六一快乐丨身上有汗、心中有爱、眼里有光

摘要：今天是六一儿童节，我们聚焦当下儿童青少年面临的学业压力、电子设备依赖与心理负担，呼吁全社会共同守护他们的身心健康。从中西医结合心理睡眠的角度，“身上有汗、心中有爱、眼里有光”不仅是理想状态，更是可践行的健康路径。

图文/心理睡眠科侯乐副主任医师

今天是六一儿童节，我们聚焦当下儿童青少年面临的学业压力、电子设备依赖与心理负担，呼吁全社会共同守护他们的身心健康。从中西医结合心理睡眠的角度，“身上有汗、心中有爱、眼里有光”不仅是理想状态，更是可践行的健康路径。

01 身上有汗：动以强身，静以安眠

适度的身体活动是化解压力、改善睡眠的基石。运动能促进内啡肽分泌，缓解焦虑情绪，同时调节生物钟，减少入睡困难。中医强调“动则生阳”，通过小儿推拿、火龙罐等外治疗法疏通经络，助气血调和；西医则倡导每日规律运动（如晨间活动），避免夜间屏幕蓝光干扰褪黑素分泌。当汗水挥洒时，身体疲惫转化为深度睡眠的动力，为次日蓄满能量。

02 心中有爱：情感支持，压力缓冲

“爱”是心理韧性的源泉。家庭的情感支持——如积极倾听、共同活动——能显著降低儿童抑郁风险。心理睡眠视角下，亲子关系和谐可减少“卧不安”的睡眠障碍（如夜醒、噩梦）。中医认为“肝郁气滞”易致失眠，需疏肝健脾；现代医学则通过父母的以身作则和认知行为疗法（CBT-I）教会孩子管理情绪。当父母“关掉成人滤镜”，尊重儿童发展规律，孩子便能从安全感中滋生内在力量。

03 眼里有光：睡眠赋能，希望焕发

“眼里有光”的“光芒”源于充沛的精力和积极心态。长期睡眠不足易引发注意力涣散、情绪低落，而优质睡眠可巩固记忆、激发创造力。中西医结合方案如子午觉规律（夜11点前入睡+午间小憩）、穴位按摩（神门穴、三阴交）或适合节气时令的茶饮调理，能调和阴阳，改善多梦盗汗。当孩子眼中重现神采，便意味着他们正以健康身心拥抱学习与生活。

神门穴

三阴交

儿童的健康成长需家庭、学校与社会合力。这个六一，让我们以“汗”强其体魄，以“爱”润其心灵，以“光”引其前路——中西医携手，为每个孩子筑牢心理睡眠的基石，守护他们绽放最灿烂的笑容。

作者介绍

侯乐

医学博士，副教授，副主任医师

心理睡眠科主任

第七届“羊城青年好医生”、广州市卫健委“守护健康”共产党员岗位标兵、广州中医药大学副教授、广州广播电视台城市之声心理智库特聘专家、市卫健委广州市社会心理服务技术指导专家、广州市社会心理服务科普专家

拥有中医、西医学历，临床一线工作20年

作为核心成员参与国自然等多项，主持广州市医药科技项目4项，在SCI及核心期刊发表医学论文10余篇（SCI第一作者4篇，其中两篇IF>7分）

担任中华医学会精神医学分会精神神经协作组委员、中国民族医药学会神志病分会常务理事、广东省医学会睡眠医学分会儿童睡眠学组副组长、广东省保健协会睡眠心理分会常务副主委、广东省基层医药学会精神心理分会副主委、广东省健康科普促进会精神心理分会副主委、广东省心理卫生协会重症心理专委会常委、广东省医院协会精神病学分会委员、广州市医学会精神病学分会委员、广东省医学会神经病学分会神经心理学组秘书等社会职务

【擅长】

中西医结合治疗睡眠障碍、抑郁、焦虑、植物神经功能紊乱、痴呆、心身疾病，头痛、头晕、脑病等。

执行编辑 | 朱宝维、梁韵怡、楚惠

责编 | 王爔晨、梁幸琳

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