摘要：大家好，欢迎来到“畅读万卷书”！今天我们要聊的是一本堪称“焦虑症患者救命稻草”的书——《焦虑症的自救》，作者是现代焦虑症治疗的先驱，克莱尔·威克斯博士。这本书不仅改变了无数人的生活，还为现代心理治疗奠定了基础。如果你曾经被焦虑折磨得夜不能寐，或者只是想了解如何

大家好，欢迎来到“畅读万卷书”！今天我们要聊的是一本堪称“焦虑症患者救命稻草”的书——《焦虑症的自救》，作者是现代焦虑症治疗的先驱，克莱尔·威克斯博士。这本书不仅改变了无数人的生活，还为现代心理治疗奠定了基础。如果你曾经被焦虑折磨得夜不能寐，或者只是想了解如何用科学的方法打败“心魔”，这期播客绝对是为你量身打造的！

想象一下，你正坐在沙发上刷手机，突然心跳加速，手心冒汗，脑子里一片混乱，仿佛世界末日就在下一秒。你纳闷：“我这是怎么了？难道我要挂了？”别慌，这可能只是焦虑症在跟你“开玩笑”。今天，我们要一起走进克莱尔·威克斯博士的《焦虑症的自救》，看看她是如何用一套简单却超有效的“四步法”，帮我们从神经系统入手，把焦虑这个“小怪兽”收拾得服服帖帖。准备好了吗？让我们开始这场“自救之旅”吧！

克莱尔·威克斯是谁？她可不是普通的医生。她在1930年成为悉尼大学第一位获得科学博士学位的女性，主攻动物学和进化科学。结果呢？20多岁时，她自己被焦虑症“盯上”了，整天被恐惧和不安包围。正是这段“倒霉”的经历，激发了她对神经症的研究兴趣。后来，她37岁转行学医，成为一名内科医生，最终写下了这本划时代的《焦虑症的自救》。

从动物学家到焦虑症专家，这跨度也太大了吧？简直是“被焦虑逼出来的传奇”！如果没有那段“被自己吓自己”的日子，我们可能就看不到这本书了。

1962年，《焦虑症的自救：从神经系统角度出发治愈焦虑症》问世，立刻席卷全球。当时的心理治疗还停留在“聊聊天”或者“吃点药”的阶段，效果嘛，时灵时不灵。而威克斯博士却另辟蹊径，从神经系统入手，提出了“面对、接受、飘然、等待”四步法。这套方法不仅简单易懂，还特别接地气，被无数患者奉为“自救宝典”。更厉害的是，她的理论还启发了现代认知行为疗法（CBT），堪称心理治疗界的“开山鼻祖”。

好了，进入正题。威克斯博士在书中揭露了一个真相：焦虑症不是单纯的“心理问题”，它的根源藏在我们的神经系统里。简单来说，就是我们的神经系统太“敏感”了，一点小事就能让它“炸毛”。

你的神经系统就像一个过分尽职的“小区保安”，风吹草动就拉警报，喊着“有危险！快跑！”结果呢？你心跳加速，呼吸急促，整个人进入“战斗或逃跑”模式。时间一长，保安累垮了，你也崩溃了。

威克斯博士特别提到自主神经系统（ANS），它管着我们的心跳、呼吸、消化这些“自动功能”。焦虑症患者的问题在于，ANS里的交感神经（负责“战斗或逃跑”）太活跃了。只要一有点“触发点”，比如坐电梯、开会发言，它就“失控”，让你体验到心悸、冒汗、头晕的“全套服务”。

书里有个例子，一位女士每次坐公交车都觉得自己要“完蛋”了，心跳快得像打鼓，呼吸跟不上，以为自己得了心脏病。结果检查一切正常。威克斯博士说，这就是神经系统在“耍你”，它把公交车当成了“威胁信号”，完全是“自导自演”。

这神经系统也太“戏精”了吧？动不动就给你演一出“灾难大片”，还自带特效！

了解了焦虑的“幕后黑手”，接下来就是重头戏——如何“反击”。威克斯博士提出了她的杀手锏：“面对、接受、飘然、等待”四步法。这四个词听起来像口号，但背后是科学和实践的完美结合。

第一步，别跑！面对你的焦虑。威克斯博士说，焦虑不可怕，它只是身体的一种反应，跟肚子饿了会咕咕叫差不多。你越逃，它越追你。

第二步，接受它。别跟焦虑“较劲”，因为你越抗争，它越来劲。告诉自己：“好吧，你来了，我认了。来喝杯茶聊聊？”

