摘要：在网上了搜了各路达人分享的减肥方法，晚上不吃晚饭，拒绝所有碳水，加强运动等等，这些方法究竟有没有用？

马上就要到春节了，你是不是还在为“每逢新年胖三斤”而发愁？

在网上了搜了各路达人分享的减肥方法，晚上不吃晚饭，拒绝所有碳水，加强运动等等，这些方法究竟有没有用？

不用再烦恼了，国家这次都出手帮你减肥了，看看正确的减肥方法究竟是什么？

说起肥胖，估计很多网友都不会联想到中国，反而是会想到欧美国家。

在我们的固有印象中，中国人整体并不胖。

但根据2024年，国家卫健委发布的《成人肥胖食养指南》中的数据显示，我国18岁及以上居民超重率、肥胖率，竟然分别高达34.3%和16.4%。

更加可怕的情况是，我国居民肥胖率仍然呈现上升趋势，这也就意味着以后，你我身边的胖子会越来越多。

在一些老年人的眼中，一个人吃得很胖，说明这个人生活好，是值得高兴的事。

会有这种思想，完全是因为他们那一代人经历了苦日子，吃不饱饭，甚至是吃不上饭。

而如今中国已经解决了温饱问题，步入了小康社会，不用再为饿肚子而发愁，继续用肥胖代表生活品质高的想法，来管理自己的身体，显然是不合适的。

迟至今仍然有很多减肥人士，控制体重的初衷是担心肥胖会影响颜值。

实际上肥胖可是妥妥的健康杀手，容易导致糖尿病、动脉粥样硬化、脂肪肝、骨关节炎、痛风、呼吸系统疾病，甚至还会影响生育功能。

另外，比起成年人的肥胖问题，我国青少年儿童的肥胖问题，才更应当被关注。

根据相关部门给出的统计结果，我国平均每5个儿童中，就有1个孩子超重或者肥胖。

看到这儿，估计姥姥姥爷和爷爷奶奶们会说，小孩子小时候胖一点没关系的，小胖墩长大之后就会瘦了。

事实情况是，超过80%的小胖墩，长大后会变成大胖墩。

从小就胖的孩子，长大后患上心脑血管疾病的风险会更高、更年轻，而且大部分的小胖墩会在青春期遇到发育问题，影响日后的交友和生活。

所以千万别觉得孩子越胖越好，不管大人还是孩子，一旦胖上去，自动瘦下来的概率很低很低，还是要靠科学的减肥方法。

那么究竟多胖才叫肥胖呢？

经常健身和关注身体健康的人，都知道目前国际上衡量一个人胖瘦程度的标准，使用的是BMI，也就是体质指数。

计算公式是BMI=体重（kg）/身高（m）2。

根据这个公式算出来的BMI数字，我国健康成年人只要在18.5至24之间，就是正常体重，不用太刻意去干涉。

如果是24到28之间，就属于超重，这个时候就要有所行动，开始控制自己的体重了。

超过28就是肥胖，数字越大，肥胖问题就越严重，疾病也更容易找上门。

另外，在这里也要和大家说一下。

也有一些人刻意追求极瘦，要像女明星那样，BMI数值远低于18.5，这种想法也不对，身体过瘦同样会导致疾病的出现。

说完了肥胖的问题和区分方法，为什么现在的中国人，肥胖率会这么高，而且还在呈现上升趋势呢？

每个人发胖的原因都不同，但其实大体上可以划分为三类：

饮食不健康、运动量过低以及压力过大。

健康的饮食结构可以让我们获得充足的营养，身体没有太大的负担，新陈代谢功能正常，即使不用刻意减肥，BMI也会维持在健康的数值范围内。

相反，如果饮食结构有问题，身体缺乏某些元素，就会提示你去摄入，只不过你可能听不懂身体的暗示信号。

比如突然想吃小蛋糕，巧克力、炸鸡、汉堡，抛开很长时间没吃，确实有点馋的前提，莫名其妙突然很想吃某种食物，一般就是身体缺少某种营养了。

有些人则是天生不爱动，能躺着绝不坐着，能坐车绝不走路，长期缺乏适当的体育锻炼，身体消耗的热量比摄入的热量高，自然也会越来越胖。

最后一类人是压力过大，长期处于压抑的环境中，负面情绪无法得到释放，你的身体会以为你受到了非人虐待，自然就会启动一些保护机制，让你产生吃一些高热量食物的想法。

这些食物的摄入，可以促使身体分泌大量的多巴胺，这才是感觉到满足的原因。

说完了以上这些，那么究竟如何才能正确减肥呢？

其实总结来看，就一句话，合理规划自己的饮食结构，全面均衡摄入营养，增加适当的体育锻炼，及时放松身体，纾解压抑情绪。

接下来具体看看一些网红减肥方法，到底靠不靠谱。

管住嘴、迈开腿确实是非常不错的减肥方法，但很多人就容易走极端，那就不会有太明显的减肥方法。

减少食物摄入，增加更多的锻炼来消耗，确实可以快速见到减肥效果。

有些人甚至采取节食的方法，一天只吃几根水煮菜，饿到整个人都晕过去。

短期看，确实会掉很多体重。但从长期看，用这种减肥方式减肥的人，没有一个人真正成功，复胖率相当高，而且很多都会反弹更多。

5天瘦10斤的人根本不算减肥成功，5年瘦了10斤才是真的成功。

所以像什么不吃晚饭、不吃主食、跟着主播每天跳操两三个小时等等，这类自虐式减肥法，只是一场减肥的自我欺骗而已。

而且不吃主食，断掉碳水，短期看确实有利于体重的降低，但却无法长期执行。不吃碳水，人会变傻可不是开玩笑，真的会导致你的记忆力下降。

正确的做法是少吃多餐，每餐只吃八分饱，蛋白质、维生素、碳水化合物都要合理摄入，减少精制食物的摄入，多吃粗粮和高纤维食物来增加饱腹感。

运动量也要根据自己的身体情况来看，不是越多越好，而是在身体能承受的范围内，让自己感受到运动的快乐为最佳。

总之就是一句话，让自己的饮食更加干净、健康、合理，给自己制定一个能长久执行下去的饮食和运动计划，通过保持健康的生活习惯，来让体重自己控制在一个合理的范围内，这才是真的减肥成功。

参考资料：

[1] 上观新闻《世界肥胖日 |超乎想象的肥胖危害！别让胖毁了孩子一生！》2024-05-07

[2] 中国青年网《年底聚餐“又胖了”？减重指南请收好》2025-01-04

[3] 央视财经《我国超50%成年人超重或肥胖！专家提醒→》2024-03-04

来源：科普doremi