摘要：烟草烟雾中至少有69种致癌物，可显著增加肺癌、肝癌等多种癌症、冠心病、脑卒中、慢性阻塞性肺疾病、糖尿病、白内障、男性勃起功能障碍、骨质疏松等疾病的发病风险。

世界无烟日

拒绝烟草诱惑 对第一支烟说不

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2025年5月31日

是第38个世界无烟日

临床研究表明

烟草中的尼古丁具有极强的成瘾性

一旦成瘾 很难戒断

而在我国

大多数吸烟者的吸烟行为

始于青少年时期

部分青少年在尝试第一支烟后

会因尼古丁的神经强化作用

逐渐养成吸烟的习惯

青少年的大脑和神经系统

对尼古丁敏感性更强

更易在早期接触中埋下成瘾隐患

拒绝接受第一支烟

就是对青少年健康最好的守护

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吸烟对青少年的危害

烟草烟雾中至少有69种致癌物，可显著增加肺癌、肝癌等多种癌症、冠心病、脑卒中、慢性阻塞性肺疾病、糖尿病、白内障、男性勃起功能障碍、骨质疏松等疾病的发病风险。

尤其需要警惕的是，吸烟对青少年危害更为显著：

导致学习成绩下降

尼古丁会对神经系统造成损害，可能引起自主神经系统功能紊乱。青少年吸烟会导致记忆力减退、精神萎靡、注意力分散，进而影响学习成绩。

影响青春期发育

吸烟可导致青少年睾酮（雄激素）分泌下降，影响精子的数量和质量；女生吸烟则增加发生月经紊乱的概率。

可导致多个系统的疾病

青少年身体各系统、器官尚未发育成熟，易于吸收毒性物质，影响正常的生长发育，潜在风险更大。

面对烟草

青少年应该如何做？

当他人吸烟时，应尽量劝阻；当有人诱导吸烟的时候，要学会拒绝，不要带着好奇去尝试吸烟。远离烟草，拒吸第一支烟。

拒绝第一支烟的小贴士

★找借口拒绝吸烟，如：“我刚感冒，不能吸烟。”

★有礼貌地谢绝，坚决不接别人递的烟。

★转变话题，可以说：“不，我们喝茶吧！”

★与不吸烟的人在一起。

★避开吸烟的场所。

★不受吸烟家长的影响，帮助家长戒烟或少吸烟。

No

Smoking

拒绝第一支烟，就像给身体装了个“防毒外挂”。毕竟，谁想让尼古丁这个“健康黑客”偷偷篡改你的青春代码呢？

如果你已经不小心点了“下载”，也别慌！戒烟就是身体的“系统重装”，而且自带“后悔药”特效。

戒烟后

我们的身体会发生什么变化？

戒烟后，有害物质不再进入血液，机体的内环境得以改变，机体就会迅速做出反应。

停止吸烟2小时后

心率、血压开始恢复正常。

停止吸烟12小时后

血液中的一氧化碳浓度会降至正常。

停止吸烟3天后

味觉和嗅觉会恢复正常。

停止吸烟2至3周后

肺功能会提高，肤色会由灰白到红润。

停止吸烟3至9个月后

咳嗽和气短症状会减轻，肺部感染概率会降低。

停止吸烟1年后

罹患冠心病的风险与吸烟者相比降低50%。

停止吸烟5年后

中风风险会降低至非吸烟者的水平，患口腔癌、咽喉癌、膀胱癌、宫颈癌、胰腺癌的风险降低。

停止吸烟15年后

患癌风险降低，患冠心病的风险降低至非吸烟者水平。

看到这里是不是已经开始想要戒烟了！下面分享几个戒烟小技巧，希望可以帮助到你。

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戒烟有技巧

★采用逐渐减少吸烟次数的方法，循序渐进地进行戒烟，最容易被接受。

★扔掉吸烟用具，如打火机、烟灰缸、烟，减少你的“条件反射”。

★进行心理暗示，时常提醒自己正在戒烟，要坚持，如果再吸烟的话会生很多很多的病。同时主动避开酒吧等高频吸烟的娱乐场所。

★戒烟期间要多喝水，多吃一些蔬菜和水果，同时有意识破除 “饭后吸烟” 等固定行为模式，避免将吸烟与特定场景（如餐后放松）绑定。

★烟瘾发作时，立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖口香糖；若用零食代替烟，建议选择低热量蔬果类，避免摄入过多热量导致血糖和体重波动。

★告诉别人你已经戒烟，不要给你递烟，同时主动寻求家人或社群的监督和鼓励。

★可以写一下戒烟日记，将自己的戒烟想法和理由写上（如“为了自己和家人的健康”等），随身携带日记，烟瘾发作时拿出来重温，有利于戒烟。

★制订一个戒烟计划，按照计划每天减少自己吸烟的数量。

★规律进行体育锻炼，比如跑步、游泳、打篮球等等，在缓解精神压力的同时转移注意力。

来源：京津冀消息通