第三步，像水一样“飘”过去。别硬碰硬，想象自己是一片叶子，轻轻漂在水面上，随波逐流。焦虑来了，你就“飘”着，别跟它“杠”。

最后一步，等等它。焦虑不是永动机，它会自己“熄火”。别急着赶走它，给它点时间，它就灰溜溜地走了。

书里有个广场恐惧症患者，每次去超市都吓得腿软。她试着用四步法：走进超市（面对），告诉自己“这是焦虑，我不怕”（接受），想象自己像云一样飘过人群（飘然），然后耐心等症状消退（等待）。几次下来，她居然能淡定地买菜了！

这四步法就像武侠小说里的“降龙十八掌”，招式简单，但威力无穷。练好了，焦虑见了你就得绕道走！

在四步法里，“接受”是最核心的一招。威克斯博士发现，焦虑症患者容易陷入一个“死循环”：焦虑 → 害怕焦虑 → 更焦虑。你越怕它，它越猖狂。而“接受”就像一把剪刀，直接剪断这个循环。

从神经系统看，当你接受焦虑时，大脑的**杏仁核**（情绪控制中心）会慢慢冷静下来，交感神经的“亢奋”也会减弱。结果呢？心跳慢了，呼吸顺了，整个人都轻松了。

焦虑就像个淘气的小孩，你越吼它，它越闹。你要是淡定地说：“行，你闹吧，我看着。”它反而没劲了。

威克斯博士讲了个故事，有个男士一想到开会发言就焦虑得不行。后来他试着接受：“好吧，我紧张就紧张，大不了结巴几句。”结果呢？发言时他居然不抖了，还讲得挺顺。

听众朋友们，你们试过“接受”焦虑吗？有没有什么搞笑的经历？快来评论区分享！

其实，《焦虑症的自救》不只是一本书，而是一个系列，总共三部。第一部《从神经系统角度出发治愈焦虑症》讲理论和方法；第二部《实战篇》聚焦案例和应用；第三部《演讲访谈篇》是威克斯博士晚年的智慧总结。

威克斯博士晚年接受采访时说：“我不是什么天才，我就是个被焦虑折腾过的人，瞎琢磨出了点办法。”这话也太谦虚了吧？明明是“焦虑界的爱因斯坦”！

在《实战篇》里，有个家庭主妇因为广场恐惧症不敢出门。威克斯博士建议她先在家模拟“出门”，比如站在门口深呼吸，再一步步走到院子。经过几周“脱敏”，她终于能去超市了。

这不就是“现实版模拟人生”吗？从“宅女”到“户外达人”，全靠自己“升级”！

威克斯博士的影响有多大？她的四步法直接启发了现代认知行为疗法（CBT），这种疗法现在可是心理治疗的“当红炸子鸡”。CBT的核心是改变思维和行为，而四步法正是通过调整对焦虑的反应，来打破恶性循环。

更牛的是，她的方法不用药，全靠患者自己调节。这在60年代可是“离经叛道”的想法，现在却成了主流。

说了这么多，你是不是想问：“这对我有啥用？”别急，我给你几招，把威克斯博士的方法用起来。

实用建议

1. 自我观察：每天花10分钟，记下你的焦虑“日记”。什么时候发作？因为啥？摸清它的“套路”。

2. 练习接受：焦虑来了，就说：“嗨，老朋友，又是你啊。坐会儿吧。”别跟它“掐架”。

3. 渐进暴露：怕啥就慢慢试啥。比如怕电梯，先站在门口看看，再迈进去，最后试着坐一楼。

4. 放松身体：试试深呼吸或者肌肉放松法，把紧绷的神经“松绑”。

对付焦虑，得有点“佛系”精神。套用那句话：“接受不能改的，改能改的，然后假装自己很聪明。”

今天的播客到这儿就结束了。希望你通过这期节目，不仅了解了《焦虑症的自救》的精髓，还能学会用四步法“驯服”焦虑。

克莱尔·威克斯博士用她的智慧和经历，告诉我们：焦虑不可怕，可怕的是你不敢面对它。她的“面对、接受、飘然、等待”，简单却深刻，不仅救了无数患者，还点亮了现代心理治疗的路。

喜欢这期节目的话，记得点赞、分享、订阅哦！如果你有啥关于焦虑的故事或问题，快来评论区留言，咱们下期再见！

来源：熊玲一点号