摘要：你知道吗？性早熟会影响成年身高；小学生每天要睡眠10小时；每天累计使用电子屏幕不宜超过1小时；每天户外活动累计达到2小时以上。5月29日，山东省卫生健康委举行 “鲁医健康说”健康知识发布会，与会专家就社会关心的儿童健康问题和知识作了详细讲解。
你知道吗？性早熟会影响成年身高；小学生每天要睡眠10小时；每天累计使用电子屏幕不宜超过1小时；每天户外活动累计达到2小时以上。5月29日，山东省卫生健康委举行 “鲁医健康说”健康知识发布会，与会专家就社会关心的儿童健康问题和知识作了详细讲解。
健康饮食习惯从婴幼儿做起
儿童的生长发育是一个连续的过程，受到多种因素的影响，省健康科普专家库成员、省妇幼保健院主任医师李燕介绍，儿童体格健康需要家庭、学校、医疗机构和社会共同参与，形成科学、全面的健康促进体系。
婴幼儿期是身高体重增长最快速的时期，6个月龄内健康婴儿提倡纯母乳喂养，满6个月龄要及时、适量、循序渐进地添加辅食，避免过度喂养、过早添加辅食，从婴幼儿期开始养成健康饮食行为。
学龄前和学龄期儿童应遵循食物种类丰富多样，规律进餐的原则，吃好早餐，每天喝奶、足量饮水，正确选择零食，不挑食不偏食。食物制作过程中要增加瘦肉、鱼类、豆类、奶制品、新鲜蔬菜水果等天然食材比例，避免高糖、高盐、高脂饮食，减少加工食品，不喝含糖饮料。家长应鼓励孩子参与食物的选择和制作，在家庭中创造健康的食物环境。
学龄期每天中高强度活动至少1小时
李燕介绍，适当的运动既可以促进生长激素分泌，又能刺激软骨细胞分裂、增殖，长骨增长，达到身高增高的目的。1岁以下婴儿每天俯卧位自由活动或爬行时间不少于30分钟；学龄前儿童每天各种类型的身体活动时间应累计达到180分钟以上，其中，户外活动时间至少120分钟；学龄期儿童每天至少60分钟中高强度身体活动，比如跳绳、跑步或者球类运动。同时，应减少静态行为和电子屏幕时间。
建议小学生每天睡10小时
充足的睡眠对体格发育至关重要。幼儿期每天睡眠大约12小时，学龄前儿童每天睡眠约11小时。生长激素分泌高峰在深睡眠阶段，建议小学生每天睡眠10小时、初中生9小时。
家长可以每月固定的日期给孩子测量身高、体重、腰围等生长指标，绘制生长曲线图。3岁以后到青春期前的儿童每年增长小于5厘米的，应及时就医。6～17岁男生和 6～9岁女生腰围身高比大于0.48，10～17岁女生腰围身高比大于0.46，考虑出现了中心型肥胖。
避免因性早熟影响成年身高
家长还应关注孩子的青春期发育状况。女孩在7岁半之前出现乳房发育、或者10岁之前出现月经初潮，男孩9岁之前出现睾丸增大应考虑性早熟，要及时到医院评估，根据病情采取适当的治疗，避免因为性早熟影响成年身高。
总之，促进儿童体格健康生长是一项系统工程，需要从营养、运动、睡眠、定期监测等多维度综合干预。
“过度消毒”易导致孩子过敏
食物过敏病症影响儿童健康，省健康科普专家库成员、山东大学齐鲁医院儿科主任医师曹爱华介绍，食物过敏是一种异常的免疫反应，存在两个方面的诱因。
首先是遗传因素，父母有过敏史的儿童患病风险增加，部分单基因缺陷直接与过敏有关。
其次是环境因素，研究发现，剖腹产出生的婴儿，由于缺乏自然分娩过程中获得的产道菌群定植，其过敏风险比顺产儿高出23%。此外，现代家庭的过度消毒使得儿童接触的微生物种类减少了58%，也直接导致了免疫系统的发育不足。这种免疫训练的缺失，使得儿童更容易患上过敏性疾病。
“三位一体”应对过敏
曹爱华提醒，应对过敏需要建立精准防控、合理饮食、环境管理“三位一体”的防护体系。建议家长建立食物日记，记录食物的名称、数量，过敏症状以及症状发作的时间、严重程度等信息，对于疑似过敏原，可以采用“回避-激发试验”。对食物过敏儿童，应定期进行生长发育的监测，并对辅食添加给予正确指导，以避免不恰当的饮食回避导致的营养缺乏及生长发育迟缓。要保持居住环境通风良好，并适量参加户外活动，让孩子接触大自然，增强免疫系统的适应能力。适度接触自然环境中的微生物对免疫系统发育至关重要，研究显示每天户外活动2小时的儿童，过敏发生率显著降低。
不学习的孩子，少用电子屏幕
儿童近视一直是社会和家庭重点关注的问题，省健康科普专家库成员、山东中医药大学附属眼科医院主任医师毕宏生介绍，近视防控需要专家、学校、教师、医疗卫生机构等社会多方共同参与。家长是儿童青少年视力防控的“守门员”，应帮助孩子养成良好的爱眼用眼习惯。
除了读写姿势做到“一尺、一拳、一寸”，即眼睛与书本距离一尺、胸前与课桌距离一拳、握笔时手指与笔尖距离一寸，家长还要监督和控制孩子近距离用眼时长，近距离读写30-40分钟时，要及时提醒孩子休息远眺10分钟。家长应创造条件让孩子多参加户外活动，每日户外活动时间累计应达到2小时以上。
0～3岁的婴幼儿不使用任何形式的视屏类电子产品，3～6岁幼儿尽量避免其接触和使用视屏类电子产品，中小学生非学习目的使用电子屏幕单次时长不宜超过15分钟，每天累计时长不宜超过1小时。
家长日常需留意孩子揉眼、歪头视物等用眼异常表现，可通过观察孩子辨认远处标识、玩找不同游戏等互动判断视力变化。有近视发生高危因素者可借助智能化可穿戴设备辅助更精确的监测和矫正用眼不良行为。建议每3-6个月带孩子到正规医疗机构进行视力检查与眼轴测量，建立视觉健康档案。一旦发现异常，应及时就医。
来源：农村大众