摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。

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甲流感染的高发季节总是让人神经紧绷，尤其是在寒冷的冬季。

天气一冷，外面人群穿梭不息，室内的空气也开始变得有些浑浊。这时，甲流似乎像个不速之客，随时准备找上门。

大家一提到甲流，就总觉得跟流感差不多，实际上它的传播速度比普通流感快得多，病毒的潜伏期短，症状明显，一旦得了，病程长，治疗稍不注意就可能引发严重的并发症。

别怕，其实甲流并没有那么可怕，关键是如何防范、如何应对。

正确的预防措施和健康的生活习惯是最好的“盾牌”。甲流高发期最怕的就是病毒的迅速传播，一旦身边有人感染了，没准自己也会中招。

但是，想要保持免疫力，保护自己不被甲流病毒盯上，生活中一些小细节是必须注意的。有些看起来很简单的事，如果做不到，可能就会给病毒一个入侵的机会。

今天，就从生活习惯、饮食等角度，给大家总结了一些预防甲流的小妙招。

对于大多数人来说，甲流并不致命，及时治疗后大多数都能康复。

甲流到底有多可怕，取决于我们的免疫力，尤其是在高发季节，如何保护好自己，避免生病就显得尤为重要。即使病毒来袭，也可以轻松抵挡。

生活中有很多小事，做得好，病毒基本没机会。你或许觉得这些小细节没有那么重要，但当你听到病毒来了，身边人都在咳嗽、打喷嚏，自己却毫发无伤，才会明白这些看似简单的事，有多重要。

首先，大家可能会问，甲流和普通感冒有什么不同？

其实很简单，甲流和普通感冒最大的区别就是它的传播速度和致病性。

甲流有时症状会和感冒很像，发热、咳嗽、喉咙痛、肌肉酸痛、头痛等，但甲流传染性更强，症状可能比普通感冒更严重。

感染甲流的人可能会出现较长时间的咳嗽，甚至是呼吸困难、发热等严重症状。

普通人感染了甲流后可能不会特别严重，但如果老年人、孕妇、儿童等高危人群感染，病情可能会更严重，甚至引发肺炎、心脏病等并发症。

所以，预防甲流从哪些方面做起？做到“三做”和“四不做”是医生推荐的简单有效的做法。很多人觉得，防疫防流感是不是很复杂，其实并非如此。

只要按照“做”的事去做，不做“该避免的事”，就能大大降低感染甲流的几率。

关于“三做”，不管是什么季节，常洗手绝对是最基础、最简单却又非常重要的一步。手是最容易传播病菌的地方。

你想啊，白天出去溜达，车把手、门把手、购物车把手、扶手、桌子，都是别人碰过的地方。

如果你不经常洗手，手上沾上了病毒，结果就是等着把病毒带进身体里，反正病毒是喜欢趁机溜进去的。

洗手要勤，不是上厕所的时候才洗，每次外出回来之后，尤其是摸了公共物品，回家后一定要洗手，至少20秒，最好用肥皂清洗，直接冲洗干净。

第二个“做”就是要戴口罩，口罩这两年成了标配，大家都习惯了。为什么口罩这么重要？

病毒通常是通过空气传播或者飞沫传播的，咳嗽、打喷嚏时，细小的飞沫撒到空气中，别人不小心吸入就有可能被感染。

口罩的作用，就是减少病毒飞沫的传播，保护自己不被传染。所以，尤其是在公共场合，或者在人多的地方，戴口罩真的很有必要。

虽然很多人戴口罩是为了保护别人，但自己不戴，病毒怎么不来找你呢？

第三个“做”是保持规律的作息。免疫力强，身体抵抗力好，病毒也不敢轻易来找麻烦。

尤其是在季节交替的时候，保持8小时的高质量睡眠非常重要。免疫系统是人体对抗病毒的“主力军”，而充足的睡眠是维持免疫力的必要条件之一。

常常熬夜，作息不规律，不仅让身体疲劳，还会导致免疫力下降。

研究表明，长期睡眠不足的人，其免疫力比正常作息的人要低30%左右。为了确保甲流病毒不轻易入侵，良好的睡眠就是最佳的“防护墙”。

说完了要“做”的三件事，接下来就讲讲“四不做”。这几件事看似是生活中的小事，做不好可能会让甲流的病毒轻松找上你。而且这几件事，也是医生特别强调的，需要我们在甲流高发期特别注意。

首先，要避免油腻的食物。油炸类的食物味道虽然很诱人，但油腻的食物不仅增加体内的负担，还会让身体的免疫系统失去抵抗力。

油炸食物含有大量的脂肪和热量，吃多了，免疫系统就变得懒散，身体自然会变得虚弱。尤其是在甲流高发期，油腻的食物会让身体更加沉重，增加生病的风险。

所以，避免吃过多的炸鸡、薯条等食物，保持轻盈的饮食，能帮助身体维持正常的免疫力。

第二件事是避免吃过多的生冷食物。虽然生冷食物比如冰淇淋、冷饮很受欢迎，但在甲流季节，它们对身体的影响可不小。

冷食刺激胃肠道，容易引起肠胃不适，甚至让身体感到寒冷，从而影响免疫力。

特别是在气温低、湿度大的时候，吃过多的生冷食物可能让身体的防线更加脆弱，病毒也会趁机进入身体。因此，甲流期间，最好还是远离这些让人感到“寒冷”的食物。

第三个要避免的就是辛辣刺激的食物。虽然辣椒、蒜头等辛辣食物可以刺激食欲，但它们也会刺激到喉咙和消化系统。

在甲流期间，喉咙本来就会感到不适，如果再吃一些刺激性强的食物，反而可能让喉咙更加疼痛。辛辣食物不利于缓解甲流引起的不适，反而可能加剧不适感，影响身体康复。

所以，甲流期间，最好保持清淡饮食，避免辛辣食物的刺激。

最后，避免摄入过多的糖分。糖虽然让人提神，但它对免疫力的影响却不容忽视。糖分摄入过量时，身体免疫力便会降低，白血球活力亦会衰减，从而致使抗病能力欠佳。

尤其是在甲流高发期，过多的糖分摄入不仅能加重体重，还可能让病毒趁机入侵。所以，减少糖分摄入，让身体保持健康，是应对甲流的一个重要策略。

通过日常健康管理来养成良好生活习惯，从而抵御甲流入侵，这并非难事。只要我们在日常生活中稍加注意，就能让病毒无可乘之机。

[1]陶婷婷.甲流能预防吗？得了甲流如何就医？[N].上海科技报,2024-01-05(008).

来源：老徐医学科普