产生的内啡肽是天然抗抑郁药，身体动起来，思维的死结就会松解。

3、学点佛学智慧：给认知“松绑”

别被“佛学”吓到，它本质是顶级的认知疗法。当我读到《坛经》里那句 “何期自性，本自清净”时，像被电流触动了一样：痛苦不是我的本质，只是乌云暂时蒙蔽了清净的本心！我每天会拿出1个小时的时间诵经：在诵经时我精神高度集中脑子必须排除一切杂念。佛学帮我看清：那些让我痛不欲生的大事，不过是因缘聚合的幻影（“一切有为法，如梦幻泡影”）。执着少了，心就宽了。

《抑郁症打卡自救》这本书讲到记录微小成功，太有用了！我开始写成功日记：

“今天起床比昨天早10分钟”

“主动给同事倒了杯水”

“负面念头出现时，成功转移了注意力”

看着这些小事累积起来，我猛然醒悟：抑郁不是被某件大事击垮的，而是在每天微小的“自我否定”暗示中，被自己一点点压垮的。也就是说，反转的路径也一样，用每天微小的“自我肯定”，重新把自己托起来。

朋友们，如果你也在抑郁中挣扎，请相信：抑郁的锁链，其实是我们自己用错误认知一根根锻造的。学会心理暗示，善用心理暗示，你就能打开抑郁的锁链，归还心灵的自由。其实抑郁症，也没那么玄乎，症结搞清了，破局之道，就在我们手中。

来源：心理师彭玥