摘要：端午节，很多人白天吃粽子、聚餐，晚上吃各种宵夜，摄入的能量高于日常。

端午节，很多人白天吃粽子、聚餐，晚上吃各种宵夜，摄入的能量高于日常。

今天是假期最后一天，心怀忐忑的你站上体重秤，发现自己的体重比往常重了1~1.5千克。先别着急，在接下来的几天你可以试试科学减重法→

01

行为改变

建议每日记录体重、饮食及运动情况。避免久坐，规律作息，控制进食速度。足量饮水，避免暴饮暴食。减少在外就餐。减少高糖、高脂肪、高盐等食物的摄入。

02

合理膳食

减重的基础是能量摄入小于能量消耗，无论选择哪种膳食模式，都需要控制每日总能量的摄入。减重者应根据自己的饮食喜好及疾病状况制定个性化的膳食方案。

03

增加运动

推荐超重或肥胖者根据自身健康状况及个人偏好，在专业医师或运动教练指导下制定运动计划。

04

心态平和

减重者可加强心理干预增强信心，缓解压力与抑郁、焦虑情绪，提高减重效果和生活质量。

来源：京津冀消息通