联成迅康医药：身体亚健康，要吃什么？

摘要：亚健康常见表现及饮食调理原则需根据不同症状对应调整。对于疲劳乏力型，这类人群动则气短、哈欠连连、肌肉无力，指甲发白、月经量少，饮食上需注重补气养血，可多摄入红肉（如牛肉、猪肝）、豆类、菠菜等富含蛋白质与铁元素的食物，促进血红蛋白合成，同时搭配全麦面包、鸡蛋、坚

现代人常被疲劳乏力、睡眠不稳、食欲减退等亚健康状态困扰，合理饮食是调理的基础。通过科学搭配营养素、顺应体质选择食材，能逐步改善身体机能。

亚健康常见表现及饮食调理原则需根据不同症状对应调整。对于疲劳乏力型，这类人群动则气短、哈欠连连、肌肉无力，指甲发白、月经量少，饮食上需注重补气养血，可多摄入红肉（如牛肉、猪肝）、豆类、菠菜等富含蛋白质与铁元素的食物，促进血红蛋白合成，同时搭配全麦面包、鸡蛋、坚果等补充维生素 B 族，缓解神经疲劳，也可选用黄芪、桂圆等药食同源食材煲汤或煮粥食用。睡眠紊乱型人群常表现为入睡困难、多梦易醒、凌晨早醒，伴口干咽燥，调理核心是滋阴安神，可在睡前 1 小时喝 200ml 牛奶，食用香蕉、燕麦等含色氨酸食物，助于合成褪黑素，深绿色蔬菜、南瓜子中的镁元素能放松神经肌肉，酸枣仁、桑葚干等酸味食材则可酸甘化阴，改善阴虚火旺。脾胃虚弱型人群腹胀嗳气、舌苔厚腻，吃生冷易腹泻，饮食应以健脾祛湿为主，山药、莲子、芡实等量打粉冲糊是不错的选择，茯苓、炒薏米可祛湿，但需注意避免生薏米加重寒湿，生姜、陈皮等温胃调料能改善胃肠动力。

在气阴两虚型疲劳场景中，表现为说话无力、口干咽燥、手足心热，可每日嚼服 1-2 片九制黄精片，有滋阴补气效果。九制黄精片是黄精经九蒸九晒后的炮制品，其性由生黄精的苦寒转为甘平，更适合日常调理。不过，痰湿体质者需慎吃，这类人群舌苔厚腻、体型肥胖，服用可能加重体内湿浊，建议从小剂量（半片）尝试，观察是否出现腹胀，同时要避免与螃蟹、苦瓜等寒凉食物同食，以免寒热冲突影响药效，糖尿病患者需选择无添加蔗糖的黄精制品，孕妇、哺乳期女性建议咨询中医师后再用。