摘要：去年我的“身体年龄”是45岁，现在是36岁，在近6个月的时间里，逆龄9岁，体重从63.5降到59.2，BMI从24.8到23.1。

“不要轻易打听女人的年龄”，是重要的社交法则之一。

如果是“身体年龄”呢，是不是可以主动拿来炫一下！

84年的我，中年二胎宝妈一枚，年龄41岁。

去年我的“身体年龄”是45岁，现在是36岁，在近6个月的时间里，逆龄9岁，体重从63.5降到59.2，BMI从24.8到23.1。

但除了有图有真相，见到我的人，都说气色好了、背也薄了，体态好了，我感觉到的则是体能好了、睡眠好了，精气神上来了.....

那什么是身体年龄呢？身体年龄是根据脂肪、骨骼肌、肌肉力量与耐力等指标，综合评价身体总统健康水平在人群的位置而计算出的“年龄”。

这个年龄可评估、可量化、可比较，最重要的是它与“证件年龄”存在差异！

从45岁到36岁的改变，这半年我到底做了什么，今天就和大家好好聊聊！

一、前半生：健康盲区里的惯性生活

健康生活这个事儿吧，与四十岁以前的我基本绝缘。

信奉“身体发肤，受之父母”，那都是老天爷赏的，顺其自然就好。

二胎宝妈，体重长期在130以上徘徊，管不住嘴、迈不开腿说的就是我，日复一日、年复一年，在惯性中心安理得的过着每一天.....

以前的我不堪回首，现在的我，早上送娃户外散步3公里，午餐要肉蛋奶蔬，晚上10点睡觉；

朋友圈晒的是5公里跑步，60分钟的力量训练，30分钟的骑行；

组织了一期又一期的运动打卡，和一群热爱运动的人每日晒图鼓励，遇人必谈，怎么健康饮食，怎么坚持运动，怎么保证睡眠.....

在吃喝睡动等方面进行全面渗透，俨然一副健康达人的派头......

我这个“觉悟”是天上掉下来的吗？非也，一切都有迹可循。

二、觉醒：当衰老成为具象化冲击

现在让我想想，我最初开始起心动念是什么？其实是一幅夕阳耄耋图。

家里大姨年过八十，腿脚不好，很少出去走动，有一天我看到她坐在椅子上，望着窗外的夕阳，满是沟壑的脸上一脸落寞......

就在那一刹那，我意识到，我也会垂垂老矣，如果长寿，却没有生活质量，这是我想要的生活吗？

公公脑出血后卧床不起，不到七十岁的他，无法自理、常年卧床，就医的痛苦、家人的付出、金钱的花费等等，这些都可以不谈，关键是作为一个人来讲，他的生活尊严、生活质量在哪里？

我知道我会老、我知道我会死，但当他们如此“具象化”的在我眼前呈现时，四十岁的我才“惊觉”：

我并没有深刻的认识何为“生老病死”，没有意识到我会处于哪种境地，我是不是能承受，是不是愿意承受......

《易经》里说“君子以思患而豫防之”，孟子说：“君子不立危墙之下”，这些曾经读过的书在此刻变得如此具体，“知行合一”的难，更多的是人身处“危墙”之下的不自知。

很多时候，我们更多的停留在“我想”、“我不想”的阶段，想只管想的事，当我用“利益”这个指标来衡量我的“想与不想”时，尺度就完全变了，我需要超越当下的“喜恶”，对我的长期利益负责。

即使结果都是必然被死亡吞噬，那我是不是可以做点什么，减缓衰老的步伐，相对体面和自由的走向死亡，那么什么才是性价比最高的选择呢？

三、重生三步曲：运动+饮食+社群实战

《了凡四训》里说：“昨日种种，譬如昨日死；今日种种，譬如今日生”。

开启健康生活更多的是生活方式的调整，竟是一种“重生”的体验。这个历程我大概走了三步，管住嘴、迈开腿、并肩战:

1、管住嘴：

这事对我的难度着实不小，我一向推崇“美食、美景和美文”，如若辜负实属暴殄天物，但“三分练，七分吃”，做戏做全套，不能有所偏废、半途而废！

所以，超越偏好，我这人一向与书亲近，看了《你是你吃出来的》，整个的“饮食观念”发生了翻天覆地的变化。

多少不是重点，结构才是关键，我还有那么多“好吃”的没吃过？没有不好吃的食物，只有不好吃的做法......我开始对高蛋白、优质碳水、膳食纤维等有了概念，接下来就是日常三餐的调整。

说实话，现在也没有完全做到“健康饮食”的标准，但肉蛋奶果蔬的均衡还是调整的比较大的。

在这个过程中，我的对做饭这件事的“好感”倍增，这么有技术含量的一件事，还是大有可为的，全家饮食健康管理，兹事体大，重在日常。在身体年龄的各项指标上，如果说哪个指标最不好减？

那就是内脏脂肪，腹腔内内脏缝隙间所携带的脂肪，6个月，我也只是从6级到5级，其他的指标都正常了，它还在临界状态，那可是一天天吃出来的，也只能一天天减下去。

2、迈开腿：

散步是首选，我开始有意识的去户外，每天保证20分钟的公园时光，走走、看看，赏花、望树，自然的清新空气，蓝天白云的广袤，深深的滋养了我。

我从没有这么近距离和长时间的观察过四季的流转：

“草色遥看近却无”、“花褪残红青杏小”、“吹面不寒杨柳风”、“千树万树梨花开”等等诗句在眼前灵动跳跃着，感受了自然的好，你愿意多花时间徜徉其中，那20分钟的散步远远够，那是不是可以开始跑步？

我从最初的走两公里，到跑三公里，跑速大概有半年都停留在40分钟三公里，但我乐此不疲。

后来慢慢的跑四公里、五公里，现在是50分钟5公里，仍然属于跑步小白，但这不重要，身体会给你反馈。

那不能总跑步啊？雨天天不好，冬天天冷，我也会偷懒，开始跟着直播跳操，感谢互联网的福利，随时随地可以锻炼身体，户外室内交叉来，让身体建立稳定的运动节律。

3、并肩战：

健康管理这事吧，认识到位了，行动也上来了，但关键在于日复一日、月复一月、年复一年的坚持。

绝大多数人的“惰性”还是一直潜伏着，随时准备占领认知的高地。

我尝试组织运动打卡群，就是想找到一群为健康生活做出种种努力的人，以四周为一期，要求每周不少有四次或者150分钟的运动时间，每次打卡运动记录，鼓励分享拍照的美景，善于发现身边的美好.....

我作为组织者以身作则，也是受益最大的人，每日晒图互夸，在这种氛围下，与大家一起享受运动的美好，现在已经第11期了，长长久久，有来的人，也有走的人，也有一直在这里的人。

孔子说“四十不惑”，我体会，不是不“惑”，而是在人生过半的结点上，回头看、向前望，人思考和行为的逻辑会发生改变。

对待身体亦如此，不能靠吃老本过日子了，要主动作为，掌握主动权；要日积月累，顺势而为；要超越偏好，利益为先......

人生在世，身心二字，健身健脑，开启健康生活，是一种选择；坚持健康生活，是一种方式；享受健康生活，是一种境界。

夏正盛，健康生活这事儿，随时可开启！第11期30天运动打卡活动，正在招募中，6月1日正式发车，期待你的加入！

来源：育儿方略宝典