摘要：维生素 C 大家应该都不陌生，它是一种人体无法自己产生的维生素，所以通过食物来摄入足量的维生素 C 很重要。

维生素 C 大家应该都不陌生，它是一种人体无法自己产生的维生素，所以通过食物来摄入足量的维生素 C 很重要。

对于不同的人群来说，维生素 C 每日推荐摄入量会有一些区别：

14 岁及以上成年人推荐每天摄入维 C 含量为 100 mg；

孕期的话：孕 1～12 周推荐摄入 100 mg，13～27 周推荐摄入 115 mg，≥ 28 周推荐摄入 115 mg。

要注意的是，如果除了日常的水果蔬菜等，还有其他维生素 C 产品的摄入，每天摄入的总维生素 C 不能超过上限：

1～4 岁为 400 mg；

4～7 岁为 600 mg；

7～11 岁为 1000 mg；

18 岁以上（包括孕妇、乳母）为 2000 mg。

水果是日常很好的维生素 C 来源。不过大家熟知的橙子、柠檬都不是维生素 C 大户，我们（根据身边同事的喜好推荐）整理了常见的 6 种水果，维生素 C 含量个个都比柠檬更高，而且容易买到~

以上按照每 100 克食材中所含的维生素 C 含量排序：

（其中 100 g 柠檬的维生素 C 含量是 22 mg）

以黄心奇异果为例，每天 1 个黄心奇异果就能满足一天的维生素 C 摄入需求。并且它每 100 g 的热量只有 61 千卡，GI 值只有 52，吃起来也没有负担，不妨试试吧~

图片来源：丁香医生设计团队

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百科作者

郑飞飞 食品加工与安全硕士

审核专家

阮光锋 科技传播部主任

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来源：南方健康医疗